Njega majke: Nutritivni savjeti za jačanje zdravlja tijekom dojenja

Ako ste dojilja dok dojite dijete, morate pojačati svoje zdravlje kroz hranu. Ovo pojačanje je nužno jer će proizvodnja mlijeka biti bogata i kvalitetna ovisit će o raznim čimbenicima kao što su zdrava prehrana, genetika, navike zdravog načina života i izbjegavanje nezdravih životnih navika kao što su duhan i alkohol. ,

U vašoj prehrani morate uključiti hranu koja će vam pomoći da proizvedete više mlijeka i duže ćete dojiti, kao i da se brinete o svom zdravlju, tako da ne patite i osjećate se puni energije.

majčino mlijeko Idealna je hrana tijekom prvih 6 mjeseci života djeteta, budući da sadrži veliki broj različitih elemenata kao što su proteini, ugljikohidrati, vitamini, minerali i masti.

Dojenje Vaše dijete nije samo zdravo za malu, već i za majku, jer smanjuje rizik od anemije, raka dojke, raka jajnika ili osteoporoze.

Obratite pažnju na ove savjete će doći vrlo dobro

Prilikom dojenja vrlo je vjerojatno da ćete se osjećati žedni, pa je važno biti dobro hidratiziran, piti najmanje 2 litre vode dnevno, koje također možete izmjenjivati sa čašom zobenog mlijeka, jer je zobena kaša idealna za povećanje Proizvodnja mlijeka istovremeno s hidratacijom i energijom.

U svoju prehranu uključite hranu bogatu željezom, magnezijem i folnom kiselinom kao što su bademi, lješnjaci, pinjoli, češnjak, peršin, zeleno lisnato povrće, kupus, bijela i plava riba, mliječni proizvodi kao što su mlijeko, jogurt, sir, skuta, kefir, jogurt s laktobacilom.

Prehrana mora biti bogata proteinima potrebnim da ne bi izgubila proizvodnju mlijeka, jesti uglavnom bijelo meso, ribu, jaja.

Koju hranu jesti?

U nastavku navodimo orijentaciju učestalosti u kojoj je preporučljivo jesti namirnice koje smo prethodno opisali:

Povrće i povrće: bolje svježe i moguće sezonsko, preporučljivo je jesti ih za ručak i za večeru, osobito zeleno lisnato povrće bogato željezom.
Plodovi: svježi i sezonski, svaki dan, na ručku, na večeri, ujutro ili na užinu.
mahunarke: Preporučljivo je jesti ih 4 ili 5 puta tjedno.
Riba: Možete ga jesti i bijelo i plavo i najmanje 4 puta tjedno, za ručak i večeru.
Meso: Preporučljivo je da meso bude bijelo, pileće meso, zec, puretina, 3 puta tjedno za ručak i večeru.
Jaja: da su svježa jaja, preporučljivo je jesti 3 ili 4 jaja u tjednu.
Mliječni proizvodi: Vrlo su važni jer dok dojite morate ojačati svoje doze kalcija tako da vam ne nedostaje i da zdravlje vaših kostiju i zuba ne pati. Mliječni proizvodi moraju biti prisutni svaki dan, morate birati između jednog od njih, kao što su mlijeko, jogurt, sir, kefir, i uključiti ga u sve obroke. U slučaju da ste nakon trudnoće ostali s neparnim kilogramom, odlučite se za obrano mlijeko. Također napravite rupu u biljnom mlijeku zobi, idealno je ugasiti žeđ, obnoviti energiju i povećati proizvodnju mlijeka.
Matice: Oni daju mnogo energije, orašastih plodova, lješnjaka, badema, pinjola, bolje bez soli, iako ako je vaš krvni tlak dobar, možete ih jesti sa soli. Vrlo su kalorijske, nije preporučljivo zloupotrebljavati količinu, nekoliko puta u užini će biti dovoljno da se iskoriste njihove hranjive tvari.
Žitarice: po mogućnosti cijeli kruh, kruh od cjelovitog zrna i tjestenina od cjelovitog mesa, za ručak i večeru.
Slatkiši ili domaći deserti: U slučaju da želite nešto slatko, bolje je da se odlučite biti domaći pred industrijalcima, nemojte ih zlostavljati, ali u nekom trenutku možete dopustiti zadovoljiti žudnju za nečim slatkim.
Kava ili čaj: Možete uzeti samo jedan dan.

I koju bi hranu trebalo izbjegavati?

Baš kao što postoje brojne zdrave i adekvatne hrane, pogotovo s prehrambenog stajališta, postoje i drugi koji to nisu.

Izdvajamo od kobasica, crvenog mesa ili prerađenog, ako se konzumira samo jednom tjedno, izbjegavajte junk food, prženu, pohabanu, industrijsku pekaru, ne pušite ili pijte alkohol.

Slijedite zdrav način života

Osim što ćete slijediti ove savjete u smislu idealne prehrane za dojenje, vaše će dijete biti dobro pratiti i neke zdrave životne navike kao što su svakodnevne šetnje s bebom kako bi obje iskoristile vitamin D koji nam daje sunce.

Minute sunca trebale bi biti minimalne ekspozicije, tako da sunce ne oštećuje kožu, kako bebu tako i vašu.

U slučaju da provedete mnogo vremena na suncu, koristite dobro kremu za sunčanje kako biste zaštitili kožu, kožu vaše bebe i zaštitili svoju malu glavu od sunca. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku.