Kako započeti dan s puno energije
Svakog jutra držimo iste rutine: u većini slučajeva, obično se budimo nakon što smo se probudili nakon dugog noćnog spavanja, peremo lica i / ili tuširamo se, oblačimo se, pripremamo kavu i uzimamo tost. i otišli smo raditi ili učiti.
Kao što neki od nedavno objavljenih statistika pokazuju, riječ je o crtanju vrlo uobičajenih navika, tako uobičajenih da se ponavljaju svakog jutra u stotinama tisuća španjolskih kuća.
Međutim, nastojimo napraviti neke pogreške koje više ili manje izravno utječu na naše fizičke i intelektualne rezultate kasnije ujutro. I, vjerujte ili ne, jedna od najčešćih stvari ima veze s vašim doručkom, čak i ako vas to košta da razmislite o tome: šalicu kave koju pijete svakog jutra. Ali idemo dijelom.
Kada se probudimo ...
Vježbajte meditaciju
Oni koji svakodnevno prakticiraju meditaciju već znaju njegove nevjerojatne koristi ne samo za fizičko, već i za mentalno zdravlje. Idealna je za ostanite mirni, smanjite stres i anksioznost i ujednačenije uočavajte stvari i probleme, I kako bi moglo biti manje, to je najbolja aktivnost koju smo mogli obaviti dok smo se probudili ujutro.
Vrlo zanimljiva idealna opcija je da se budite između pola sata do sat vremena prije svakog jutra, odaberete mirno mjesto, protegnete malo ruku i nogu, sjedite na udobnom mjestu i meditirate između 15 i 30 minuta.
Idi u šetnju ili trčanje
Praksa tjelesnog vježbanja je temeljna kada se radi o brizi za naše zdravlje, i to je također idealna aktivnost za vježbanje ujutro prije odlaska na posao i odlazak na posao ili na Sveučilište.
Onda hladan tuš
Hladna voda djeluje kao izvrstan tonik za našu kožu i za nasosim što je idealan za poboljšanje cirkulacije.
Posebno je zanimljivo za one kojima je teško ići svako jutro, jer nas hladna voda budi fizički i psihički.
Nekoliko osnovnih savjeta o vašem doručku
Na prazan želudac odlučite se za toplu vodu s limunom
vode s limunom To je jedan od najboljih lijekova koji postoje za uzimanje, jer je to odlična opcija kada je uzmemo posebno u postu za detoksikacijsko i depurativno djelovanje, To je vrlo bogat napitak u vitaminu C i prirodnim antioksidansima, pa je to divna mogućnost neutraliziranja djelovanja slobodnih radikala te sprječavanja ili odgađanja prijevremenog starenja stanica.
Najbolje je uzeti svježe iscijeđeni sok od limuna i pomiješati ga s pola čaše tople vode. Što je voda čišća, to bolje.
Izbjegavajte kavu: nije prikladno uzeti je čim prije
Često čujemo kako mnogi ljudi kažu da ne mogu započeti jutro bez doze kave, ponekad opterećeni i sami, a ponekad i mlijeko. Naravno, u većini slučajeva šećer ne može propustiti kao sladilo.
Međutim, Napravimo veliku grešku kad popijemo kavu odmah nakon ustajanja, Zašto? Vrlo jednostavno Odgovor se nalazi u prisutnosti hormona poznatog po imenu kortizol, Ujutro, osobito između 8 i 9 sati ujutro, ovaj hormon se nalazi u najvišim vrhovima, tako da kad ustajemo već imamo dovoljno stimulacije zahvaljujući djelovanju ovog prirodnog hormona.
Rezultat je više nego očigledan: bez obzira koliko teško pijemo kavu, nećemo osjetiti njegove stimulativne učinke. Štoviše, osjećali smo neugodu u probavnom traktu kao posljedicu iritantnog djelovanja kofeina.
Najprikladnije bi bilo zamijenite kavu biljnim napitkom kao što je zobeno mlijeko ili bademovo mlijeko, izvrsno zbog visokog sadržaja esencijalnih hranjivih tvari i adekvatne opskrbe energijom. Možete se odlučiti i za toplo ili hladno, ovisno o godišnjem dobu u kojem se nalazite (ljeti je idealno kao osvježavajuće piće, a zimi nas može zagrijati kada je hladno).
Savršen doručak
Da bi doručak bio uravnotežen i hranjiv s prehrambenog i nutritivnog stajališta, bitno je da bude raznolik i da ne nedostaju određena pića i hrana. Kao na primjer:
- Povrće: čaša bademovog mlijeka, zobene kaše ili riže idealna je za njezino nevjerojatno hranjivo bogatstvo. Vrlo su bogati vitaminima i mineralima, a njihov energetski doprinos čini ukusnu opciju za početak jutra s energijom.
- Cjelovite žitarice: idealni su kao doručak jer su iznimno bogati složenim ugljikohidratima, što znači da se polagano apsorbiraju tijekom jutra, tako da osim sitosti doprinose energiji malo po malo.
- Svježe voće: može biti zdjela jagoda ili grožđa. Također banana ili jabuka. Sve su mogućnosti iznimno bogate vitaminima, mineralima i prirodnim antioksidansima.
- Prirodni jogurt: Ukusno je ako ga zasladite medom i kombinirajte s komadima voća ili orašastih plodova. Bogata je zdravim bakterijama, korisnim za regeneraciju i poboljšanje crijevne flore.
Uz sve to možemo uspostaviti savršen doručak. Na primjer, čaša povrća pije s pregršt cjelovitih žitarica, komad voća i prirodni jogurt zaslađen s medom.
I jutro
Ovo je najbolje doba dana za kavu, osobito ako uzimate ga između 11 i 12:30, vremena kada ćete primijetiti stimulirajuće učinke kave, jer je hormon kortizol na najnižim razinama, a zatim ponovno povećati za vrijeme ručka.
Ako želite još više energije, možete popiti kavu s komadom domaće cjelovitog brašna ili pregršt oraha, Ili mali sendvič s povrćem. Zapamtite da je to samo užina prije jela.
Međutim, ako vam se ne sviđa kava ili je ne možete toliko tolerirati, možete je zamijeniti šalicom zelenog ili maté čaja, a oba su prirodna pića koja su vrlo bogata prirodnim antioksidansima. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku.
