Kako ojačati trbuh ovim vježbama

trbuh Ona ima tendenciju da bude jedan od dijelova tijela koji akumulira više masti, zajedno s bokovima, stražnjicom i stražnjicom. U stvari, to je obično jedno od mjesta u našem tijelu u kojem mnogi nutricionisti teže popraviti, pogotovo zato što je jasan pokazatelj da li je osoba prekomjerna ili pretila, nakon što je pokazala da je indeks tjelesne mase ( IMC) obično nije tako točna kao što se mislilo prije nekog vremena.

Dakle, kada osoba želite izgubiti težinunajčešće jedno od najčešćih pitanja koja se postavljaju je kako ukloniti masnoću iz trbuha. Korisna opcija je vježbanje trbušnih vježbi, koje pomažu ojačati mišiće ovog dijela tijela dok gubite težinu prateći primjerice dijetu za mršavljenje.

Upravo ne samo kada se radi o uklanjanju masti s ovog dijela tijela, već i kada je u pitanju jačanje trbuha, vrlo dobra opcija je slijediti zdrav način života, uz uravnoteženu prehranu i praksu redovitog tjelesnog vježbanja ( po mogućnosti aerobne vježbe).

U tom smislu, istina je i da postoje specifične vježbe koji pomažu eliminirati masnoću trbuha, kao što su oni - na primjer - tzv trbušne vježbekoji se usredotočuju na donju, gornju i kosu.

Ključ? Nema sumnje da je za postizanje svrhe uklanjanja masti i jačanja trbuha postojanost, kao i strpljenje (puno strpljenja), s obzirom da redovita praksa ovih vježbi puno pomaže svakodnevno.

Korisni savjeti za dobivanje jakog trbuha

Najbolji način je da se odlučite za vježbe koje imaju za cilj jačanje ovog područja, kao što je primjerice trbušne vježbe, izvode se u serijama i vježbaju na alternativne dane (na taj način ćemo izbjeći umor mišića).

Trbušne vježbe za jačanje trbuha

Prva vježba

Stavite pokrivač ili prostirku na pod kako biste se osjećali što ugodnije kada ležite.

Sjednite na prostirku, s ravnim leđima i ravnim nogama. Bez savijanja glave, donesite ispružene ruke kako biste dodirnuli vrhove prstiju. Dok izdišete zrak pri izvođenju kontrakcije trbuha, a zatim inspirira zrak tijekom odmora.

Možete napraviti nekoliko ponavljanja, ali bez prekoračenja tako da ne trpite vezice u ovom delikatnom području.

Druga vježba

Ova druga vježba popularno je poznata po imenu eskalacijai zapravo se sastoji od stavljanja sebe na pod licem prema dolje, na vrhu udobne prostirke, na isti način na koji se stavljate na sklekove.

Dovoljno je da se smjestite na određenu udaljenost od tla s dlanovima koji su se zalijepili za njega, i pokušajte podići noge do struka na isti način kao da ste se popeli, najprije jednom nogom, a zatim drugom, pa sve do 20 ponavljanja. Zatim odmorite 10 sekundi i ponovite sve dok ne završite ukupno 60 ponavljanja (20, 20, 20).

Treća vježba

Ova treća vježba je poznata po imenu abdomen u L, i vrlo je vjerojatno da ste je već prakticirali u neko drugo vrijeme. Sastoji se od stavljanja na pod, licem prema gore, na isti način kao i za treniranje trbuha.

Ali ovaj put trebate podići noge ostavljajući ih zajedno, i pokušati dodirnuti vaše gležnjeve ili telad podižući glavu i leđa poda.

Četvrta vježba

Ova četvrta vježba poznata je po imenu krckanje, i jedan je od najosnovnijih i najpopularnijih koji su napravljeni kada je u pitanju dobivanje jakog abdomena. To je klasična abdominalna vježba par excellence.

Vi samo trebate ležati na leđima na prostirci, držati ruke iza vrata držeći ga, i laktovima otvoriti pokušajte leći i ustati držeći noge uvijek savijene i noge zalijepljene na podu. Važno je da ne koristite silu na vratu kako biste izbjegli kontrakture. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temevježba

Najbolje vježbe za trbušnjake/trbušne mišiće - imajte ravan trbuh za 8 minuta! (Lipanj 2020)