Nedostatak sna i njegovi učinci na zdravlje

Ako ste ikada loše spavali, ili jednostavno niste uspjeli dovoljno spavati, sasvim je moguće da ste već osjetili njegove negativne posljedice. Pogotovo s tempom života koji danas vodimo, gdje je posao mnogo važniji od dobrog odmora, Vrlo je uobičajeno da pate od nedostatka sna upravo zato što ne spavamo dovoljnoi ono što naše tijelo u konačnici treba odmoriti i oporaviti na prikladan način.

Loše spavanje ili nedovoljno sna mogu postati najveći "neprijatelj" našeg zdravlja, jer ima kratkoročne i dugoročne učinke na naše zdravlje, Kao što sigurno znaš, Stručnjaci savjetuju spavanje 8 sati dnevno, ili najmanje 5 sati dnevno.

Ako ste skloni malo spavati, ili ne plaćate važnost koju biste doista trebali dati, otkrit ćemo vas koje su zdravstvene posljedice nedostatka sna.

Posljedice nedostatka sna u našem zdravlju

1. Nedostatak koncentracije, niska produktivnost i umor

Nedostatak sna utječe na našu razinu koncentracije, koji na naš negativan način utječu na naše svakodnevne zadatke. Naša produktivnost trpi s obzirom da se ne osjećamo svježe, da smo vrlo uobičajeni da osjećamo glavu kao spakiranu, gdje se ideje ne pojavljuju kako bi trebale.

Kada loše spavamo i patimo zbog nedostatka sna češće je za nas napraviti pogreške, pa čak i to trpimo više nesreća, pogotovo kad vozimo. Pojavljuje se i umor.

2. Skloniji smo bolestima

Nedostatak sna dugoročno utječe na naš imunološki sustav, slabeći našu obranu. Kada loše spavamo ili ponekad osjećamo nedostatak sna, uobičajeno je da naša obrana padne, tako da naše tijelo postaje lakše da se razboli.

Dakle, ljudi koji pate od nesanice imaju tendenciju da se prehladiti ili agriparse više, ili pate druge vrste povezane infekcije.

3. Povećan rizik od dijabetesa

Nedostatak sna povezan je s većim rizikom od dijabetesa, Zapravo, različita znanstvena istraživanja uspjela su potvrditi da osobe koje spavaju manje od 5 sati dnevno mogu proći kroz promjene u metabolizmu glukoze, što zauzvrat pogoduje nastanku dijabetesa tipa 2.

4. Dobitak na težini

Vjerovali ili ne, nedostatak sna pridonosi pretilosti kao i mnogi zdravstveni stručnjaci. Zašto? Vrlo jednostavno: s obzirom na to da se naše tijelo osjeća umorno, odlučujemo nesvjesno konzumirati hranu bogatu kalorijama, osobito u ugljikohidratima.

5. Veći razvoj bolesti srca

Slabo spavanje ili nedovoljno povećavanje rizika od razvoja bolesti srcejer uglavnom nastoji povećati broj otkucaja srca. Stoga, ljudi koji loše spavaju obično imaju problema s krvnim tlakom.

Kako bolje spavati i odmoriti?

Uzimajući u obzir ritam života koji obično obrađujemo svaki dan, gotovo bismo mogli reći da je normalno da se nađe prostor za ispravan odmor. Međutim, moramo ga pronaći bez sumnje, s obzirom na to Odmorite se ispravno i radite sate koje naše tijelo treba da nam pomogne kada je u pitanju bolje zdravlje, jer smo skloni da se razboli manje.

Evo nekoliko korisnih savjeta:

  • Izbjegavajte ili ograničavajte uporabu elektroničkih uređaja prije spavanja: korištenje mobilnih telefona, digitalnih tableta, računala ... može nas aktivirati i oduzeti nam san, pa će nam biti teže kasnije zaspati.
  • Zamjenjuje televiziju knjigomTo može biti klasična knjiga ili elektronička knjiga, ali važno je pokušati se opustiti dok čitate svoju omiljenu knjigu. Stoga je prikladno zamijeniti televiziju knjigom ili časopisom.
  • Izbjegavajte alkoholna pića: njegova potrošnja može promijeniti naše navike spavanja. Stoga izbjegavajte stimuliranje pića poput kave, čaja ili pića s kolom prije odlaska u krevet i zamijenite ih opuštajućim pićima. Također je poželjno eliminirati energetska pića.
  • Odlučite se za opuštajuće infuzije: jedan do dva sata prije odlaska u krevet, nakon večere, odlučite piti opuštajuće infuzije. Naglašava infuziju melise, pasijonke ili kamilice.

Slike | Alyssa L. Miller / Brenna Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku.

Koje Zdravlje (What the health) sa Srpskim prevodom (Listopad 2022)