Nutritivni savjeti za mršavljenje ovog ljeta
Ljeto je glavno doba godine u kojem se ljudi žele riješiti kilograma ulovljenih tijekom zime kako bi izgledali sjajno na plaži iu bazenu. Dakle, s obzirom da je vrijeme kratko, mnogi pribjegavaju poznatim čudotvornim dijetama koje su vrlo štetne po zdravlje.
I ne samo to; je da je, na kraju, ono što je poznato kao povratni efekt, vraćajući se da dobije kilograme izgubljene, pa čak i više, u nekim slučajevima.
Kako bi ljeti izgubili na težini, nije potrebno ugroziti zdravlje, U nastavku smo prikupili niz savjeta koji vrijedi uzeti u obzir kako bi izgubili kilograme tijekom ljeta. Osim toga, naznačene su neke bitne namirnice koje se konzumiraju tijekom ljeta.
Savjeti za mršavljenje ljeti
Ima mnogo ljudi koji vjeruju da se gubitak težine događa tako što ćete prestati jesti. Ništa nije dalje od stvarnosti. Idealno je napraviti pet obroka dnevno; samo komad voća ili šačica oraha sredinom jutra ili poslijepodneva kako bi se razina glukoze u krvi zadržala i izbjegli osjećaj gladi za ručkom ili večerom.
Dobra ideja da se tijekom ljeta riješite tih dodatnih kilograma je uzimanje grejpa na prazan želudac. Nedavno objavljena studija pokazala je da naringenin grejpfruta može biti veliki saveznik u sprječavanju pretilosti.
Iako je ljeti pijenje sokova vrlo primamljivo, bolje je izbjegavati ih ako želite izgubiti težinu. Bezalkoholna pića najbolji su primjer onoga što se naziva "praznim kalorijama". Svaka limenka od 330 ml sadrži oko sedam žlica šećera, što znači unos 140 kalorija bez ikakvog nutritivnog doprinosa.
Hidracija tijekom ljeta je bitna. Preporučuje se dnevno i pol litre vode. Na taj se način postiže da se ne dehidrira s toplinom, a osim toga se eliminiraju toksini i tekućine zadržane u tijelu.
Naravno, bitno je imati krajnji oprez u pogledu higijene pri rukovanju hranom, osobito ako se konzumira sirovina, kako bi se izbjegla bilo kakva vrsta trovanja hranom.
Hrana za piće ljeti
Povrće i povrće
Povrće bi trebalo postati temelj prehrane tijekom ljeta jer osigurava vodu, vlakna, ugljikohidrate, vitamine, minerale i antioksidanse.
Mogu se uzeti na mnogo različitih načina, tako da nije dosadan; Primjerice, iskorištavanjem ljeta i dana sunca i topline, gazpachosi ili salate su izvrsna ideja.
voće
Idealno tijekom ljeta je uzeti tri komada voća dnevno; Osim što imaju velika nutritivna svojstva, određeni plodovi poput dinje ili lubenice sadrže mnogo vode, tako da su fantastični da ne dehidriraju. Mogu se uzimati u cjelini iu obliku soka.
kruh
Jedna od najčešćih namirnica kada ljudi ljeti idu na plažu ili u bazen tijekom ljeta su sendviči. Dobro, za sve one koji žele izgubiti težinu i zadržati njihove hrane u uvali, najviše je poželjno da se kladiti na hljeb od cijelog pšeničnog jer pruža više vlakno, više vitamina i minerala od bijelog kruha.
povrće
Mahunarke su još jedna hrana koja se ne može propustiti u bilo kojoj ljetnoj prehrani jer imaju visoku hranjivu vrijednost i visok sadržaj vlakana. Umjesto da ih uzimaju kao kuhane kao i zimi, mogu se uzeti kao salata.
riba
Naravno, riba je ključna hrana za sve one ljude koji žele izgubiti nekoliko kilograma ljeti. Najbolje je kladiti se na plavu ribu kao što je bonito ili sardine; Vrlo su bogati Omega 3, kao i proteini, fosfor i jod.
Sladoled
Sladoled je gotovo sigurno najpoželjnija hrana za odrasle i djecu ljeti. Najbolji su domaći sladoled napravljen od 100% prirodnih sastojaka, jer je njegova nutritivna vrijednost vrlo visoka. Naravno, ni u kojem trenutku ne bi trebalo zamijeniti voćni desert i konzumirati ga u umjerenim količinama. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temetanak
