Ojačajte dno zdjelice
Keglove vježbe za dno zdjelice Posebno su korisni za jačanje unutarnje muskulature koja, u obliku romba ili dijamanta, zatvara donji tjesnac trbušne zdjelice, općenito i općenito poznat pod imenom dna zdjelice.
To je sustav mišića i ligamenta koji zatvaraju dno trbuha, održavajući u ispravnom položaju i u suspenziji i mjehur, i maternicu i rektum, nasuprot samoj sili gravitacije.
Međutim, kako s vremenom tako iu određenim fazama, okolnostima ili trenucima života, to je uobičajeno za slabljenje dna zdjelice, Među najčešćim trenucima nalazimo se u žena s trudnoćom, poroajem ili menopauzom. Iako stres, konstipacija, pretilost ili kronični kašalj mogu negativno utjecati na to slabljenje.
Stoga posebnu pozornost posvećujemo jačanje dna zdjelice, od vježbe za jačanje dna zdjelice.
Kako ojačati dno zdjelice vježbama
Iako su najpoznatije vježbe u vrijeme ojačati dno zdjelice su Keglove vježbe, također možemo naći i druge vježbe jednako korisne čak i mnogo jednostavnije.
Kretanje kukova
Ova vježba se smatra jednom od najlakših za praćenje. Sastoji se od pomicanja kuka naprijed-natrag na isti način kao da je to klatno, dok se sfinkteri opuštaju kada se kuka vrati, a mi ih skupimo dok pomičemo pubis prema trbuhu.
Sjedeći na loptu
Korištenje a fitball (lopta ili lopta za vježbanje), moramo sjesti na nju stavljajući ruke ispod kuka i obavljati bočni pokret koji mijenja težinu s jedne strane lopte na drugu. Također možemo napraviti pokret naprijed i natrag.
Druga vježba na lopti
Sjedeći jednako na fitball, trebamo skupiti trbušni zid, odvojiti i spojiti koljena. Dok moramo držati noge zajedno, tako da aktiviramo mišiće dna zdjelice.
Video vježbi za jačanje dna zdjelice
Ako bolje razjasnite videozapis, ostavit ćemo vas video korisnih vježbi za dno zdjelice, pomažući vam da ga lakše ojačate: Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku.
