Keglove vježbe za dno zdjelice

Dno zdjelice je unutarnja muskulatura koja se zatvara u obliku romba ili dijamanta, donji uski dio abdominalno-zdjelične šupljine, Drugim riječima, to je sustav mišića i ligamenta koji zatvaraju dno trbuha, održavajući u ispravnom položaju i u suspenziji i mjehur, i maternicu i rektum, nasuprot samoj sili gravitacije.

To je dio našeg tijela koje se smatra velikim zaboravljenim. Zapravo, ako pitate mnogo muškaraca i žena što je dno zdjelice, vjerojatno ima malo onih koji mogu odgovoriti sa sigurnošću i bez oklijevanja.

Međutim, slabljenje dna zdjelice To uzrokuje nekoliko poremećaja, među kojima nalazimo seksualne disfunkcije ili stresnu urinarnu inkontinenciju.

Među uzrocima koji uzrokuju ovo slabljenje nalazimo trudnoću, porođaj, određene sportove kao što su skakanje i udar, menopauza ili nasljedstvo koje osoba ima. Ne smijemo zaboraviti ni druge uzroke, kao što su pretilost, zatvor, stres, kronični kašalj, nositi uske odjeće ili zadržati mokraću.

Dakle, vježbe za jačanje dna zdjelice trebalo bi ih prakticirati barem jednom tjedno, jer nam pomažu ojačati dno zdjelice.

Neke korisne i preporučene vježbe su one krštene kao Keglove vježbe, koje dobivaju ovo ime jer ih je dizajnirao dr. Arnold Kegel sa samo jednim ciljem: ojačati kosti dna zdjelice.

Kako izvoditi Keglove vježbe za dno zdjelice?

prije radite Keglove vježbe Bitno je identificirati i izolirati mišiće perineuma.

Zanimljiv je način zaustavljanja mokrenja u intervalima. Da biste to učinili, morate sjesti s raširenim nogama i pokušati zaustaviti urin, a zatim ga pustiti da teče opet bez pomicanja nogu. Međutim, nije preporučljivo to činiti redovito, budući da postoji opasnost od infekcije mokraće.

U to vrijeme vježbajte Keglove vježbetrebate udobno ležati na leđima s nogama ravnim na podu i savijenim koljenima. Držite leđa na podu bez šupljine u donjem dijelu leđa.

Pokušajte zamisliti da povlačite mišiće, radite to polako i koncentrirajući se dok više ne možete. Dišite tiho i radite polako. Ponovite 10 do 15 puta.

Keglove vježbe za dno zdjelice

Sporo Keglove vježbe

1) Stisnite mišiće zdjelice na isti način kao što ste to učinili kada ste zaustavili urin.

2) Ugovarajte ih i držite ih ugovorene dok brojite do 5. Dišite lagano.

3) Opustite se 5 sekundi i ponovite ukupno 10 puta.

Brza Kegelova vježba

1) Stisnite i opustite mišiće brzo dok se ne umorite ili prođete 3 minute.

2) Možete početi s 10 ponavljanja tri puta dnevno dok ne dostignete 50 ponavljanja dnevno.

Kegel vježba video

Ostavljamo vas video o Kegelovim vježbama: Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku.

Kako jačamo mišiće zdjeličnog dna (Listopad 2020)