Mršava masa i masna masa

Iako mnogi nutricionisti i dijetetičari imaju na raspolaganju niz alata i korisnih elemenata za poznavanje težine osobe (dobar primjer za to je kalkulator IMC-a), uvijek znate tjelesne težine osobe može dovesti do prijevare.

To je zato što najosnovniji alati koje nutricionist ponekad ne može razjasniti u kojem postotku se dijeli masnoća neke osobe, čija prehrana može ovisiti o volumenu ili postotku masti koju pacijent ima.

Zbog toga je preporučljivo znati Razlike između mase i mase masti.

Glavne razlike između siromašne i masne mase

Što je mršava masa?

Mršava se masa sastoji od unutarnjih organa, mišića i kostiju, U tom smislu, mišićna masa kod muškaraca ima tendenciju da predstavlja oko 45% njihove težine. Dok, kod žena, njihova mišićna masa doseže samo 35% svoje težine.

Definirajući ga na konkretniji način, možemo reći da je mršava masa cijela masa našeg tijela koja nije debela, da ne može biti samo kost, nego i mišići i druga tkiva (npr. Organi). Mislim, je masa bez masti.

To je, na primjer, nešto vrlo važno za bodybuildera ili za osobu koja prakticira fitness, jer je njezin cilj pokušati izgubiti težinu dok održava ili povećava svoju mršavu masu, što je koristan pokazatelj da otkrijete da je mišićna masa Ostala je ista - ili se povećala - dok gubi mast.

Što je masna masa?

Za razliku od čiste mase, masa masti je ona koja se formira uglavnom strukturnim i taložnim mastima, U čovjeku ona doseže 12% depozita masti i 3% strukturne masti. Dok, kod žena, njegova masna naslaga raste do 14%, a strukturna mast dostiže 12%.

Ali nije isto što i govoriti postotak masti i indeks tjelesne mase, I da masna masa odgovara masnim stanicama, dok, kao što je gore navedeno, mršava masa odgovara drugim aspektima mišićima.

Za mjerenje postotka masnog tkiva koriste se različite metode:

  • Mjerenje kožnog nabora, mjerenje debljine stezanja kože u različitim dijelovima našeg tijela. Korisno je poznavati potkožnu mast.
  • Bioelektrična impedancijakroz koje prolazi električna struja kroz tijelo, tako da je njegova otpornost povezana s brzinom masti.

Uz ova dva alata moguće je koristiti i empirijsku formulu dobivenu izravno iz indeksa tjelesne mase (BMI), pružajući mogućnost izračuna postotka tjelesne masti (PGC). Međutim, to je korisna formula samo za osobe u dobi od 15 do 50 godina.

Što je korisno znati masnu i mršavu masu osobe?

Za dijetetičara je iznimno korisno znati koliko je mršavih masti i masti vaš pacijent, imajući u vidu da je cilj izraditi odgovarajuću prehranu kako bi se izgubila masna masa, izbjegavajući najmanji mogući gubitak mršave mase.

Da biste to učinili, bitno je da prehrana ima adekvatan sadržaj hrane bogate proteinima i ugljikohidratima. Naravno, potonji bi trebao osigurati samo kalorije koje tijelo treba svaki dan, kako bi se izbjeglo konzumiranje mišića kao izvora energije. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.

Oskar i drugari // Medo brundo (Original video official) (Lipanj 2021)