Orašasti plodovi za kolesterol: njegova srčana svojstva
Iako holesterol To je temeljni lipid i neophodan za pravilno funkcioniranje našeg tijela, jer, kao što ćemo vidjeti, vrlo je važno za obavljanje određenih osnovnih i vitalnih funkcija, istina je da kada se poveća, to postaje opasnost za naše zdravlje.
To jest, kad imamo visoki kolesterol, znači da su naše razine kolesterola (vjerojatno i LDL kolesterol i ukupni kolesterol) visoke, s očitim rizicima.
Zašto? Uglavnom zato što iako se kolesterol normalno prenosi lipoproteinima koji prolaze u krvotok kako bi ih tijelo distribuiralo, kada je višak, on se taloži u zidovima arterija, uzrokujući plakove ateroma.
Ovi plakovi, zajedno s kontinuiranim nakupljanjem novog kolesterola, imaju tendenciju povećanja veličine, što dovodi do progresivne opstrukcije u zidu arterija, kao i veće krutosti.
Stoga je to temeljno spriječiti kolesterolposebno uzimajući u obzir koji su glavni uzroci koji uzrokuju, manje ili više izravno, opasno povećanje arterija: loša prehrana, pušenje, konzumiranje alkoholnih pića, slijedi sjedeći način života ...
I nije samo slijediti neuravnoteženu prehranu bogatu masnoćama, već odlučujuće utječe na povećanje razine masti u krvi. Također slijedite način života koji nije vrlo aktivan i stoga sjedeći, uz duhan i bolesti kao što je dijabetes.
U tom smislu, moramo imati na umu da se visoke razine kolesterola uzimaju u obzir kada su te vrijednosti iznad 220 mg / dL.
S obzirom na najkorisnija dijeta za kolesterolIstina je da postoje zdrave hrane srca koje, između ostalog, mogu biti izuzetno korisne za snižavanje visokih razina kolesterola. I orašasto voćeNa primjer, oni su izvrsni kandidati.
Prednosti oraha za kolesterol
orašasto voće su preporučena hrana u zdravoj i uravnoteženoj prehrani, zahvaljujući kojoj su posebno bogata korisnim hranjivim tvarima i bitnim za naše tijelo: vitamini (kao što je vitamin E), minerali (kao što su selen, fosfor, magnezij i kalcij), masne kiseline mononezasićene i polinezasićene, vlakna i antioksidanse.
S jedne strane, vitamin E je antioksidativni nutrijent koji poboljšava stanični metabolizam i smanjuje oksidaciju masti, dok sadržaj omega 3 i 6 masnih kiselina povećava koncentraciju tzv. HDL kolesterol.
Osim toga, njegov sadržaj vlakana eliminira višak LDL kolesterolšto znači da su orašasti plodovi korisni za povećanje razine HDL kolesterola s jedne strane i smanjenje razine LDL kolesterola s druge strane.
Dakle, konzumiranje 25 grama orašastih plodova svakoga dana pomaže u snižavanju razine kolesterola u krvi.
A koji su najbolji orašasti plodovi za smanjenje kolesterola?
Osobito vrijedni pažnje su orašasto voće, neki ludi da iznenađenje upravo zbog njihove visok sadržaj zdravih masnih kiselina, među kojima i prisutnost alfa-linolenska kiselina.
Ova kiselina ima osobitost u kojoj je naš organizam u stanju pretvoriti je Omega-3 masne kiselinekoji, kao što smo raspravljali u ovoj bilješci, na snažan način pomažu u smanjenju visoke razine LDL kolesterola i povećanju HDL (ili dobrog) kolesterola.
Ta prisutnost zdravih masnih kiselina također je povezana s njegovim sadržajem fitosteroli, također poznat kao biljni steroli, koji pomažu smanjiti visoku razinu kolesterola u krvi.
Sada znate kako smanjiti razinu kolesterola u krvi svaki dan: odlučio se za šaku oraha, Vaše srce će vam zahvaliti, bez ikakve sumnje. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeholesterol
