Preporučena dnevna količina vitamina i posebnih potreba

Preporučena dnevna količina vitamina i posebnih potreba

Ljudskom tijelu je potrebna uravnotežena prehrana koja osigurava različite esencijalne hranjive tvari potrebne za ispravno funkcioniranje, u ispravnim omjerima.

vitamini To su mikronutrijenti koje nalazimo u vrlo malim količinama u prirodnoj hrani biljnog i životinjskog podrijetla, a zapravo postaju vitalne hranjive tvari zdrave prehrane i dobrog zdravlja.

Stoga je bitno slijediti uravnoteženu prehranu, jer je to najbolji način da našim tijelima pružimo različite vitamine koji su nam potrebni svaki dan.

Preporučena dnevna količina vitamina

Vitamin A

To je vitamin topljiv u mastima koji se pohranjuje u jetri. Pomaže u održavanju zdravlja kože, kostiju i zuba, nužno je za stvaranje oka pigmenta koji intervenira u noćnom vidu i pogodan je za razvoj fetusa u maternici.

Vitamini skupine B

To su vitamini topljivi u vodi koji se moraju svakodnevno konzumirati. Među ostalim aspektima, između ostalih, neophodni su vitamini za pravilno funkcioniranje našeg živčanog sustava.

Vitamin B1 (tiamin)

Vitamin B2 (riboflavin)

Vitamin B3 (niacin)

Vitamin B5 (pantotenska kiselina)

Vitamin B6 (piridoksin)

Vitamin B12 (kobalamin)

Folna kiselina

Vitamin C

Poznat po imenu askorbinske kiseline, intervenira u velikoj raznolikosti bioloških procesa, pomaže imunološkom sustavu da pravilno funkcionira, ubrzava regeneraciju rana i pomaže tijelu da apsorbira željezo.

Vitamin D

To je vitamin koji pomaže u razvoju kostiju, osim što je neophodan za razvoj jakih i zdravih zuba.

Vitamin E

To je antioksidativni vitamin koji osigurava energiju, pomaže u regeneraciji tkiva, sprječava trombozu, je antikoagulant i pomaže živčanom sustavu da pravilno funkcionira.

Koliko vitamina treba uzeti?

koji se odnosi na koliko vitamina trebamo uzeti?istina je da svaka od njih ima specifičnu preporuku u vezi preporučenih dnevnih količina, kao što smo vidjeli u ovoj bilješci.

Taj je iznos prilagođen određenim značajkama kao što su, između ostalog, spol, dob i određene situacije, kao što su trudnoća ili dojenje.

Stoga je neophodno slijediti cjelovit, uravnotežen i što je moguće različitiji, jer iako je u mnogim slučajevima potrebna samo mala količina vitamina da bi se zadovoljila preporučena dnevna količina, ako naša prehrana nije uravnotežena, vjerojatno će doći do određenih deficita. s posljedicama koje će imati u našem organizmu.

S druge strane, ne smijemo zaboraviti da su neki vitamini vrlo osjetljivi i na uvjete okoline i na odabranu metodu kuhanja, da se mogu vrlo lako uništiti ili inaktivirati.

Stoga je preporučljivo ne samo zadovoljiti dnevne preporučene količine za svaki vitamin, već i koje uvjete (okoliš, kuhanje ...) može utjecati na to jesu li zahvaćeni ili ne.

Posebne potrebe vitamina

Iako je najbolje da se odlučite za zdravu prehranu i što je moguće uravnoteženiji način da osigurate našim tijelima različite vitamine koje pruža, uvijek je korisno znati Preporučena dnevna količina vitamina (CDR) koje trebamo.

Međutim, postoje određene specifične situacije u kojima su potrebne posebne potrebe vitamina, Analiziramo ispod najčešćih i uobičajenih:

• trudnoća: ističe folnu kiselinu, hranjivu tvar koja sprječava moguće defekte u leđnoj moždini. Osim toga, neophodno je za razvoj djeteta.
• Žene koje uzimaju kontracepcijske pilule: Dugoročno uzimanje ove vrste lijekova može uzrokovati nedostatak vitamina C, B2 i B6.
• Ljudi koji slijede strogu vegetarijansku prehranu: pate od nedostatka vitamina B12, koje nalazimo osobito u namirnicama životinjskog podrijetla.
• pušenje: mogu patiti od nedostatka vitamina C, budući da ga je dim uništio.
• Alkoholisti: Pravilan doprinos vitamina B i vitamina C, koji sprječava bolesti jetre, je neophodan.
• Ljudi s malo kontakta sa sunčevim svjetlom: pate od deficita vitamina D, koji se uglavnom dobiva od sunca.
• Više od 65 godina: oni obično pate od deficita vitamina skupine B, jer im je prehrana skromnija, ai njihov organizam ih pogoršava.

Koje Zdravlje (What the health) sa Srpskim prevodom (Travanj 2024)