Kako prakticirati opuštanje kod kuće

Živimo u društvu naglašenom prirodom, u kojem se rijetko osjećamo nervozno, pod stresom ili tjeskobom, osobito zbog ritma života koji svakodnevno nosimo. To je "normalno" raditi naše poslove trčanje s jedne strane na drugu, bez teško nam daje vremena za disanje. Posljedica? Nastojimo živjeti sa stresom, tako da naša obrana slabi, prehladimo se ili češće obolijevamo, bolujemo od probavnih i želučanih poremećaja kao što je emocionalni gastritis (osim proljeva, konstipacije, čireva, razdražljivog crijeva ili bolesti). de Crohn), a također smo skloni i starije.

Za sve ovo, prakticiranje opuštanja svaki dan je bitno kada je u pitanju bolje fizičko i mentalno zdravlje, Da bi se to postiglo, potrebno je vježbati najmanje 30 minuta. Ali prvo moramo otkriti zašto je dobro svakodnevno prakticirati opuštanje: pomaže nam smanjiti stres i anksioznost, eliminira napetost mišića i zbog toga patimo manje mišićnih kontraktura (osobito u leđima i vratu), korisno je povećati Naša razina svijesti pomaže nam da imamo više pozitivnih misli i povećava našu otpornost na bolesti zahvaljujući činjenici da jača naš imunološki sustav. Ako želite prakticirati opuštanje kod kuće, to je stvarno lako. Objašnjavamo vam sve što vam je potrebno i korake za to svakodnevno.

Što vam je potrebno za opuštanje kod kuće?

Elementi koje ću vam pokazati sljedeći su izborni, iako je istina da su korisni za prakticiranje opuštanja na ugodniji i / ili učinkovit način:

  • Aromatične svijeće ili tamjan.
  • Opuštajuća glazba
  • Udobna odjeća

Osim toga, vrlo je važno da okolina bude tiha i budite što mirniji, što vam daje mogućnost da se bez problema opustite i da ne pokušavate to učiniti. U ovom slučaju, na primjer, možete odabrati one trenutke u kojima znate da ćete biti sami kod kuće, ili ako ne živite sami / zamolite svoju obitelj ili partnera da pokuša ne praviti buku tijekom vremena da ćete vježbati opuštanje.

Kako se opustiti kod kuće, korak po korak

  1. Lezite na površinu na kojoj se osjećate ugodno, Ovo bi trebalo biti kruto, ali ne preteško. Na primjer, to bi mogao biti ležaljka, kauč ... Ali izbjegavajte krevet, jer biste mogli riskirati da zaspite.
  2. Stavite tijelo licem prema gore, S lagano raširenim nogama i ispruženim rukama po tijelu.
  3. Zatvori kapke i izbjegavajte kretanje.
  4. Disanje za vrijeme opuštanja je vrlo važno, Pokušajte inspirirati 8 sekundi, zadržite dah 8 sekundi, a zatim otpustite zrak koji ste držali 8 sekundi. Kao što možete vidjeti, to je tehnika 8-8-8-8, i to mi dobro ide.
  5. Pokušajte zadržati um bijela, Ali ako ne možete, pogledajte svaki od vaših mišića, pokušavajući se koncentrirati i zadržati vašu pozornost, sukcesivno, u svakoj od njih. Usredotočite se na opuštanje svakog mišića, jedan po jedan.
  6. Sada pokušajte opustiti svoj um, Za to možete ili držati vaš um praznim, ili ako vam je teško da ga dobijete, razmislite o onim slikama koje vam se sviđaju i koje vam proizvode zadovoljstvo. Na primjer, možete zamisliti rajsku plažu, u dugi, na nebu punom zvijezda ...

Bitno je da opuštanje traje najmanje 30 minuta. Da bi se vaše tijelo brže opustilo, prikladno je održavati tu naviku redovito, po mogućnosti svaki dan, u istim satima. Na taj način pretvorit ćete ga u zdravu naviku koja je zdrava.

Slika | TNS Sofres Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku. temeopuštanje

5 INSTINKTA koja NIKADA ne bi trebali zanemariti (Ožujak 2024)