mangan

mangan Riječ je o esencijalnom mikromineralu, koji nalazimo u našem organizmu (dakle, njegove potrebe za potrošnjom zapravo nisu vrlo visoke), a nalazimo ga i raspoređenim u velikom broju namirnica biljnog podrijetla.

Zapravo, naše tijelo sadrži između 10 i 20 mg. mangana, od čega 3 do 9 mg. oni dolaze samo iz hrane. S druge strane, skloni smo apsorbirati oko 45% mangana, dok naš organizam uklanja oko 5 mg. svaki dan

Karakterizira ga kao bitan kemijski element za naš organizam. Njegov simbol je Mn i njegov atomski broj 25.

Funkcije mangana

  • Osigurava pravilan razvoj naših kostiju, pomažući im da ostanu zdravi.
  • Aktivirajte određene enzime.
  • Uključen u sintezu spolnih hormona. Zapravo ga nalazimo u ženskim spolnim hormonima.
  • Uključeno u ispravno korištenje vitamina E i B1 u našem tijelu. Temeljno je asimilirati ova dva vitamina.
  • Aktivno sudjeluje u velikoj raznolikosti organskih reakcija. Među njima u sintezi masnih kiselina.
  • Važno u proizvodnji hrskavice.

Prednosti mangana

  • Pomaže uživati ​​u zdravom i zdravom živčanom sustavu.
  • Korisno u liječenju shizofrenije, osobito u kombinaciji s cinkom.
  • Pomaže smanjiti i razdražljivost i umor.

Preporučene dnevne količine mangana

Kao što smo na početku naznačili, vaše potrebe za potrošnjom nisu vrlo visoke. U stvari, COMA izvješće ne daje preporučenu dnevnu količinu niti RIN.

U svakom slučaju, razmatra se sigurnosni unos iznad 1,4 mg. dnevnicima odraslih.

Simptomi nedostatka mangana

Manganski deficit može uzrokovati:

  • Promjene i slabosti u kostima.
  • Problemi s sterilnošću Kod muškaraca može uzrokovati promjene u pokretljivosti spermija.
  • Gubitak sluha
  • Vrtoglavica

Hrana bogatiji manganom

Ovdje su glavne Izvori mangana:

Integralni kruh

4,3 mg

Pšenične klice

4,2 mg

avokado

4,1 mg

kesteni

3,8 mg

lješnjaci

3,7 mg

grašak

2 mg

bademi

1,9 mg

čaj

1,5 mg

kokos

1,3 mg

ananas

1,1 mg

šljive

1,1 mg

zelena salata

0,8 mg

banana

0,6 mg

repa

0,6 mg

potočarka

0,5 mg

mrkva

0,4 mg

Slika | marlenekzio Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.

Dan Mangan - Just Fear [Official Lyric Video] (Lipanj 2021)