Preporučena dnevna količina vitamina i posebnih potreba

Ljudskom tijelu je potrebna uravnotežena prehrana koja osigurava različite esencijalne hranjive tvari potrebne za ispravno funkcioniranje, u ispravnim omjerima.

vitamini To su mikronutrijenti koje nalazimo u vrlo malim količinama u prirodnoj hrani biljnog i životinjskog podrijetla, a zapravo postaju vitalne hranjive tvari zdrave prehrane i dobrog zdravlja.

Stoga je bitno slijediti uravnoteženu prehranu, jer je to najbolji način da našim tijelima pružimo različite vitamine koji su nam potrebni svaki dan.

Preporučena dnevna količina vitamina

Vitamin A

To je vitamin topljiv u mastima koji se pohranjuje u jetri. Pomaže u održavanju zdravlja kože, kostiju i zuba, nužno je za stvaranje oka pigmenta koji intervenira u noćnom vidu i pogodan je za razvoj fetusa u maternici.

godine

(UI / dan)

0-12 mjeseci

1.167

1-6 godina

1.333

7-10 godina

1.667

11 + godina (žena)

2.000

11-14 godina (muškarac)

2.000

15 + godina (muškarac)

2.333

trudnoća

2.333

laktacija

3.167

Vitamini skupine B

To su vitamini topljivi u vodi koji se moraju svakodnevno konzumirati. Među ostalim aspektima, između ostalih, neophodni su vitamini za pravilno funkcioniranje našeg živčanog sustava.

Vitamin B1 (tiamin)

godine

(mg / dan)

0-9 mjeseci

0,2

10-12 mjeseci

0,3

1-3 godine

0,5

4-10 godina

0,7

11-14 godina (žene)

0,7

11-14 godina (muškarci)

1

15-18 godina (muškarci)

1,1

15 + godina (žene)

0,8

19-50 godina (muškarci)

1

50 + godina (muškarci)

0,9

trudnoća

0,9

laktacija

1

Vitamin B2 (riboflavin)

godine

(mg / dan)

0-12 mjeseci

0,4

1-3 godine

0,6

4-6 godina

0,8

7-10 godina

1

11-14 godina (muškarci)

1,2

11 + godina (žene)

1,1

15 + godina (muškarci)

1,3

trudnoća

1,4

laktacija

1,6

Vitamin B3 (niacin)

godine

(mg / dan)

0-6 mjeseci

3

7-9 mjeseci

4

10-12 mjeseci

5

1-3 godine

8

4-6 godina

11

7-10 godina

12

11-14 godina (žene)

12

11-14 godina (muškarci)

15

15-18 godina (žene)

14

15-18 godina (muškarci)

18

19-50 godina (žene)

13

19-50 godina (muškarci)

17

50 + godina (žene)

12

50 + godina (muškarci)

16

laktacija

15

Vitamin B5 (pantotenska kiselina)

godine

(mg / dan)

0-6 mjeseci

1,7

7-12 mjeseci

1,9

4-8 godina

3

9-13 godina (muškarci i žene)

4

14-18 godina (muškarci i žene)

4

+18 godina (muškarci i žene)

5

trudnoća

6

laktacija

7

Vitamin B6 (piridoksin)

godine

(mg / dan)

0-6 mjeseci

0,2

7-9 mjeseci

0,3

10-12 mjeseci

0,4

1-3 godine

0,7

4-6 godina

0,9

7-10 godina

1

11-14 godina (muškarci)

1,2

11 + godina (žene)

1

15-18 godina (muškarci)

1,5

19 + godina (muškarci)

1,4

Vitamin B12 (kobalamin)

godine

(mg / dan)

0-6 mjeseci

0,3

7-12 mjeseci

0,4

1-3 godine

0,5

4-6 godina

0,8

7-10 godina

1

11-14 godina

1,2

15 + godina

1,5

laktacija

2

Folna kiselina

godine

(str / dan)

