Prirodni proteinski napitci: 5 recepata za vašu mišićnu masu

S dolaskom mode uzeti proteine ​​za povećanje mišićne mase, koja je postala mnogo popularnija tek prije nekoliko godina otvaranjem širokog spektra trgovina specijaliziranih za prodaju proizvoda posebno namijenjenih bodybuilderima, na području proteini većina ljudi je postala poznata tema.

Dobar primjer je slučaj proteinski napitak, koji se lako mogu kupiti u ovim vrstama trgovina za potrošnju nakon sporta. U tim slučajevima možemo se naći u obliku praha (kako bismo ih kasnije pripremili kod kuće) ili već pripremili u odgovarajućem spremniku.

Ali, jeste li znali da je zapravo povećanje mišićne mase našeg tijela jednostavno ako prakticiramo redovitu fizičku obuku i odlučili smo se prirodni proteinski napitci?.

Ključ za pretvaranje masti u mišićnu masu je najveći unos proteinapridonoseći našem tijelu potrebnu količinu koja nam je potrebna da bi se veličina mišića prirodno povećala.

Milkshakes s prirodnim proteinima

Prirodni smoothies su pića napravljena od prirodnih sastojaka. Ovom prilikom, to su napitci koji se pripremaju s prirodnom hranom s visokim sadržajem proteina.

Oni su jednostavne opcije za pripremu kod kuće, ekonomski, a također nam pomažu da uključimo proteine ​​u našu dnevnu prehranu, osobito korisno za postizanje rasta i dobivanja mišića koje toliko želimo.

Iako se mogu proizvesti sa širokim rasponom sastojaka bogatih proteinima (kao što su orašasti plodovi i žitarice), najčešći je odabir određenih plodova koji su također bogati ovim esencijalnim hranjivim tvarima.

Upravo tom prigodom predlažemo vam 5 prekrasnih recepata, jednostavnih za pripremu, koji osim što su hranjivi, ističu se ukusnim. Usuđuješ se pripremiti?

Banana smoothie

Banana, osim što je plod koji daje veliku količinu minerala i vitamina, osigurava između 1 i 1,5 grama proteina, ili ono što je isto, između 2 do 3% preporučene dnevne količine.

sastojci:

  • Dvije ili tri banane
  • Malo mlijeka
  • 2 žlice meda
  • Malo cimeta

Kako napraviti banana trese:

  1. Ogulite banane i izrežite ih na nekoliko komada.
  2. U posudu miješalice stavite mlijeko, banane, med i cimet.
  3. Sve pobijedite. Gotovo! Poslužite u velikoj čaši i bebi.

Apple smoothie

Količina proteina sadržana u jabuci je 0,31 g. svakih 100 grama. Ovi proteini se koriste u našem tijelu za stvaranje novih proteina, koji su odgovorni za izgradnju tkiva, poput onih u našoj mišićnoj masi, i reguliraju tjelesne tekućine među ostalim funkcijama.

sastojci:

  • 1 jabuka
  • 1 prirodni jogurt
  • 1 žlica čistog meda
  • 1 pregršt oguljenih i sirovih badema
  • mlijeko
  • cimet

Kako natjerati jabuku:

  1. Dobro operite jabuku, ogulite je i izrežite na komade.
  2. Stavite sve sastojke u čašu miješalice: izrezati jabuku, jogurt, med, bademe, malo mlijeka i cimeta.
  3. Sve pobijedite. Poslužite i pijte.

Milkshake od jagode

Količina proteina sadržana u jagodi iznosi 0,81 g. za svakih 100 grama. Ekstrakti jagoda pozitivno aktiviraju bjelančevinu u organizmu nazvanu "Nrf2", koja pokazuje povećanje antioksidansa i drugih zaštitnih aktivnosti. Ovaj protein djeluje na snižavanje lipida u krvi i kolesterola, iste stvari koje mogu dovesti do kardiovaskularnih problema.

sastojci:

  • 1 šalicu jagoda
  • Pola šalice zobene kaše
  • 1 prirodni jogurt
  • 1 malo mlijeka
  • 1 litra čaše od lanenog sjemena

Kako napraviti milkshake od jagoda:

  1. Dobro operite jagode, uklonite njihov vrh i izrežite ih na pola.
  2. Stavite sve sastojke u posudu miješalice, uključujući i pola šalice zobene kaše.
  3. Pobijedite sve dobro tako da se miješa.
  4. Poslužite u velikoj čaši.

Jaje bičeno

Jaje je najbolji izvor proteina za sportaše nakon njihove rutinske vježbe. Lakše probavlja. Bjelanjak osigurava 17 kalorija i 7 grama proteina visoke biološke vrijednosti.

sastojci:

  • 3 bjelanjaka
  • Malo mlijeka
  • Šaka zobi
  • 1 cijela banana

Kako napraviti jaje:

  1. Pažljivo odvojite bijele od žumanjka. Ako želite možete rezervirati žumanjke kako biste napravili omlet u neko drugo vrijeme.
  2. Ogulite bananu i izrežite je na komade.
  3. Stavite sve sastojke u posudu miješalice i sve dobro umutite.
  4. Spremni, poslužite u čašama.

Zobena kaša

Količina proteina koju sadrži zob je 11,72 g. za svakih 100 grama.Sadrži bjelančevine u važnim količinama, ima nezasićene masti i osim toga posjeduje mikronutrijente velike vrijednosti u sportu.

sastojci:

  • 60 g zobene kaše
  • 15 gr pšeničnih klica
  • Malo mlijeka
  • 1 žlica meda

Kako napraviti zobenu kašu:

  1. Stavite sve sastojke u posudu miješalice.
  2. Dodajte mlijeko i med za zaslađivanje.
  3. Dobro ga pobijedite i na kraju poslužite u velikoj čaši.
temeSmoothie recepti

Kako se ugojiti na zdrav način (Ožujak 2024)