Grčevi mišića: što su i kako ih izbjeći

grčevi u mišićima Kao što su općenito poznati oni su zapravo grčevi koji se javljaju u mišićima. Spazam je kontrakcija koju trpi mišić i kao posljedica toga primjećujemo da se mišić zateže.

Mišić nije opušten i obično proizvodi dovoljno boli dok se ne opusti ili se ne vrati u normalno stanje. Najčešće ili česte grčeve obično se javljaju u nogama, a ponekad i kada spavamo.

Uzroci koji uzrokuju grčeve u mišićima mogu biti nekoliko, a često se javljaju kao posljedica prekomjernog naprezanja mišića kada vježbamo i kao rezultat, mišić je preopterećen.

Drugi uzroci zbog kojih nas grčevi mogu utjecati:

Nedostatak hidratacije, nije dobro hidriran prije vježbanja.
Nedostatak nekih minerala kao što su: magnezij, natrij, kalcij.
Izvršite prekomjerne vježbe bez prethodnog pripremanja.
Nemojte zagrijavati mišiće prije vježbanja i istegnuti ih kad završite.
Više nadmašite radeći vježbu duže nego što smo navikli.

Grčevi se obično mogu pojaviti u bilo kojem mišiću, ali najčešći su u teladi ili blizancima, u kvadricepsu koji je prednji dio bedra ili u zadnjem dijelu bedra.

Mogu postojati i grčevi u vratu ili cervikalnom području, grčevi u mišićima leđa kao rezultat hernije diska.

Kako ih tretirati kada se pojave

Kad se pojavi grč mišića koji izvodi tjelovježbu, moramo prekinuti vježbu osobito zato što će nas bol spriječiti da nastavimo.

Zatim malo po malo pokušavamo lagano istegnuti mišiće laganim rastezanjem, držeći mišić rastegnut i masirajući područje malo dok se mišić ne opusti.

Ponekad, iako se mišić vraća u normalno stanje, može biti lagana bol ili nelagoda koju pokušavamo ublažiti primjenom lokalne hladnoće na tom području ili topline.

Ako prođe nekoliko dana i još smo u bolovima, preporučljivo je otići liječniku ili fizioterapeutu.

Kako ih spriječiti

Ponekad je neizbježno da možemo utjecati na neke grčeve koje nam drugi mogu pomoći, a dobar savjet ili dobra praksa prije početka vježbe može nam pomoći da spriječimo što je više moguće od njih.

Evo nekoliko jednostavnih i zdravih preporuka:

Zagrijte mišiće prije početka vježbanja i dobro se protegnite nakon toga.
Budite dobro hidrirani prije vježbanja, tijekom i poslije.
Prilagodite vježbu našim mogućnostima, bez napora.
Kada mijenjate intenzitet vježbe, učinite to postupno, malo po malo.
Nakon vježbanja zamijenite izotonične napitke tekućinama i elektrolitima koje smo izgubili.
Da u vašoj prehrani ne nedostaju ugljikohidrati, vitamini, vlakna, minerali, osobito magnezij, kalcij, natrij.
Oprema je također važna, dobre cipele prilagođene vašem tipu otiska (neutralna, pronadora ili supinadora).
Odgovarajuća odjeća, lagana, prozračna i u skladu s temperaturom koja se u to vrijeme stvara.

Slijedeći ove zdrave preporuke bez ikakve sumnje možemo maknuti što je više moguće pojavu dosadnih i neudobnih grčeva u mišićima. temeVježba Sportske ozljede