Kako spriječiti starenje mozga i održati mladi um
Vjerovali ili ne, počinjemo stariti otprilike 30 godina, kada se ono što se naziva genomski proces, Ne uzalud, kao što je nedavno poznato zahvaljujući objavljivanju različitih znanstvenih studija, 75% sredstava koja uzrokuju starenje imaju veze s fizičkim i psihološkim čimbenicima.
Međutim, nedavno je nova studija koju su proveli istraživači sa Sveučilišta Duke u Sjevernoj Karolini zaključila da će proces starenja započeti prije nekoliko godina, od 26 godina, Da bi to učinili, proučavali su podatke o zdravlju oko 1.000 ljudi, kvalitete su se rodile između 1972. i 1973., a također su uzimali u obzir faktore kao što su krvni tlak, brzina metabolizma i osamnaest drugih fizioloških markera.
Pitanje je, u ovom konkretnom slučaju, da su ta dva glavna ili opća faktora povezana s različitim i različitim životnim navikama svake osobe, dok, da, preostalih 25% ima veze samo s genetskim čimbenicima.
Međutim, postoji način starenja na zdrav način, kroz neke smjernice ili jednostavne radnje koje nam pomažu smanjiti starenje mozga.
Zašto naše doba mozga? Kako to radite?
Ako uzmemo u obzir da je naš mozak "najnapredniji alat koji imamo", citirajući Cognifit, očito je da će, kako godine prolaze od trenutka kada proces starenja započne, biti više ili manje uočljiv cerebralno i mentalno zdravlje. Zapravo, jeste li znali da se ne razvija u potpunosti tek nakon mladosti?
Više je, suprotno onome što se popularno misli, premda sazrijevanje mozga završava u mladosti, a odatle počinje sam proces starenja, normalno je da u našem mozgu i dalje nastaju novi neuroni, koji su u stanju uspostaviti nove moždane veze. Te su veze zapravo stvorene jačanjem neuronskih veza i treninga. To je ono što je poznato kao neuronska plastičnost.
Prije svega, moramo imati na umu to mozak nije mišić, To jest, ne sastoji se od mišićnih stanica (miocita), nego od milijuna neurona, koji su međusobno povezani dendritima i aksonima, te da između ostalih važnih i vitalnih funkcija, omogućuju reguliranje svake od funkcija ne samo našeg fizičkog tijela, već i našeg uma.
Kao što je prikazano u istraživanju objavljenom u znanstvenom časopisu Molecular Psychiatry, vođenje nezdravog i neredovitog života negativno utječe ne samo na naše fizičko zdravlje, nego i na zdravlje našeg mozga. Drugim riječima, obično imamo rano starenje mozga, što može utjecati na stanje mozga ne odgovara vašoj kronološkoj dobi.
Određene kronične bolesti koje se mogu pojaviti prateći nezdrav način života negativno utječu na naše zdravlje mozga. A koje su to bolesti?
- hipertenzija:Kontinuirano povećanje vrijednosti krvnog tlaka, u količinama iznad dopuštenih granica. Između ostalog, povećava se kardiovaskularni rizik. To se događa kada je sistolički tlak iznad 139 mmHg, a kada je dijastolički tlak veći od 89 mmHg.
- dijabetes:To je bolest u kojoj je razina glukoze u krvi vrlo visoka, bilo zato što tijelo ne proizvodi inzulin koji može pomoći glukozi koju dobivamo iz hrane ulazi u stanice (dijabetes tipa 1), ili kada ga tijelo ne proizvodi ili ga ne koristi pravilno (dijabetes tipa 2).
- Kolesterol i visoki trigliceridi:Medicinski je poznat kao promjena lipida u krvi poznata kao dislipidemija. To uključuje i povišenje razine kolesterola (osobito LDL kolesterola) i triglicerida.
Kako smanjiti starenje i starost mozga sa zdravljem?
Biti u stanju smanjiti zastrašujuće starenje mozga, postoji niz važnih ključeva koje treba uzeti u obzir, što je u određenom aspektu vrlo lako slijediti. Iako postoji osnovni savjet koji obuhvaća sve ostale: neophodno je slijediti zdrav način životajer, kao što smo ukratko spomenuli u prethodnim crtama, jeste li znali da ako vodimo neuredan i nezdrav život, naš mozak će stariti brže?
1. Vježbajte redovite fizičke vježbe
Prva je realizacija redovite tjelesne aktivnosti, koja se prevodi u praksu vježbanja, ako je moguće, svaki dan između 30 i 60 minuta.I, među ostalim zanimljivim prednostima, sport i praksa tjelesnog vježbanja pomaže u poboljšanju kognitivne i senzorne funkcije našeg mozga, poboljšavajući zauzvrat opstanak neurona.
Na drugi način: ima manje neuronske degeneracijeUčinak ili korist koja u konačnici rezultira učinkovitom prevencijom neurodegenerativnih bolesti, kao na primjer može biti slučaj Alzheimerove bolesti.
2. Izbjegavajte prekomjernu težinu i pretilost
Drugi je povezan s kontrolom prekomjernog unosa kalorija i održavanjem zdrave prehrane, jer na taj način uspijevamo izbjeći takve ozbiljne zdravstvene probleme kao što je dugoročno pretežak i gojaznost.
Zapravo, vrlo je uobičajeno da kada je višak težine znači da osoba također ima tendenciju da bude sjedeći, što se prevodi kao da prakticira malo ili nimalo fizičke vježbe.
Osim toga, prekomjerna težina može negativno utjecati na pojavu određenih kroničnih bolesti koje također mogu imati izravan negativan utjecaj na zdravlje mozga, kao što smo vidjeli, kao što je slučaj s povišenim krvnim tlakom i dijabetesom.
3. Pratite zdravu i uravnoteženu prehranu
Osim izbjegavanja prekomjerne težine (tj. Prekomjerne tjelesne težine i pretilosti) i aktivnog i redovitog vježbanja, neophodno je održavati zdravu i uravnoteženu prehranu na bazi prirodne i hranjive hrane.
Osobito je vrijedan pažnje svježe voće i povrće, povrće, cjelovite žitarice i orašasti plodovi (kao što su bademi i orasi). Osim toga, ne smijemo zaboraviti da se odlučite za zdrave masti, osobito u omega 3 i omega 6, neophodne za održavanje dobrog zdravlja mozga.
4. Vježbajte mentalne vježbe
I, konačno, obavljanje mentalnih vježbi kako bi naš mozak bio u dobrom stanju i stoga održavao dobro mentalno zdravlje.
Najbolja stvar je da uz smanjenje starenja mozga, ova tri jednostavna koraka dobiju memoriju.
Više informacija | Logopédico Space Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku.
