Gubitak težine ako jedete ono što tijelo treba

Moglo bi se reći da je kuhinja laboratorij zdravlja, jer je to mjesto gdje će se kuhati i birati sve namirnice koje završimo. I to je još uvijek zdravstveni laboratorij čak i kada je u pitanju mršaviti, premda smo, kao što smo već komentirali u drugim trenucima, nešto vrlo preporučljivo izgubiti težinu na uravnotežen način, i znam što dijeta za mršavljenje Ona je prava za svaku osobu.

Stručnjaci u prehrani preporučuju precizno praćenje kalorija različitih namirnica koje jedemo, ali kao što ćete razumjeti, to je sinvivir uvijek gledati nutritivne oznake svega što jedemo, tako da moramo naučiti kontrolirati kalorije, dajući nam grubu predodžbu o tome što hrana je zdrava, zdrava i preporučena, a koja nisu.

A gubitak težine ne znači prestati jesti ono što našem tijelu treba, a time i rizik za zdravlje koje tijelo ima za posljedicu. Stoga, evo nekoliko osnovnih savjeta za mršaviti bez naše zdravstvene patnje.

Neki korisni savjeti koji će vam pomoći da izgubite težinu

  • Kada slijedimo dijetu razrjeđivanja, odlučite se za hranu u njenoj laganoj verziji ( lagana hrana) je mudar izbor, budući da imaju manju količinu kalorija, a da ih ne moraju ostaviti po strani
  • namjene maslinovo ulje umjesto jedne druge vrste ulja, jer je izuzetno zdrava. Da, pokušajte oblačiti salate s limunom, ostavljajući na stranu ocat i ulje.
  • Baš kao što se odlučite za hranu u njenoj laganoj verziji, također se odlučite za organsku hranu i integral. Nemojte ih trošiti samo zato što su sastavni dio.
  • Pijte puno vode i pića bez plina, izbjegavajući konzumiranje alkohola. Ako volite pivo, odlučite se za pivo bez alkohola.
  • Uzmite svoje omiljeno voće rukom, tako da ga možete pojesti čim osjetite osjećaj grickanja između obroka.
  • Kada je riječ o tome kako kuhati, učinite ga boljim na žaru ili na pari.
  • Ne zaboravite izbjegavati pretjeranu konzumaciju soli, a još bolje je zamijeniti aromatičnim biljem.

Koji su rizici prekomjerne tjelesne težine?

Prekomjerna tjelesna težina i pretilost mogu tijekom vremena uzrokovati različite zdravstvene probleme, jer višak masnoće - posebno onaj koji se nalazi u abdominalnom području - može imati negativan utjecaj na pojavu određenih bolesti, kao što je, na primjer, u slučaju dijabetesa (osobito dijabetesa tipa 2 ili šećerne bolesti).

U posljednjih nekoliko godina, zapravo, slučajevi dijabetes melitusa su se alarmantno povećali, ne samo među odraslima (do nedavno pojavljivali su se uglavnom u odraslih starijih od 50 godina), nego među djecom i adolescentima, uglavnom zbog povećanja. pretilosti u djetinjstvu koja je u novije vrijeme zabilježena u gotovo svim zapadnim zemljama.

Osim toga, poznato je da pretilost također može uzrokovati pojavu drugih povezanih bolesti, kao što su visoki kolesterol i trigliceridi, visoki krvni tlak i, što je još gore, takozvani metabolički sindrom, koji se sastoji od skupine stanja i stanja koja, ako su pretrpjela, pretpostavljaju da osoba ima veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.

Kako izgubiti težinu na zdrav i zdrav način uz prehranu

Za sve to, nema sumnje da je održavanje adekvatne težine jednostavno temeljno, pogotovo kada se radi o brizi za naše zdravlje i zaštiti od bolesti i patologija koje su izravno povezane s prisutnošću prekomjerne težine i pretilosti.

Ako trebate izgubiti težinu i izgubiti težinu, u osnovi ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, liječnik ili nutricionist vas je savjetovao, neophodno je promijeniti navike i modificirati, gotovo praktički u potpunosti, naš način života.

I da je prisutnost prekomjerne težine i pretilosti u većini slučajeva povezana s sjedećim načinom života. To jest, uz malo ili nimalo prakse redovite tjelesne aktivnosti, kao i održavanje nezdrave prehrane, bogate mastima i šećerima.

Stoga je ključ, s jedne strane, modificirati našu prehranu slijedeći prehrambene preporuke koje je naveo naš nutricionist ili dijetetičar. U većini slučajeva propisat ćemo prehranu s uzorkom izbornika, što će nam pomoći da saznamo različite preporuke kako bismo znali što je prikladno jesti u svakom trenutku.

Uglavnom ono što trebamo učiniti slijediti dijetu s niskim udjelom masti i šećeraali bez podcjenjivanja ili ostavljanja bilo kakve hranjive tvari ili osnovnog elementa, kao što je slučaj s proteinima, ugljikohidratima i masti, koje su temeljne za pravilno funkcioniranje našeg tijela.

Ključ je, primjerice, zamjena nezdravih masti zdravijim masnoćama, koje se mogu naći u hrani kao što su avokado, orašasti plodovi (orašasti plodovi, bademi, lješnjaci i pistacije), sjemenke (kao što su chia i quinoa), masline, mahunarke, jaja i plava riba.

Također moramo izbjegavati, kao što je očigledno, namirnice koje sadrže nezdrave masti, kao što su junk food ili junk općenito, kolači i kolačići i tijesto. Koji su, usput rečeno, rafinirani šećeri koji daju samo prazne kalorije.

S druge strane, oboje voće kao povrćeSvježe su temeljne u našoj svakodnevnoj prehrani, zahvaljujući bogatstvu vitamina i minerala, antioksidansima i vlaknima. U tom smislu, dok nas antioksidansi štite od ne tako pozitivnog djelovanja slobodnih radikala, vlakna nam pomažu da uživamo u boljem crijevnom tranzitu, koji također pomaže u smanjenju masnoće i kolesterola.

Slike Istockphoto. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temetanak

NAJBOLJE PIĆE za gubitak VIŠKA KILOGRAMA (Ožujak 2024)