Kako prestati pušiti: 10 korisnih savjeta za prestanak pušenja

Pušenje je postalo jedan od glavnih uzroka smrti kod ljudi. Zbog ovisnosti uzrokovane cigaretama, sve više i više ljudi izloženo je raku pluća, grkljana ili usta, slučajevima koji su već prebrojeni milijunima prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO).

Sve to bez spomena da sav dim koji potječe od duhana uzrokuje i pasivno pušenje, što ih čini izloženima svim negativnim učincima koji postoje nakon konzumiranja cigareta općenito.

Fotografija: TanjalaGica / Istockphoto

A ti? Jeste li pušači i želite zauvijek prekinuti ovu nezdravu naviku? Od NatureVia već smo jako svjesni da je to vrlo teško provesti, pogotovo kada se radi o ovisnosti.

  • Posljedice duhana na zdravlje

Uz odlučnost i volju moguće je prestati pušiti

Iz tog razloga, kroz sljedeće retke dat ćemo vam do deset savjeta koji će sigurno biti vrlo korisni. Izgubili ste našu pažnju jer će vam sve ove informacije omogućiti da steknete dugoročnu kvalitetu života:

  1. Odredite definitivan datum prestanka pušenja, Vrlo je važno biti svjestan da nakon određenog vremena više nećete pušiti. Neće biti lako. Ali s odlučnošću i spremnošću s vaše strane, sigurno ćete je dobiti.
  2. Prestani tražiti izgovore da pušiš. Postoje mnogi ljudi koji tvrde da će prestati pušiti samo će izazvati više stresa i značajan dobitak u težini. Ne moramo vam reći da će prestanak pušenja pružiti bezbroj pogodnosti za vaše zdravlje. I ovisi o vama da jednom zauvijek zaboravite cigarete.
  3. Oslonite se na svoje prijatelje i obitelj, Vaši najbliži voljeni mogu postati velika podrška pri prestanku pušenja. Iz tog razloga, čini se vrlo važnim dati im do znanja svoju odluku.
  4. Budite uvijek hidrirani, Voda je jedan od onih velikih saveznika ako zaista želite prestati pušiti. To je zato što će ispuniti vaš želudac i oduzeti određeni sindrom povlačenja. Pijenje najmanje 1,5-2 litre na dan bit će više nego dovoljno.
  5. Svakodnevna i stalna vježba, Također je vrlo važno svakodnevno vježbati. Na taj način ćemo ostati u formi i izgubiti težinu, nešto što će sigurno ojačati naše samopoštovanje i dati nam snagu da napustimo ovu nezdravu naviku.
  6. Potražite nove hobije i aktivnosti, Vrlo je važno da svoj um okupiramo upravo u trenutku pojavljivanja sindroma povlačenja. Pročitajte knjigu, naučite jezik, prijavite se za kazalište ... svaka aktivnost je dobra za borbu protiv pušenja.
  7. Stavite se u ruke najboljih profesionalaca. Sve je više metoda i lijekova koji vam mogu pomoći u ovom teškom zadatku prestanka pušenja. Među njima su hipnoza, radionice pušača ili psihološki razgovori. Na internetu imate mnogo informacija o tome.
  8. Izbjegavajte iskušenja. Da biste to učinili, morate ukloniti bilo koju pepeljaru ili kutiju cigareta iz vida. Smanjite svaki izravni ili neizravni kontakt s cigaretama kako ne biste upali u napast.
  9. Izbjegavajte jesti između obroka. Postoje mnogi ljudi koji ne žele prestati pušiti jer dobivaju na težini. Da biste to izbjegli, izbjegavajte sjeckanje između nekoliko sati i istovremeno uzimajte zdravu i uravnoteženu prehranu u svim vrstama hranjivih tvari.
  10. Zamislite što možete učiniti s ušteđenim novcem, Paket cigareta danas može koštati 4-5 eura. Možete li zamisliti što biste mogli učiniti sa svim tim novcem koji ste uštedjeli cijelu godinu? Od izleta na druge kontinente, odlaska na vikend pa čak i povremenog hira. Ako su sve prednosti !.
Fotografija: serdjophoto / Istockphoto

Ostali 7 korisnih trikova za prestanak pušenja

Sa psihološke točke gledišta, postoje mnoge hipoteze koje su formulirane o motivima koji tjeraju osobu da stekne naviku pušenja.

U svakom slučaju, postoje neki trikove za prestanak pušenja to može biti od pomoći. Uzmi dobru napomenu:

  1. Pokušajte pričekati 10 do 15 minuta prije nego što zapalite cigaretu.
  2. Pušite samo s otvorenim ili otvorenim prozorima
  3. Uvijek pokušajte kupiti malo duhana.
  4. Pokušajte dati manje dimova na svakoj cigareti.
  5. Puši samo polovicu cigarete.
  6. Pokušajte ne prisustvovati obiteljskim sastancima, prijateljima ili kolegama gdje znate da ćete puno pušiti.
  7. Provjerite nekoliko dana kako biste prestali pušiti.

Zapamtite da je najvažnije donijeti odluku prestati pušiti, U tom smislu, dobra ideja je uvijek iskoristiti trenutak kada ćemo otići na godišnji odmor, kada ćemo se više zabavljati i raditi više fizičke vježbe.

Je li istina da odvikavanje povećava težinu?

Istina je da prestanak pušenja utječe samo na zdravlje onih koji puše. Jer na ovaj način ne samo da vode brigu o svom zdravlju i štite svoj dišni sustav, nego i zato što sprječavaju pojavu jedne od najopasnijih posljedica duhana: rak.

No, kod većine ljudi prestanak pušenja može uzrokovati neke negativne posljedice, kao što su stres, tjeskoba uzrokovana ovisnošću o duhanu i povećanje tjelesne težine.

Međutim, i odgovor na pitanje da li odvikavanje povećava težinu, istina je da odustajanje nije ono što se povećava u težini, već tjeskoba uzrokovana ovisnošću o duhanu, što može dovesti do toga da osoba jesti pretjerano.

Preporučljivo je, naravno, uvijek prestati pušiti, ali u slučaju da primijetimo da radimo uzbrdo i da nam je teško, moramo imati savjet, podršku i pomoć psihoterapeuta ili psihologa.

Više informacija | Nacionalni institut za rak / Potrošač EROSKI Ovaj članak je objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku.

очищение кишечника семенами льна: 9 способов как очистить кишечник семенами льна дома! (Siječanj 2021)