Prehrambene potrebe u trudnoći
Sigurno ste mnogo puta čuli da "tijekom trudnoće trebate jesti za dvoje." To ne znači da trebate jesti dvostruko više, nego to prehrambene potrebe tijekom trudnoće oni su stariji
To je zbog toga što se tijekom ove faze potreba za energijom povećava, zbog čega se preporuča lagano povećanje od četvrtog mjeseca trudnoće, od oko 340 kcal / dan do 450 kcal / dan na kraju. trudnoća. Naravno, sve dok žena na početku trudnoće ima odgovarajuću težinu.
prehrambene potrebe oni također dovode do povećane potrošnje nekih minerala (poput željeza, joda, kalcija i fosfora), proteina i folne kiseline.
Kako bi trebala biti prehrana i koje su prehrambene potrebe u trudnoći?
- Mliječni proizvodi
Oni su važan izvor visokokvalitetnih proteina, uz kalcij i fosfor, vitamin D, vitamin A i vitamin B2. Stručnjaci preporučuju uzimanje između tri litre i litru mlijeka dnevno, što je oko tri ili četiri čaše.
Ili, ekvivalent u mliječnim proizvodima, ali s malim udjelom masti (skuta, sir, jogurt). - Riba, meso, jaja i derivati
Poput mliječnih proizvoda, oni pružaju visokokvalitetne proteine, kao i lako apsorbirajuće željezo i vitamin B12, hranjive tvari čije se potrebe povećavaju osobito u posljednjim mjesecima trudnoće.
Na primjer, riba (bijela ili plava) ističe se najmanje četiri ili pet puta tjedno; nemasno meso (kao što je piletina, teletina ili zec) tri ili četiri puta tjedno; i između dva i tri jaja tjedno. - povrće
Bogati su biljnim proteinima, vlaknima, vitaminima, mineralima i složenim šećerima.
Nutricionisti preporučuju uzimanje dva puta tjedno. - voće
Kao i mahunarke, oni daju vitamine, minerale, vlakna i jednostavne šećere. Osim toga, ako se konzumiraju sirovi, osiguravaju izvrsnu količinu karotena i vitamina C.
Preporučuje se konzumiranje između tri i četiri komada voća na dan. - Povrće i povrće
Obično nam daju mineralne soli, vitamine i vlakna, pomažući u probavnom traktu crijeva. Da bi se izbjegli toksini, povrće koje će se konzumirati sirovo treba oguliti, oprati i dezinficirati. - Ulja i masti
Oni općenito osiguravaju esencijalne masne kiseline i vitamine topljive u mastima. - tekućine
Kao što znamo, preporučljivo je piti između šest i osam čaša vode dnevno.
U Naturpeques | Osnovne namirnice tijekom trudnoće Članak je objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.
