Sardine: prednosti i svojstva

plava riba je jedna od namirnica najbogatijih omega 3, nezasićenih masnih kiselina koje mogu zaštititi kardiovaskularni sustav osobe i pomoći u snižavanju visokih razina kolesterola, ili spriječiti različite bolesti srca, između ostalih.

Jedan od plava riba Najpoznatiji je losos, iznimno zdrava hrana koja, primjerice, pripremljena na roštilju, postaje iznimno ukusna i korisna opcija za naše zdravlje koje se redovito konzumira.

Ali, jeste li to znali sardine Oni su također raznovrsni plava riba jednako zdravi?

Prednosti srdele

sardina To je riba koja, iako sadrži nešto višu količinu kalorija od drugih opcija, kao što je orada, zdrava je hrana koja ne bi smjela nedostajati ni u jednoj uravnoteženoj prehrani.

Ono se izdvaja prije svega zbog visokog sadržaja proteina i minerala, među kojima se posebno ističu hranjive tvari kao što su fosfor, željezo i natrij.

Ovdje sumiramo glavne prednosti srdele:

  • Osobito je bogata omega 3 nezasićenim masnim kiselinama.
  • Korisno za smanjenje razine kolesterola i visokih triglicerida.
  • Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
  • Korisno je za povećanje fluidnosti krvi, čime se izbjegava rizik od tromboze i ateroskleroze.
  • Idealan u uravnoteženoj prehrani, zdravoj i zdravoj, posebno zbog visokog sadržaja esencijalnih hranjivih tvari za tijelo.

Nutritivne vrijednosti srdele

100 grama srdele pruža:

  • Kalorije: 135 kalorija.
  • Proteini: 17,2 gr.
  • Masti: 9,4 gr. (od toga 2,5 grama zasićenih, mononezasićenih 2,9 grama, polinezasićenih 2,10 grama).
  • Minerali: željezo, magnezij, kalij, fosfor, cink i jod.
  • Vitamini: vitamini skupine B (B1, B2, B3, B9 i B12), vitamin A, vitamin D i vitamin E.

Slika | avlxyz Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.

Magična voda za topljenje masti: Za 7 dana uništava sav višak kilograma! (Prosinac 2019)