Kako održavati zdravo tijelo

U satima Juvenala (posebno u Satire X, 356) nalazimo poznati latinski citat Zdrava mens in corpore sanošto u osnovi upućuje na potrebu molitve kako bi se postigao uravnotežen duh u uravnoteženom tijelu; iako se do danas koristi s drugim značenjem: Zdrav um u zdravom tijelu.

A to je da biste uživali zdravo tijeloOsim praćenja zdravog načina života, neophodno je održavati zdrav i uravnotežen um, jer će sve što mislimo biti prevedeno u simptome našeg tijela.

Tako, na primjer, kad smo nervozni, pod stresom ili uznemireni, uobičajeno je da nam se disanje tresu, naš želudac boli, održavamo prekomjerno znojenje i ruke postaju hladne.

Osim uma, moći ćete uživati zdravo tijelo vrlo je važno slijediti uravnotežen način života u praktički svim osjetilima i područjima: prehrani, umu, načinu života općenito, praksi tjelovježbe ...

Pratite zdravu i uravnoteženu prehranu

Nakon uravnotežene prehrane koja se temelji na konzumaciji zdrave i zdrave hrane neophodno je uživati ​​u zdravom i zdravom tijelu, jer u naše tijelo donosimo veliku raznolikost esencijalnih hranjivih tvari (kao što su proteini, ugljikohidrati, masti, vitamini, minerali, aminokiseline, oligoelementi, vlakna, antioksidansi ...) koji nam trebaju svaki dan.

Najbolja hrana? Posebno se ističu:

    • Povrće i povrće: Preporučamo konzumiranje 3 do 5 obroka povrća svaki dan. Imaju malo masti i kalorija, a ipak su vrlo bogati vodom, vitaminima i mineralima.
    • voće: kao i povrće, preporučuje se konzumiranje 3 do 5 dnevnih obroka svježeg voća. Oni su bogati vodom, vlaknima, antioksidansima, vitaminima i mineralima, te niskim udjelom masti i kalorija.
    • žitarice: neophodni su u zdravoj prehrani. Zapravo, oni bi trebali biti konstituirani kao temeljna osnova naše prehrane, naglašavajući integralne brašne (bogatije vlaknima, mineralima i vitaminima). Preporučljivo je konzumirati 4 do 5 obroka žitarica ili derivata svaki dan.
    • povrće: mahunarke - ili mahunarke - bogate su škrobom, vlaknima i proteinima visoke biološke vrijednosti. Preporučljivo je jesti 2 do 3 porcije tjedno.
    • Mlijeko i derivati: pružaju hranjive tvari visoke biološke vrijednosti, kao što su laktoza, proteini i vitamini (A, B12, D i folna kiselina), kao i minerali kao što je kalcij. Preporučljivo je uzeti 2 do 4 obroka dnevno.
    • riba: postaju izvrstan izvor proteina, joda i zdravih masnih kiselina. Među tim masnim kiselinama nalazimo omega-3, koji se uglavnom nalazi u plavoj ribi i koji pozitivno pomaže smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Preporučljivo je konzumirati 3 do 4 porcije tjedno.
    • Carnes: ističu se svojim sadržajem u vodi i kvalitetnim proteinima, uz vitamine (osobito vitamine skupine B) i minerale (poput željeza i cinka). Moramo razlikovati crveno i bijelo meso (mnogo zdravije). Preporučljivo je jesti 1 serviranje tjedno crvenog mesa i 2 do 3 porcije bijelog mesa.
    • Suho voće: imaju visok sadržaj nezasićenih masti, mnogo zdravije od zasićenih masti. Osim toga, oni osiguravaju vitamine i minerale te pomažu u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Preporučljivo je konzumirati 25 grama oraha dnevno.

Redovito vježbajte tjelovježbu

Tjelovježba je neophodna za dobro zdravlje. Mnogi se stručnjaci slažu da je bolje trenirati sport najmanje 3 puta tjedno, najmanje 30 minuta svaki put (idealno 30 do 60 minuta).

Među najvažnijim prednostima vježbe moramo istaknuti:

    • Poboljšava kvalitetu sna i pomaže vam da se bolje odmorite.
    • To je dobar stres.
    • Pomaže u zbrinjavanju našeg kardiovaskularnog zdravlja.
    • Povećajte potrošnju energije, pomažući održavanju idealne težine.

Živi opušten i miran život

Trenutno je vrlo normalno da mnogi ljudi budu pod stresom ili uznemireni. Što je stvarno opasno? Da oba poremećaja vidimo kao nešto normalno, zajedničko i uobičajeno.

Stoga je neophodno pokušati živjeti na opušteniji i mirniji mogući način, udaljavajući se od briga i negativnih misli.

Stvarno pozitivna opcija je prakticirati neku vrstu prirodne terapije koja će nam pomoći da se opustimo, kao što su meditacija, opuštanje, joga ili pilates. Također možete odabrati opuštajuće i prirodne infuzije.

Čak i praksa tjelovježbe pomoći će vam da se oslobodite stresa i poboljšate vaše raspoloženje, zahvaljujući činjenici da proizvodi endorfine.

Izbjegavajte samoliječenje

Uobičajeno je da mnogi ljudi, od trenutka kad se prehlade ili uznemire, imaju tendenciju da se liječe čak i ako ih njihov liječnik nije preporučio.

To znači da ovi lijekovi dugoročno gube svoju učinkovitost, što znači da u slučaju ozbiljnije bolesti neće biti učinkoviti u smanjenju simptoma, kao što je liječenje.

Stoga, trebate imati na umu da je samo liječnik koji bi trebao propisati lijek vam je potrebno, ovisno o poremećaju ili bolesti koju svibanj imati.

Slike | romainguy / Identity Photogr @ phy / mikebaird / lululemon athletica / taiyofj Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku.

Zdravo tijelo i zdrav duh i u sedmoj deceniji (Listopad 2020)