Bol u vratu: Uzroci i savjeti za izbjegavanje

bol u vratu to je jedna od najčešćih bolesti, osobito među odraslom populacijom; Procjenjuje se da će do sedam od deset ljudi patiti u nekom trenutku svog života. I upravo je vrat jedan od najosjetljivijih dijelova tijela koji akumulira sve napetosti.

Zapravo, u svom izgledu utječe na širok raspon uzroka (kao što ćemo vidjeti u nastavku i kroz ovu bilješku): od nervoznih i emocionalnih napetosti koje uzrokuju naprezanje mišića vrata i ramena do stresnih situacija , prolazi kroz loše položaje kada sjedi i radi, spava ...

Uzroci bolova u vratu

Uzroci bolova u vratu su mnogi, ali odabrali smo neke od najčešćih.

Slabost u mišićima područja

Vrlo je uobičajeno pronaći ljude čiji vrat boli jer su oslabljeni mišići područja kao što je trapez. To je izravna posljedica nedostatka vježbanja, što uzrokuje da se mišići vrata ne ojačaju.

Loši položaji

To je nesumnjivo jedan od najčešćih uzroka bolova u vratu odrasle populacije. To se događa na primjer između ljudi koji zbog radnih razloga moraju provesti mnogo sati ispred računala u istom položaju ili nemaju pravi jastuk za pravilno nošenje vrata noću.

Ova vrsta situacije uzrokuje da mišići vrata postanu tvrđi, uzrokujući bol. Rješenje je vrlo jednostavno: istezanje koje uključuje pomicanje vrata u svim smjerovima.

Anksioznost i stres

Bol u vratu također može biti uzrokovan isključivo emocionalnim čimbenicima. Situacije anksioznosti i stresa jako opterećuju vrat i ramena, stvarajući u većini slučajeva bol u tom području.

Savjeti za izbjegavanje bolova u vratu

Postoji nekoliko savjeta koje treba uzeti u obzir kako bi se izbjegla bol u vratu:

  • madrac: Madrac mora biti čvrst; Ako je suviše mek, rizikujete da će sljedeći dan boljeti vrat jer se glava ne drži vodoravno tijekom noći.
  • jastuk: Poput madraca, jastuk je vrlo važan za dobar odmor. Najviše se preporučuje pjenasti jastuk koji je otprilike širine ramena; možete probati i vratne jastuke, posebno dizajnirane za ovo područje
  • stav: Kada spavate, najgore što možete učiniti je spavati na trbuhu. To je vrlo štetan stav za leđa i za vrat jer prisiljava glavu da se oštro okrene da udiše. Najbolji položaj je fetalni; sa strane i sa koljenima prema prsima.

Vježbe za izbjegavanje bolova u vratu

Izbjegavanje bolova u vratu nije daleko od kompliciranog. Postoji nekoliko vježbi koje možete raditi svakodnevno i koje će vam pomoći da se ovo područje potpuno opusti i mišići ojačaju:

  • Nagib glave: Stanite uspravno, u potpuno ravnom položaju i pomaknite glavu na jednu stranu, a zatim na drugu; Ponovite vježbu 10 puta. Zatim pomaknite glavu naprijed i natrag, također 10 puta. Pokreti moraju biti spori kako biste izbjegli oštećenje zglobova.
  • Prekrižene ruke: Vrlo jednostavna vježba, ali to je vrlo korisno. Vi samo trebate staviti ruke prekrižene iza glave i ispustiti težinu ruku tako da glava malo po malo padne. Držite ovaj položaj nekoliko minuta.
  • sjedeći: Sjednite u stolicu s ravnim leđima i sve više pognite glavu; Gornju polovicu leđa treba više ili manje saviti, dok se donji dio leđa drži u kontaktu s naslonom. Polako se uspravite. Ponovite 5 puta.

Kao što smo već spomenuli, bolovi u vratu su vrlo česti, ali se, na sreću, vrlo lako mogu izbjeći. Uzimajući u obzir savjete koje smo vam dali za pravilan odmor i svakodnevne vježbe kako biste izbjegli bol u vratu, zasigurno ne morate ponovno brinuti o tom području.

Praktična žena - Vrtoglavica - Uzroci i lečenje (Listopad 2020)