Vodite brigu o crijevnoj flori
Naš probavni sustav (osobito naš probavni trakt) koloniziraju žive bakterije čija je mikrobna zajednica popularno poznata pod imenom crijevna flora, oni su bitni za naše zdravlje.
Uglavnom se radi o nekoliko funkcija koje obavljaju: pomažu u probavi hrane i apsorpciji njihovih hranjivih tvari; povećati otpornost na infekcije (saznajte više o tome kako povećati obranu); i spriječiti rast bakterija odgovornih za prometne poremećaje, među ostalima.
Ali kako bi se ova bakterijska zajednica održala "u dobrom stanju", potrebno je znati kako se brinuti za crijevnu floru, Što se postiže, kao što ćemo vidjeti u nastavku, slijedeći način života i zdrave navike.
Zdravstvene navike za brigu o vašoj crijevnoj flori
- Slijedite uravnoteženu prehranu, bogatu svježim voćem i povrćem.
- pojesti hrana bogata vlaknima .
- Jedite probiotičku hranu
- Pijte između 1,5 i 2 litre vode svaki dan.
- Izbjegavajte uzimanje viška životinjskih bjelančevina.
- Kombinira proteine životinjskog podrijetla s biljkama.
- Temeljito operite ruke prije jela i nakon odlaska u kupaonicu.
Što se događa ako se ne brinemo o našoj crijevnoj flori?
Uzimajući u obzir da je to najbolji način voditi brigu o crijevnoj flori to je iz praćenja uravnotežene, prirodne i zdrave prehrane, nema sumnje da to ne negativno utječe ne samo na zdravlje naše flore, već i na naše zdravlje općenito.
Iz tog razloga, kada se promijeni crijevna flora, mogu se pojaviti plin i nadutost, oteklina u trbuhu i zatvor, budući da su funkcije našeg probavnog sustava promijenjene.
Osim toga, može oslabiti naš imunološki sustav, što nam pomaže da brže i lakše dobijemo gripu ili prehlade.
Kao što vidimo, praćenje zdravog načina života pomaže ne samo uživati u dobrom zdravlju, već i brinuti se o našem probavnom sustavu i uživati u mnogo zdravijoj crijevnoj flori.
Hrana korisna za crijevnu floru
Među različitim korisna hrana za crijevnu floru Oni naglašavaju prije svega određenu skupinu prirodnih proizvoda koji su posebno indicirani za brigu o našem probavnom sustavu i našoj flori:
- jogurt To je fermentirano mlijeko, bogato korisnim mikroorganizmima za pravilnu njegu crijevne flore. Osim toga, on osigurava esencijalne hranjive tvari kao što su visokokvalitetni proteini, minerali kao što su kalcij ili fosfor, te vitamini kao što su vitamin A i D.
- probiotik
To su proizvodi bogati živim bakterijama i mliječnom kiselinom, koje osim što su korisne za našu floru, korisne su za jačanje našeg imunološkog sustava. - prebiotici
Za razliku od prethodnih, prebiotička hrana Njihova glavna funkcija je stimulirati rast bakterija koje se nalaze u debelom crijevu, stimulirajući njihovu aktivnost.
Slika | cyclonebill Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.
