Dodaci prehrani korisni za mozak
Mozak postaje jedan od najvažnijih organa našeg tijela. Međutim, to je obično za mnoge ljude da zaborave otkriti kako mogu brinuti o svom mozgu i pružiti sve one esencijalne hranjive tvari potrebne za njegovo pravilno funkcioniranje.
Nema sumnje da je temeljna stvar slijediti zdravu i uravnoteženu prehranu, jer na taj način doprinosimo našem tijelu cijeli niz namirnica bogatih različitim hranjivim tvarima koje su nam potrebne svaki dan. I ne smijemo zaboraviti praksu tjelesnog vježbanja, neophodnog ne samo za općenito dobro zdravlje, nego i za osiguravanje kisika koji je toliko potreban za optimalno funkcioniranje, posebno.
Stoga je najbolji način da se brinemo o našem mozgu da otkrijemo kako bi trebala biti ispravna prehrana za mozak, posebno za one bitne korisne hranjive tvari.
Najbolji dodaci prehrani za mozak
Vitamini skupine B
Kompleks ili skupina vitamina B su mikronutrijenti neophodni za naš mozak i bitni su za mentalno zdravlje. Vitamini B1, B3, B6, B9 i B12 ističu se prije svega.
- Gdje pronaći B vitamine? Uglavnom u orašastim plodovima, mahunarkama, žitaricama (kao što su mekinje i pšenične klice), brašno, gljive i sir.
Esencijalne masne kiseline
Oni su neophodni i neophodni za razvoj i ispravno funkcioniranje i živčanog sustava i našeg mozga, aktivnim sudjelovanjem u procesu proizvodnje neurotransmitera. Omega 3 i omega 6 ističu se.
- Gdje pronaći esencijalne masne kiseline? Ističe se plava riba kao što su losos, pšenične klice, soja, laneno sjeme, sezamovo ulje, orasi kao što su bademi ili orašasti plodovi te povrće kao što su krastavci, zelena salata i špinat.
antioksidansi
Ako uzmemo u obzir da su slobodni radikali odgovorni za oksidaciju stanica i njihovo starenje i degeneraciju, nema sumnje da antioksidansi pozitivno utječu na djelovanje slobodnih radikala i brinu o našem mozgu.
- Gdje pronaći antioksidante? Posebno treba istaknuti povrće (luk, češnjak, mrkva, rajčica, paprika i kupus) i voće (jabuke, kruške, naranče, grejp i limun).
Aminokiseline i elementi u tragovima
Oni su neophodni za ispravno funkcioniranje našeg tijela općenito, pomažući zauzvrat ispravnom funkcioniranju mozga.
- Gdje pronaći amino kiseline i elemente u tragovima? Izdvajamo ribu, školjke poput kamenica i kvasac.
minerali
Posebno treba istaknuti kalcij, fosfor, bakar i mangan. Oni su esencijalni mikronutrijenti, koji sudjeluju u ispravnoj ravnoteži organizma, poboljšavaju pamćenje, vrše sedativno djelovanje i poboljšavaju intelektualni rad.
Slike | Andrea Pokrzywinski / IainBuchanan Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.
