Kako obnoviti izgubljene proteine ​​tijekom tjelesnog vježbanja

Svaki put kada sportaš završi natjecanje ili trening, kao što mnogi stručnjaci sporta i zdravlja misle, vrlo je važno obnoviti izgubljene proteine, tako da vaše mišiće ne degradiraju ili izgube svoje uvjete. Pomažu u izgradnji i popravljanju mišića.

Dakle, važnost gutanjem ugljikohidrata nakon sportske vježbe, i nadopuniti ga - iznad svega - s proteini visoke kvalitete, To je temeljna preporuka, posebno ako uzmemo u obzir da ćemo na taj način oporaviti mišiće i zamijeniti proteine ​​izgubljene tijekom sporta.

Očito je također potrebno i bitno uzeti u obzir ispravnu zamjenu tekućina, što na pozitivan način pomaže u ispravnom uklanjanju ostataka metabolizma proteina kroz urin, koji se, ako se akumulira, ispostavi toksičnim.

Prema mnogim stručnjacima, kombinacija ugljikohidrata i proteina je poželjnija kada je u pitanju nadopunjavanje mišićnog glikogena, mnogo više od konzumiranja samo hrane bogate proteinima.

Stoga je obično preporučljiva mogućnost kombinirati mahunarke s cjelovitim žitaricama, jer kada se kombiniraju i kombiniraju, stvaraju se kvalitetni proteini. Primjer idealnog recepta su riža + leća ili leća + orašasti plodovi i mliječni proizvodi. U tom smislu, obrano mlijeko je jednako bogato aminokiselinama. Međutim, neke preporučene kombinacijske opcije mogu biti:

  • Tjestenina s umakom od rajčice i mesom.
  • Sendvič ili sendvič od puretine ili šunke.
  • Mlijeko sa žitaricama ili orašastim plodovima.
  • Jogurt sa žitaricama ili orašastim plodovima.

S druge strane, i mnogi nutricionisti specijalizirani za sportsku prehranu savjetuju konzumiranje bjelančevina ne samo nakon, nego prije fizičke vježbe.

Slika | Flickr Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temevježba

Dr Richard Schulze Ne postoje neizljecive bolesti 1 dio (Ožujak 2024)