Dolazak prve menstruacije: sve što se mora znati
Prva menstruacija ili menarha je prvo krvarenje koje se javlja kod djevojčica kada počinju pubertet. S početkom puberteta napuštamo djetinjstvo kako bismo postupno prešli u adolescenciju.
Dob u kojoj se pojavljuje prvo krvarenje nije ista kod svih djevojaka, neke će početi ranije, druge malo kasnije, a ovisit će io nekim čimbenicima kao što su: genetski čimbenici, zdravstveno stanje, prehrambeni status, gdje živite ako ste ili ne iznad razine mora, klima u kojoj živite, utrka, ako obavljate neku intenzivnu sportsku aktivnost ...
U kojoj dobi dolazi prva menstruacija i koje se promjene događaju?
Uzorak prema kojem možemo biti vođeni početak puberteta između 8 i 14 godina, Početak puberteta dovodi do fizičkih promjena, a kod djevojčica prije nego kod djece:
- Povećanje visine.
- Grudi počinju razvijati.
- Kosa se pojavljuje u pazuhu i u pubisu.
- Pojavljuju se promjene na koži.
- Pojava akni.
- Miris tijela
- Pojava prve menstruacije.
Menstruacija počinje na dan prvog krvarenja i obično traje oko 3 i 7 dana. Normalno menstrualni ciklus je 28 danaRazumije se od prvog dana krvarenja i završava dan prije sljedeće menstruacije.
Menstrualni ciklus koji traje između 21 i 35 dana također se smatra normalnim.
Od ovog trenutka do početka prve menstruacije, menstrualni ciklus će se javljati svakog mjeseca do menopauze. Tijekom trudnoće i dojenja menstruacija se također zaustavlja.
Postoje slučajevi kada su prve menstruacije nepravilne, dok se djetetovo tijelo ne prilagodi promjenama, a novo funkcioniranje može imati nepravilne cikluse, i biti nekoliko mjeseci bez da se vidi sljedeća menstruacija.
Pojavom prve menstruacije preporučljivo je odnijeti ga ginekologu da provede prvu provjeru i provjeri je li vaše tijelo dobro.
Iz drugih razloga, menstruacija može biti nepravilna kada se mijenjaju nekim vanjskim čimbenicima kao što su stres, emocionalne promjene, hrana.
Menstruacija uključuje promjenu u vašem životu, ne samo fizičke promjene, nego i emocionalne i karakterne promjene, dezorijentirane su i, iako su već primile informacije o tim promjenama, normalno je da u to vrijeme ne mogu izbjeći utjecaj koji Ona ih proizvodi.
U tim trenucima majčina figura igra vrlo važnu ulogu u njoj, da služi kao potpora pred tim novim promjenama u njezinu životu.
Važno je da je i majka i otac u tim trenucima pomažu, vodeći je i poštujući njihovu privatnost i neovisnost.
Majka, kao žena koja je već prošla kroz te trenutke, zna da se u lice tih promjena treba ojačati njeno tijelo, vrijeme je da ojačajte svoju prehranu.
Otkrijte kako ojačati svoju prehranu
Krvarenje neće uvijek biti isto tijekom svih dana koje traje, prvih dana se gubi više krvi, posljednji će se dani smanjivati, isto se neće dogoditi svaki mjesec, nekoliko mjeseci će doći do više krvarenja nego u drugom.
Hranjenje djevojke iz tih trenutaka nije jednako hranjenju djece njezine dobi.
Trebat će joj dvostruko željezo da djelomično zamijene željezo koje može pobjeći u krvarenjima.
Također izbjegavajte umor, umor i slabost koje ćete primijetiti prije gubitka ovog minerala.
Kada je gubitak željeza znatan, može izazvati anemiju.
Osim jačanja prehrane s ovim mineralom, također je važno povećati unos hrane bogate vitaminom B, posebno vitaminom B6, u vašoj prehrani.
Vitamini skupine B Također će vam pomoći da se nosite s oklijevanjem, apatijom koja nam u to vrijeme pokazuje i djevojke, hranu bogatu serotoninom, kao što su banane, datumi, tropski ananas.
vitamin B6 pomaže smanjiti menstrualne bolove, cjelovite žitarice, orašaste plodove, zeleno lisnato povrće.
hrana bogata kalijem kako bi se uklonili tekućine, smanjili upale i ne bi ih zadržali, rajčica, zelena salata, prokulica, krumpir, šparoge, špinat, grašak, endivi, boražine, rotkvice, celer, mrkva.
Kako bi dobro apsorbirali željezo, dobro je u prehranu uvesti plodove bogate vitaminom C, svim citrusima, kivijem, jagodama i ostatkom crvenog voća.
Potrebno voće bogato bromelainom mangan, poput ananasa, manga, pomoći će u jačanju mišića i spriječiti moguće menstrualne grčeve.
Zeleno lisnato povrće kao, špinat, potočarka, blitva, brokula, kupus, bogati su vitaminima, magnezijem, kalcijem, kalijem.
hrana bogata omega 3 eteričnim uljima, poput plave ribe, oraha uglavnom oraha, lanenog sjemena.
Mlijeko, jogurt, drugi mliječni proizvodi dobar su izvor kalcija, ovaj mineral mora biti ojačan i mora se svakodnevno konzumirati.
Dobro ga hidrirajte, navesti je da mora piti barem jednu litru i pol ili dvije litre vode dnevno, a tijekom menstruacije tekućina se obično zadržava.
Kada ne pijemo dovoljno, tijelo ne eliminira ili košta više kako bi se uklonilo ono što zadržava s pojavom zagušenja (grčevi, akutna bol).
Umjesto toga, moramo izbjegavati zlouporabu prerađene hrane, umjereno konzumiranje crvenog mesa, izbjegavati pržene i pohabane i rafinirane šećere.
