Hranjive tvari neophodne za depresiju i pravilnu prehranu

depresija Smatra se problemom koji danas sve više zahvaća sve više i više ljudi, ne samo zbog ritma života koji živimo praktično svaki dan, nego i zbog ekonomske i radne krize koja je toliko strašna da patimo već nekoliko godina.

Mnogi stručnjaci kažu da se depresija javlja ili se pojavljuje zbog smanjenja razina serotonin i noradrenalin, dva neurotransmitera povezana sa stanjem uma.

Uz odlazak specijalistu od pojave prvih simptoma, od kuće preko prehrane i prehrane koju svakodnevno pratimo možemo smanjiti simptome.

Dobar primjer je slijediti odgovarajuću hranjenja protiv depresijebudući da je temeljno praćenje uravnotežene prehrane, uvijek bogate zdravom hranom, osiguravamo ispravan doprinos hranjivih tvari našem tijelu, a posebno našem živčanom sustavu, toliko potrebe.

Pomoći vam u tom smislu bitne hranjive tvari koje pružaju zanimljive prednosti i svojstva u liječenju depresije:

  • Vitamini skupine BVitamin B6, B9 i B12 ističu se jer pomažu u povećanju razine serotonina.
  • Vitamin C: korisno je u slučaju depresije, zahvaljujući činjenici da pomaže u smanjenju razine vanadija (mineral proglašen krivim za bipolarnu depresiju).
  • kalcijum: ima antidepresivna svojstva. Osim toga, to je mineral koristan za rast.
  • kalij: to je mineral koji smiruje živčani sustav i ublažava depresiju.
  • magnezij: pruža prehrambene prednosti slične kaliju i kalciju.

Najbolja hrana koja će vam pružiti ove esencijalne hranjive tvari

  • Osigurati B vitamine: zob, krumpir, paprika, mrkva, zelena salata, špinat, šparoge i kupus.
  • Da bi se osigurao vitamin C: agrumi, kivi, papaje, jagode, luk, paprika, češnjak i rajčice.
  • Da bi se osigurao kalcij: orasi (bademi, orasi i kesteni), avokado, mango, smokve, jabuke, banane, luk i češnjak.
  • Da bi se osigurao kalij: banana, kokos, avokado, dinje, artičoke, krumpir, potočarka, bundeve, blitva, sezam i orasi.
  • Da bi se osigurao magnezij: soja, datumi, sušeni grah, smeđa riža, pivski kvasac, bademi, lješnjaci, orasi, peršin, suhe smokve i grašak.

Koju hranu trebamo slijediti, korisno protiv depresije?

Kao što smo vidjeli, nema sumnje da je slijedom zdrave i uravnotežene prehrane, osobito bogate voćem, povrćem, svježim povrćem, ribom, orašastim plodovima i mahunarkama, jedna od najboljih opcija u vrijeme sprečavanja pojave depresija.

To je uglavnom zbog jednog temeljnog pitanja: praćenjem uravnotežene prehrane, uvijek bogate zdravom hranom, osiguravamo ispravnu opskrbu hranjivim tvarima koje naše tijelo, a posebno naš živčani sustav, toliko treba.

A to je da konzumiranje mliječnih proizvoda, jaja ili orašastih plodova, na primjer, osigurava ispravan doprinos triptofana, prekursora aminokiseline serotonina.

Jedenje mesa ili određenih orašastih plodova kao što su bademi ili orašasti plodovi omogućuje nam izbjegavanje nedostatka željeza, što može postati važan uzrok niskog raspoloženja.

Ne smijemo zaboraviti ni one namirnice bogate vitaminima B, kao što su cjelovite žitarice, pšenične klice ili mahunarke. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti savjetovanje s psihologom. Savjetujemo vam da se posavjetujete sa svojim pouzdanim psihologom.

Tradicionalna hrana koja neguje - Sally Fallon, Weston A. Price (Kolovoz 2021)