Je li u redu imati jogurt noću?
jogurt To je izuzetno zdrava hrana, bogata određenim esencijalnim hranjivim tvarima i drugim korisnim sastojcima za naše tijelo. Na primjer, kao što ćemo detaljno analizirati kroz ovu bilješku, ona se ističe po tome što je vrlo bogata kalcijem i zdravim bakterijama za naša crijeva i našu bakterijsku floru. Štoviše, on također može pružiti zanimljive količine vitamina D sve dok je obogaćen.
U nekoj drugoj prilici razgovarali smo s vama Prednosti jedenja jogurta dnevno, s obzirom da je to vrlo cjelovita, hranjiva mliječna hrana i pogodna upravo s prehrambene točke gledišta. Međutim, moguće je da ste u nekom drugom trenutku postavili pitanje o tome je li to prikladna opcija, primjerice, jesti je za vrijeme večere, neposredno prije spavanja.
Prije odgovaranja na postavljeno pitanje potrebno je temeljitije se internalizirati na prednosti i nedostatke ove hrane. Počinjemo s njegovim pozitivnim aspektima.
Suočeni smo s hranom bogatom kalcijem; Zapravo, spremnik prirodnog jogurta s niskim udjelom masti (oko 220 grama i oko 143 kalorije) osigurava 42% dnevnih potreba za kalcijem. To je još bolje u grčkom jogurtu - kralju jogurta! - koji sadrži veći sadržaj kalcija. Također je iznimno bogata vitaminom D, osobito obogaćenim jogurtima, koji mogu osigurati i do 30% potrebnih dnevnih vrijednosti vitamina D.
Sigurno ćete znati taj jogurt doprinosi probioticima, "prijateljske" bakterije koje blagotvorno djeluju na naše tijelo, ispunjavajući funkciju zaštite crijeva i vagine (u slučaju žena) od drugih bakterija koje mogu uzrokovati bolesti.
Iz tog razloga poboljšava funkcioniranje našeg probavnog sustavajer su zdrave bakterije koje se nalaze u jogurtima vrlo dobre za normalizaciju bakterijske mikroflore, čime se postiže bolja gastrointestinalna funkcija. Neke od tih bakterija, kao Lactobacillus acidophilus, spriječiti proljev, poboljšati one koji pate od kroničnog zatvora.
Iako je jogurt mliječni proizvod, jeste li to znali pomoći ljudima netolerancija na laktozu?. Štoviše, to je dokazano Lactobacillus acidophilus može poboljšati toleranciju na laktozu za one koji pate od netolerancije.
S druge strane, ove korisne bakterije pomaže u sprečavanju infekcijajer se može boriti protiv vaginalnih infekcija, pa se preporučuje ženama koje često pate od njih.
Poboljšajte našu obranus obzirom da prisutnost tih bakterijskih kultura povećava odgovor našeg imunološkog sustava koji može generirati limfocite i antitijela. Zato se jogurt preporučuje onima koji su oslabili svoj imunološki sustav (na primjer, starije osobe).
Kao što ćete vidjeti postoje višestruke koristi, međutim, unutar glavnih nedostataka moramo spomenuti doprinos masti i šećera. Kontejner od 220 grama cijelog jogurta može imati 7 grama ukupne masti (od čega je 5 grama zasićenih masti).
Ako pređemo na prirodni jogurt s niskim udjelom masti, smanjit ćemo unos ukupnih i zasićenih masti za oko 50%. Da biste izbjegli konzumiranje masti što je više moguće trebate se odlučiti za normalan grčki jogurt jer njegov doprinos ukupne masnoće je oko 0,88 grama ništa više.
Ako se bavimo pitanjem šećera, najbolja varijanta je i prirodni grčki jogurt. Imajte na umu da su jogurti s okusom okusa mnogo bolji od onih slatkog okusa - čak i ako su oboje malo masnoće - jer potonji mogu sadržavati 300% više šećera od prvih.
Je li u redu imati jogurt noću?
Istina je da, iako jogurt može biti hrana s mnogo prednosti, sama po sebi to nije dovoljno. Večera sa samo jogurtom je nedovoljna za potrebe tijela, stoga to ne možemo učiniti kao naviku, jer ona čak može biti kontraproduktivna za prehranu. Očigledno, postoje ljudi koji se odluče "nešto pojesti" i izabrati samo jedan jogurt. U tim slučajevima svjetlo objedovanje ne znači ručati samo jogurt konačno ostati gladan.
U idealnom slučaju, kombinirajte ga s drugim laganim namirnicama kao što su salate, voće i svježi sirevi kako biste napravili štedljivu večeru, Sjeti se, ako želite napraviti dijeta za izgubiti težinu, i imate sumnje o tome kako organizirati Vašu prehranu kako bi se postigla svoj cilj možete konzultirati prehrana stručnjak koji će vam pomoći da dizajn dobro uravnotežena dijeta.
U svakom slučaju, kao što mnogi nutricionisti kažu i savjetuju, sam jogurt je prikladan noću, sve dok je prirodni jogurt koji osobno odaberemo zasladiti zdravijim opcijama, kao što je primjerice slučaj panela ili med.
Neke zdrave i zdrave ideje
Ako volite jogurt i počnete ga ugrađivati u svoje večere, predlažemo neke jedinstvene i zdrave opcije, idealne za posljednji obrok u danu:
- Zdjela prirodnog obranog jogurta s jagodama: To je hranjiv i ukusan recept. Njegova je priprema vrlo jednostavna, jer u posudu ili zdjelu stavite samo prirodni obrani jogurt, operite šaku jagoda, uklonite gornji dio i izrežite ih na komade. Ako želite, možete se zasladiti malom panelom ili medom.
- Salata s umakom od jogurta: Jedinstvena je opcija za uživanje u ukusnoj svježoj salati, koja će osim ukusno isticati da je vrlo lagana. Za vašu pripremu potrebno je samo 1 zdjela običnog jogurta, 1 jabuka, 1 salata, 3 listova špinata, pola limuna, ekstra djevičanskog maslinovog ulja, crnog papra i soli. Prvo ulijte jogurt u zdjelu, zatim dodajte malo crnog papra i soli. Stisnite pola limuna i dodajte njegov sok u posudu za jogurt. Ulijte malo djevičanskog maslinovog ulja i dobro promiješajte. Dobro očistite salatu i izrežite je uz pomoć ruku u velikoj zdjeli. Isperite listove špinata i učinite isto kao i sa salatom. Odrežite jabuku i izrežite je na tanke komade. Prelijte umakom od jogurta i dobro izmiješajte pomoću dvije drvene žlice. Poslužite i uživajte. Ako želite, možete dodati i neke krutine.
- Pileći sendvič s jogurtom: za pripremu sendviča ili sendviča potrebna su vam samo 1 pileća prsa, 2 velika kriška sendviča, 2 listića salate, 1 žlica običnog jogurta, 1 žlica majoneze, sol i crni biber. Prvo stavite piletinu u tavu ili tavu i kuhajte na roštilju dok ne dobijete zlatno smeđu boju s obje strane. Dobro nasjeckajte i pomiješajte u posudi s majonezom, jogurtom, paprom i solju. Da biste završili, lagano nazdravite kruh i napunite smjesu.
