Hrana bogata željezom
željezo To je mineral bitan za naše tijelo u uravnoteženoj prehrani jer je odgovoran za neke izuzetno važne funkcije.
Među najvažnijim funkcijama pomaže u obnavljanju naslaga koje nalazimo u crvenim krvnim zrncima, što čini dio hemoglobin, Također je odgovoran za formiranje proteina mišića i kostiju, pomažući u transportu kisika u tijelu za stvaranje energije.
Dakle, postoji priličan odnos između anemija i nedostatak željezašto dovodi do smanjenja fizičkog i intelektualnog kapaciteta i smanjenja otpornosti na infekcije.
Prema tome, Željezo je neophodno za dobru fizičku i mentalnu izvedbu, što je posebno važno u mladih i trudnica.
Uzimajući u obzir da je željezo neophodno za naše tijelo, neophodno je slijediti uravnoteženu prehranu na temelju konzumacije prirodne i zdrave hrane životinjskog i biljnog podrijetla.
Da bismo vam pomogli da svaki dan dobijete željezni doprinos koji vaše tijelo treba, sumiramo glavne namirnice bogate željezom.
Hrana bogata željezom
- Hrana životinjskog podrijetla: jetra i paštete, crveno meso (posebno teletina i svinjetina), jaja.
- Hrana na bazi bilja: zeleno povrće (kao što su brokula, kupus ili artičoke) i mahunarke (kao što su leća, slanutak, grah ili grašak).
- Cjelovite žitarice: kao cjelovite žitarice pšenice, ječma, zobi ili riže.
- Suho voće: orašasti plodovi, bademi i lješnjaci ističu se.
- plodovi mora: lignje, škampi, kamenice i dagnje ističu se (da, budite oprezni s dijagnozom visoke mokraćne kiseline).
- Ostale namirnice poput čokolade.
Uzimajući u obzir da je namirnice na biljnoj bazi nešto teže apsorbirati naš organizam što se tiče željeza, najbolje ih je konzumirati zajedno s Hrana bogata vitaminom Ckoji olakšavaju i pomažu apsorpciju željeza.
Ako ste bili zainteresirani za ovaj članak, preporučujemo da nastavite čitati u našoj bilješci o tome kako ustati i povećati željezo.
Slika | Oyvind Solstad Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.
