Najbolje namirnice za masnoću
Kao što smo spomenuli u našem članku u kojem smo ponudili neke trikove kako bi se ugojili, istina je željeti debljajte može biti za mnoge ljude svakako nezamislivo, upravo zato što je njihova namjera upravo suprotna: gube na težini i gube na težini. Pogotovo ako uzmemo u obzir da je pretilost postala prava epidemija, koja svake godine pogađa milijune ljudi širom svijeta.
No, iako je malo, normalno je da osobe s niskim udjelom težine koje cijene užas da dobiju na težini, žele dobiti na težini kako bi stekle konstituciju, pogotovo kada ta mala težina može biti opasna za zdravlje.
Međutim, ne smijemo se brkati: želja za dobivanjem na težini ne znači zanemarivanje naše prehrane i odabir loše zdrave hrane, bogate kalorijama i mastima, Želja za dobivanjem na težini, sa zdravljem, također znači i zdravu i zdravu prehranu, ali slijediti adekvatnu prehranu kako bi se postupno povećavala težina i bez ugrožavanja vlastitog zdravlja.
Najbolja hrana za dobivanje na težini
- Mliječni proizvodi: posebno su bogate kalcijem, a pojedine marke obogaćuju ih vitaminima (osobito s vitaminom D). Ako je vaš cilj dobiti na težini, najbolje je da se odlučite za punomasno mlijeko, koje sadrži više masti i kalorija, ne zaboravljajući da su to zdrava pića i hrana. Ako ste netolerantni na laktozu, možete se odlučiti za biljna pića poput sojinog mlijeka ili bademovog mlijeka, koji daju mnogo energije.
- žitarice: bogati su esencijalnim hranjivim tvarima, mogu ih uključiti u doručak, jer daju mnogo energije. Najbolji? Heljda ili quinoa.
- povrćeMnogi nutricionisti savjetuju uzimanje mahunarki najmanje tri puta tjedno. Oni daju energiju i vrlo su zdravi.
- Suho voće: posebno su bogate esencijalnim masnim kiselinama, a kao što znate, one također pružaju mnogo energije. Pokušajte konzumirati 25 grama oraha dnevno.
- Dodaci prehrani: ako želite zasladiti svoje obroke, odlučite se za med, prirodan i vrlo hranjiv.
- Voće i povrće: iako voće i povrće imaju vrline za mršavljenje, ne zaboravite konzumirati 5 obroka ove skupine hrane dnevno, jer su iznimno bogati esencijalnim hranjivim tvarima. Avokado, banana ili kokos su plodovi s većim udjelom kalorija.
Slika | time_anchor
