Kako napraviti domaće izotonično piće: 2 jednostavna recepta

Ako se bavite sportom s određenom redovitošću, ili ukratko bilo kojom fizičkom vježbom, vrlo je vjerojatno da ste dobro upoznati s poznatim osobama poput izotonična pića, takva pića koja se ne smiju propustiti kada je praksa intenzivna i duga u vremenu (to jest, traje više od sat vremena), ili kada, na primjer, često težimo znojenju.

Što su oni? Oni su u osnovi pića koja imaju sposobnost da rehidriraju naše tijelo, a povećavaju našu učinkovitost, Zbog toga su poznati i kao rehidracijska pića. Budući da su tako povezani s sportskom praksom, poznati su i kao sportska pića.

Trenutno je moguće pronaći širok izbor izotoničnih napitaka mnogih marki. U većini slučajeva, ove vrste pića sadrže vodu, određene složene ugljikohidrate (kao što su maltodekstrin ili polimeri glukoze), jednostavne ugljikohidrate (kao dekstroza, saharoza, fruktoza ili saharoza). ) i određene mineralne soli (posebno kalij, fosfor, natrij i klor).

Međutim, jeste li znali da je to moguće pripremiti izotonično piće kod kuće? Ovom prigodom predlažemo 2 izvrsna recepta za izradu vlastitog pića za rehidraciju. Razvedri se?

Izotonični recept za piće s morskom vodom i limunom

Sastojci koje trebate

  • 50 ml. morske vode (tretirana)
  • 150 ml. mineralne vode
  • 1 limun

Koraci za izradu izotoničnog pića s morskom vodom i limunom

Operite limun, izrežite ga na pola i stisnite ga kako biste dobili sok, zadržavajući ga. Zatim, u posudi, pomiješajte tretiranu morsku vodu, mineralnu vodu i svježe iscijeđeni sok od limuna.

Izotonični recept za piće s citrusima

Sastojci koje trebate

  • 1 l. vode
  • 500 mg. sode bikarbone
  • 500 mg. morske soli
  • 2 limuna
  • 2 naranče
  • Med (za zaslađivanje)

Koraci za izradu izotoničnog pića citrusa

Prvo operite limun i naranče, izrežite ih na pola i stisnite ih kako biste dobili sok. Zatim, u velikoj staklenoj posudi pomiješajte sve sastojke, da biste završili dodavanjem malo meda za zaslađivanje.

Ako želite, možete rezervirati i piće u hladnjaku, uzeti ga tijekom dana ili kada se bavite sportom.

Korisni savjeti kada pijete izotonične napitke

Kada je riječ o ispijanju izotoničnih napitaka, mnogi stručnjaci savjetuju da ih uvijek uzmete u malim gutljajima i neprekidno, to je pogrešno piti sve odjednom, jer bi moglo doći do napetosti želuca uslijed unosa velikog volumena.

Štoviše, preporučljivo je osigurati male količine tih pića prije početka fizičke aktivnosti.

Preporučljivo je piti izotonične napitke uvijek u sljedećim okolnostima:

  • Sport ili tjelovježba visokog intenziteta.
  • Kada je sportska praksa srednje dugog trajanja.
  • Kada postoje uvjeti okoliša koji povećavaju gubitak hranjivih tvari i vode. Na primjer, kada je previše topline ili prevelike vlažnosti.

S druge strane, ako pijete za vrijeme sporta, djelujete izravno na fizičku izvedbu, što sprječava iscrpljivanje rezervi i zamjenu tekućina i hranjivih tvari, kao što bi se to dogodilo kada ga konzumiramo nakon završene fizičke aktivnosti.

Slike | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK

Bakina kuhinja - kako napraviti domaće rezance za supu ( homemade noodles) (Ožujak 2024)