Hidratacija tijekom vježbanja

Slike ljudi iStockphoto

Znamo da voda To je temelj života, jer na primjer oko 60% ljudskog tijela je voda. Također znamo da u normalnim uvjetima dnevno treba piti najmanje dvije litre tekućine, ali postoje mnoge situacije koje čine da se taj iznos poveća.

Ali tijekom vježbanje i sport, hidratacija našeg organizma je iznimno fundamentalna, budući da je samo po sebi sposobna generirati relativno malu količinu.

Tijekom vježbanjetjelesna temperatura ljudskog tijela je povećana, a glavni termoregulacijski mehanizam je znoj. I to je da s njim gubimo toplinu našeg tijela kada različite kapi isparavaju, iako se to ne događa kada padnu, što uzrokuje da izgubimo vodu i stoga dehidriramo

Kad budemo imali žeđ Ljudi vjeruju da bi trebali piti vodu, ali za vrijeme vježbanja, kada se subjekt osjeća žedan, trebao bi znati da je to jedan od simptoma dehidracije, uz pretpostavku smanjenja kapaciteta.

Da bismo spriječili početak dehidracije i pomogli hidratizirati naše tijelo tijekom sporta, moramo zamijenite oko 200 ml. tekućine tijekom vježbanja svakih 15-20 minuta, štiteći nas od topline okoline koristeći kapice ili nijanse.

Izuzetno je korisno nositi odjeću koja potiče znojenje, izbjegavajući i najtoplija vremena i piti pića obogaćena mineralne soli kada vježbamo više od sat vremena ili na otvorenom s visokim temperaturama.

Iako je istina da postoje mnoge teorije i mitovi o tome je li prikladno piti vodu ili uzimati bilo koju drugu tekućinu upravo u vrijeme kada vježbamo. Neke od tih teorija kažu da pitka voda može uzrokovati želučane smetnje ili nadutost, ali što je istina o tome?

adamkaz | iStockphoto

Zašto je tako važno piti vodu kad se bavimo sportom?

Stvarnost je da, za mnoge mitove i vjerovanja, piju tekućine za vrijeme sporta, prikladno je piti vodu tijekom fizičke vježbe, Znate li zašto? Temeljno zato što na taj način uspijevamo održati razinu hidratacije na prikladnoj razini u stanju fizičkog trošenja i habanja.

Na taj način izbjegavamo određene situacije koje su štetne za naše zdravlje, kao što je pojava dehidracijakoji, kada se pojavi, znači da je već prekasno, jer je to jasan i očigledan signal da naše tijelo treba tekućinu odmah.

Primjerice, dehidrirani smo kada smo vježbali (ili prakticiramo), a pojavljuju se simptomi kao što su glavobolja, vrtoglavica i grčevi. Osim toga, uobičajeno je da postoji veći rizik od ozljede.

Zapravo, jeste li znali da elitni sportaš može izgubiti između 1 i 2,5 kilograma znoja za svaki sat treninga? Štoviše, za razliku od onoga što mislite, količina znoja nije povezana s intenzitetom vježbanja ili s brojem kalorija koje se s njom spaljuju, To izravno ovisi o povećanju tjelesne temperature.

Ali nije samo bitno piti vodu za vrijeme sporta. Također je važno to učiniti prije i nakon treninga.

Koliko vode trebamo piti tijekom sporta?

Mnogi stručnjaci savjetuju pijenje oko 250-300 ml. prije bavljenja sportom i uzimajte u prosjeku 150-200 ml. svakih 15 minuta tijekom sportske vježbe. Osim toga, preporučljivo je uzeti oko 300 ml. odmah nakon završetka treninga.

Da, Zapamtite da tijekom dana moramo biti pravilno hidrirani, ne samo tijekom vježbanja. temevježba

Kako njegovati kožu lica tijekom ljetnih mjeseci? (Lipanj 2024)