0-12 mjeseci

50

1-3 godine

70

4-6 godina

100

7-10 godina

150

11 godina

200

trudnoća

300

laktacija

260

Vitamin C

Poznat po imenu askorbinske kiseline, intervenira u velikoj raznolikosti bioloških procesa, pomaže imunološkom sustavu da pravilno funkcionira, ubrzava regeneraciju rana i pomaže tijelu da apsorbira željezo.

godine

(mg / dan)

0-12 mjeseci

25

1-10 godina

30

11-14 godina

35

15 + godina

40

trudnoća

50

laktacija

70

Vitamin D

To je vitamin koji pomaže u razvoju kostiju, osim što je neophodan za razvoj jakih i zdravih zuba.

godine

(UI / dan)

0-6 mjeseci

340

7 mjeseci-3 godine

280

trudnoća

400

Vitamin E

To je antioksidativni vitamin koji osigurava energiju, pomaže u regeneraciji tkiva, sprječava trombozu, je antikoagulant i pomaže živčanom sustavu da pravilno funkcionira.

godine

(mg / dan)

0-6 mjeseci

4

7-12 mjeseci

5

1-3 godine

6

4-8 godina

7

9-13 godina (muškarci)

11

9-13 godina (žene)

15

14-18 godina (muškarci)

11

14-18 godina

(Žene)

15

trudnoća

15

laktacija

19

Koliko vitamina treba uzeti?

koji se odnosi na koliko vitamina trebamo uzeti?istina je da svaka od njih ima specifičnu preporuku u vezi preporučenih dnevnih količina, kao što smo vidjeli u ovoj bilješci.

Taj je iznos prilagođen određenim značajkama kao što su, između ostalog, spol, dob i određene situacije, kao što su trudnoća ili dojenje.

Stoga je neophodno slijediti cjelovit, uravnotežen i što je moguće različitiji, jer iako je u mnogim slučajevima potrebna samo mala količina vitamina da bi se zadovoljila preporučena dnevna količina, ako naša prehrana nije uravnotežena, vjerojatno će doći do određenih deficita. s posljedicama koje će imati u našem organizmu.

S druge strane, ne smijemo zaboraviti da su neki vitamini vrlo osjetljivi i na uvjete okoline i na odabranu metodu kuhanja, da se mogu vrlo lako uništiti ili inaktivirati.

Stoga je preporučljivo ne samo zadovoljiti dnevne preporučene količine za svaki vitamin, već i koje uvjete (okoliš, kuhanje ...) može utjecati na to jesu li zahvaćeni ili ne.

Posebne potrebe vitamina

Iako je najbolje da se odlučite za zdravu prehranu i što je moguće uravnoteženiji način da osigurate našim tijelima različite vitamine koje pruža, uvijek je korisno znati Preporučena dnevna količina vitamina (CDR) koje trebamo.

Međutim, postoje određene specifične situacije u kojima su potrebne posebne potrebe vitamina, Analiziramo ispod najčešćih i uobičajenih:

  • trudnoća: ističe folnu kiselinu, hranjivu tvar koja sprječava moguće defekte u leđnoj moždini. Osim toga, neophodno je za razvoj djeteta.
  • Žene koje uzimaju kontracepcijske pilule: Dugoročno uzimanje ove vrste lijekova može uzrokovati nedostatak vitamina C, B2 i B6.
  • Ljudi koji slijede strogu vegetarijansku prehranu: pate od nedostatka vitamina B12, koje nalazimo osobito u namirnicama životinjskog podrijetla.
  • pušenje: mogu patiti od nedostatka vitamina C, budući da ga je dim uništio.
  • Alkoholisti: Pravilan doprinos vitamina B i vitamina C, koji sprječava bolesti jetre, je neophodan.
  • Ljudi s malo kontakta sa sunčevim svjetlom: pate od deficita vitamina D, koji se uglavnom dobiva od sunca.
  • Više od 65 godina: oni obično pate od deficita vitamina skupine B, jer im je prehrana skromnija, ai njihov organizam ih pogoršava.
Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temevitamini

Koje Zdravlje (What the health) sa Srpskim prevodom (Siječanj 2021)