Preporučena dnevna količina maslinovog ulja

Onaj koji se zove Mediteranska prehrana To postaje jasan primjer kako bi uravnotežena prehrana trebala biti, pogotovo zato što uključuje cijeli niz zdravih namirnica koje donose dobrobiti, svojstva i nutritivne vrline našem tijelu.

Ne uzalud, među najistaknutijim namirnicama ili skupinama hrane koje možemo pronaći uključuju povrće i voće, ribe, mahunarke i zdrave masti (kao maksimalni predstavnik ove grupe nalazimo maslinovo ulje).

Upravo u onome što se odnosi na glavno svojstva maslinovog ulja, ona se ističe jer je to zdravo ulje posebno bogato Vitamin E (time postaje snažan antioksidans) i oleinska kiselina (Korisno za smanjenje visoke razine kolesterola). Ne uzalud, ako je 73% mononezasićenih masnih kiselina, ima 13,3% zasićenih kiselina i 8,3% polinezasićenih kiselina.

A među njegovim najzanimljivijim prehrambenim prednostima je njezina korisnost u slučaju zatvora i masne jetre, pogotovo kada svakog jutra uzmete posudu maslinovog ulja.

Iako ne smijemo zaboraviti kalorija iz maslinovog uljajer je to znatno katoličko ulje. Zapravo, 10 grama maslinovog ulja (oko jedne žlice) osigurava oko 90 kalorija.

Stoga je zanimljivo otkriti što je preporučena dnevna količina maslinovog ulja uživati ​​u njegovim važnim prehrambenim prednostima, ali bez "zlostavljanja".

Koliko maslinovog ulja uzimate svaki dan?

Zaboravljajući jednu stranu visokog kaloričnog sadržaja, neophodno je pogledati njegov visoki sadržaj zdravih masti i prehrambene prednosti koje donosi našem tijelu da bi shvatili da je vrlo preporučljivo uzeti svaki dan maslinovo ulje.

Jednom je uobičajeno da naše bake ili prabake piju pola čaše maslinovog ulja na prazan želudac svako jutro.

Međutim, Preporučljivo je uzeti tri žlice dnevno maslinovo ulje, što iznosi oko 50 grama maslinovog ulja, Da, Bitno je da barem jedna od tih lopatica bude uzeta na prazan želudac.

Preporučljivo je da ne uzmete više od ove količine i da je redistribuirate tijekom obroka, jer ako npr. Napravimo salatu ili kuhano povrće i dodamo maslinovo ulje, moramo ga uzeti u obzir kako ne bismo prešli u njegovoj potrošnji, budući da uzimanje više od preporučene količine može dovesti do kardiovaskularnih problema i debljanja.

Prema tome, uzimajući 3 žlice na dan koristit ćemo njegove glavne nutritivne vrlinepomaže nam poboljšati kontrolu dijabetesa i visokog krvnog tlaka, spriječiti određene vrste raka (kao što su dojke ili debelo crijevo) i poboljšati naše kardiovaskularno zdravlje.

Slika | Sikachu! Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeulje