Kako spriječiti prekomjernu težinu s ovih 8 savjeta
Prekomjerna težina i pretilost definiraju se kao abnormalno ili prekomjerno nakupljanje masti koje može biti štetno za zdravlje. Štoviše, to je posljedica nekoliko ozbiljnih bolesti koje bi mogle dovesti do razvoja različitih vrsta raka.
Zato je sprječavanje prekomjerne težine vrlo važno za dobivanje zdravlja, i fizički i psihički. Da bismo znali da li smo prekomjerni, moramo znati težinu podijeljenu s kvadratom veličine. Kada je rezultat jednak ili manji od 25, naša je težina točna, ali ako je od 26 do 29, onda možemo biti prekomjerni i stvar prelazi. Ako prođete ove brojke govorimo o pretilosti.
Bolest u pripravnosti
Procjenjuje se da je pretilost uključena u jedan od 20 slučajeva raka. U nekim je zemljama rizik od prekomjerne težine veći, osobito u razvijenim zemljama, a prema Organizaciji Ujedinjenih naroda za hranu i poljoprivredu (FAO), prekomjerna tjelesna težina povezana je s razvojem bolesti kao što su dijabetes i pritisak visoko, što dugoročno može prouzročiti smrt.
Savjeti za sprječavanje prekomjerne težine
1. Jedite zdravu prehranu
Kada se pravilno hranimo, tj. Na temelju namirnica koje su dio mediteranske prehrane, što je prepoznala SZO, možemo se nositi i smanjiti prekomjernu težinu. Time se konzumiraju sezonski proizvodi i zemljište, voće, povrće, mliječni proizvodi itd. Raznolika i uravnotežena prehrana najbolji je način da se spriječi prekomjerna težina.
Inače, uz prehranu bogatu životinjskim proteinima, prerađenim masti i šećerima, razvija se prekomjerna težina, a time i visoki krvni tlak, arterioskleroza, dijabetes i problemi s gušteračom ili osteoartritisom.
2. Vježbajte redovito vježbanje
Zdrava prehrana nije dovoljna da bude zdrava i vodi optimalan način života. Kako se nositi s prekomjernom težinom, potrebno je vježbati tjedno. Ako je svaki dan puno bolje, ali ako ne možemo onda ćemo to raditi tri dana u tjednu.
Postoji mnogo načina bavljenja sportom, od specifičnih rutina u teretani, do plivanja, plesa, hodanja ... ukratko, kretanja. Praksu vježbanja treba usaditi iz vrlo malih, jer se prekomjerna težina već može pojaviti u djece.
- Savjeti za vježbanje kod kuće
3. Potrošnja vlakana
Hrana bogata vlaknima ističe se među hranom koju ćemo pojesti da bi se nosili s prekomjernom težinom. Možemo ga pronaći u mnogim namirnicama, na primjer u voću, povrću, zelenom i sirovom povrću te u cjelovitim žitaricama. Vlakna pomažu u reguliranju crijeva, čine našu probavu slabom i brže uklanjaju toksine.
4. Napustite loše navike
Sjedeći život odgovoran je za povećanje prekomjerne težine u populaciji. A ako tome dodamo pušenje i piće, onda je rizik veći. Voditi zdrav život znači odložiti duhan i alkohol. Na isti način smanjit ćemo potrošnju soli, masti i šećera.
5. Puni doručak
Mnogi ljudi vjeruju da je nemati doručak je dobra navika i da možete izgubiti težinu. Ali ta tvrdnja nije točna jer se preporučuje snažan doručak koji će imati potrebnu snagu. Onda možete nešto pojesti sredinom jutra, ručati, popiti i napokon večerati.
To znači da možete napraviti 5 obroka dnevno, ali umjereno (osim doručka koji mora biti vrlo potpun).
- Zobena kaša s jabukom i medom, idealan doručak
6. Žvakati uvijek sporo bez žurbe
Istina je da trenutno jedemo vrlo brzo zbog standarda koji imamo. Pa ipak, trebali bismo pokušati jesti polako, okusiti hranu i pravilno žvakati.
7. Dijete uvijek uz priznanje profesionalca
Ako smo mislili o dijeta za smanjenje masnoće, ne možemo to učiniti besplatno. Trebat će nam savjet stručnjaka da slijedimo prehranu koju tražimo. Svaka osoba je drugačija i ne postoje opće prehrane za sve.
8. Obrazovati od kuće, škole ili društva
Dobra prehrana i izvođenje nastavka vježbanja je nešto što bi trebalo usaditi iz malog iz kuće. To je dio obrazovanja koji ne potiče prekomjernu težinu. Počinje kod kuće, u cijeloj obitelji, nastavlja se u školi i nastavlja se u drugim društvenim skupinama.
Kako znati da li smo prekomjerni
Da bismo saznali imamo li ili ne višak masnoće, vrlo je korisno primijeniti jednu od najčešće korištenih formula u tom pogledu (možete koristiti i našu BMI kalkulator).
Kao što znate, za izračunavanje morate upotrijebiti težinu (u kilogramima), podijeljenu s veličinom (u metrima) na kvadrat. Ako je rezultat jednak ili manji od 25, mi nemamo prekomjernu težinu (postoji normalna težina). Ako je između 26 i 29, postoji prekomjerna težina. U slučaju 30 ili više godina, već smo suočeni s debljinom.
bibliografija:
- Trolle Lagerros Y. [Aerobna tjelesna aktivnost i prehrambeni savjeti zagovaraju se u pretilosti i prekomjernoj tjelesnoj težini]. Läkartidningen.2015 Nov 17; 112 pii: DRAL. Dostupno na adresi:
- 10 Imati M, de Beaufort ID, Teixeira PJ, Mackenbach JP, van der Heide A. Etika i prevencija pretilosti i pretilosti: popis. Obes Rev. 2011 Sep; 12 (9): 669-79. doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x. Dostupno na: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x
Posljednja izmjena: 11/29/2018 - 9:37 Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temegojaznost
