mangan
mangan Riječ je o esencijalnom mikromineralu, koji nalazimo u našem organizmu (dakle, njegove potrebe za potrošnjom zapravo nisu vrlo visoke), a nalazimo ga i raspoređenim u velikom broju namirnica biljnog podrijetla.
Zapravo, naše tijelo sadrži između 10 i 20 mg. mangana, od čega 3 do 9 mg. oni dolaze samo iz hrane. S druge strane, skloni smo apsorbirati oko 45% mangana, dok naš organizam uklanja oko 5 mg. svaki dan
Karakterizira ga kao bitan kemijski element za naš organizam. Njegov simbol je Mn i njegov atomski broj 25.
Funkcije mangana
- Osigurava pravilan razvoj naših kostiju, pomažući im da ostanu zdravi.
- Aktivirajte određene enzime.
- Uključen u sintezu spolnih hormona. Zapravo ga nalazimo u ženskim spolnim hormonima.
- Uključeno u ispravno korištenje vitamina E i B1 u našem tijelu. Temeljno je asimilirati ova dva vitamina.
- Aktivno sudjeluje u velikoj raznolikosti organskih reakcija. Među njima u sintezi masnih kiselina.
- Važno u proizvodnji hrskavice.
Prednosti mangana
- Pomaže uživati u zdravom i zdravom živčanom sustavu.
- Korisno u liječenju shizofrenije, osobito u kombinaciji s cinkom.
- Pomaže smanjiti i razdražljivost i umor.
Preporučene dnevne količine mangana
Kao što smo na početku naznačili, vaše potrebe za potrošnjom nisu vrlo visoke. U stvari, COMA izvješće ne daje preporučenu dnevnu količinu niti RIN.
U svakom slučaju, razmatra se sigurnosni unos iznad 1,4 mg. dnevnicima odraslih.
Simptomi nedostatka mangana
Manganski deficit može uzrokovati:
- Promjene i slabosti u kostima.
- Problemi s sterilnošću Kod muškaraca može uzrokovati promjene u pokretljivosti spermija.
- Gubitak sluha
- Vrtoglavica
Hrana bogatiji manganom
Ovdje su glavne Izvori mangana:
Integralni kruh | 4,3 mg | ||
Pšenične klice | 4,2 mg | ||
avokado | 4,1 mg | ||
kesteni | 3,8 mg | ||
lješnjaci | 3,7 mg | ||
grašak | 2 mg | ||
bademi | 1,9 mg | ||
čaj | 1,5 mg | ||
kokos | 1,3 mg | ||
ananas | 1,1 mg | ||
šljive | 1,1 mg | ||
zelena salata | 0,8 mg | ||
banana | 0,6 mg | ||
repa | 0,6 mg | ||
potočarka | 0,5 mg | ||
mrkva | 0,4 mg |
Slika | marlenekzio Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.