Tehnika zaspati u minuti: kako zaspati za 60 sekundi
Nije uvijek lako zaspati. Postoje slučajevi kada može postati vrlo komplicirano: napetosti dana, stres, tjeskoba ili brige mogu utjecati više ili manje odlučno ne samo na kvalitetu našeg sna, već i na brzo naspavanje i uzimanje sna. čak i sate u mogućnosti zaspati.
Ne samo da stres, tjeskoba, brige ili nervozne napetosti iz dana u dan mogu izravno utjecati na kvalitetu spavanja i vrijeme koje je potrebno da se zaspi. I ono što radimo prije odlaska u krevet, pa čak i ono što radimo u krevetu. Primjerice, prikladno je malo pročitati ili poslušati neku opuštajuću glazbu, ali nije preporučljivo gledati televiziju ili koristiti računalo jer su to navike koje nas stimuliraju i ne pomažu nam da se opustimo.
Vrijeme koje smo pojeli, kakvu smo hranu jeli i koje piće konzumiramo također utječe. Očito je preporučljivo izbjegavati napitke stimulansima i hranu, kao što su kava, čaj ili čokolada, a ne objedovati ni obilato ni pretjerano jer će tada teška ili teška probava imati vrlo negativan učinak na našu kvalitetu sna.
Naprotiv, postoje osnovne smjernice koje mogu biti vrlo korisne: možemo pročitati našu omiljenu knjigu ili časopis, staviti opuštajuću glazbu, osvijetliti neke svijeće i tamjan ili prije odlaska u krevet za opuštanje.
No, na savjetima za brzo spavanje postoje oni koji vole govoriti malim ovcama, slušati opuštajuću glazbu ili čitati. No postoje i oni koji uspiju zaspati u samo nekoliko minuta, koristeći neke osnovne smjernice ili trikove ...
To je slučaj s liječnikom sa Sveučilišta Harvard (Sjedinjene Države) koji tvrdi da je razvio a metoda zaspati u samo jednoj minuti, I sve u samo 5 bodova.
5 koraka za spavanje u 60 sekundi
Kao što možete vidjeti za sebe, tehnika uspavljivanja za 1 minutu je jednostavna i jednostavna za praćenje. To je, kao što smo spomenuli, jednostavna tehnika koju je osmislio i proučio liječnik na Sveučilištu Harvard. I tako je lako slijediti da se sastoji samo od 5 jedinstvenih koraka koje ćemo nastaviti kako bismo vas izložili sljedeće:
- Potaknite zrak na 4 sekunde, pokušavajući se opustiti i pobjeći od briga.
- Zadržite dah 7 sekundi.
- Udahnuti zrak 8 sekundi o.
- Ponovite ovaj postupak još 3 puta: to jest, nadahnjuje zrak 4 sekunde, drži ga na 7 i polako eksplodira 8 sekundi. Stoga ponovite postupak još 3 puta.
- Malo po malo primjetit ćete da se san pojavljuje i to, ukratko, počinje se pojavljivati.
To je, kao što vidimo, vrlo jednostavna tehnika i vrlo korisno za opuštanjekoji će nam pomoći da brže zaspimo i naposljetku bolje spavamo, uživajući u snu mnogo više kvalitete.
Slike | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku. temeopuštanje
