Kako smanjiti glukozu

glukoza Smatra se jednim od najvažnijih parametara, koji se obično uzima u obzir prilikom provođenja analize krvi i analize njezinih različitih vrijednosti. Zašto? Uglavnom zbog toga glukoza može biti pokazatelj postojanja dijabetesaosobito kada postoje visoke vrijednosti glukoze u krvi.

No, da bi se postavila dijagnoza dijabetesa, potrebno je da se analiza ponovi nekoliko puta. Osim toga, kao što ćemo vidjeti u nastavku, moramo imati na umu da neki uzroci mogu utjecati na visoke razine glukoze, a da zapravo nemaju dijabetes.

Što je glukoza?

Glukoza se smatra količinom šećera koju naše tijelo apsorbira iz hrane s ciljem pružanja potrebne energije za ispravno funkcioniranje i obavljanje nekih osnovnih funkcija.

Što se tiče testa krvi, razina glukoze je količina glukoze - šećera - koja sadrži krv u vrijeme izvođenja. Također je poznat po imenima glukoze ili glukoze u serumu.

Koje su normalne vrijednosti glukoze u krvi?

Iako se vrijednosti mogu razlikovati ovisno o laboratoriju, normalno normalne razine glukoze u krvi su između 72 do 110 mg / dl gladovanje, ili manje od 180 mg / dl, ako se analiza obavlja sat i pol nakon jela. U tom smislu, moramo imati na umu da se nakon jedenja glukoza diže, dok je ujutro prije doručka, kada postimo, niži.

Zašto je važno kontrolirati razinu glukoze u krvi?

Vrlo je važno redovito obavljati krvne testove, jer na taj način upoznajemo razinu glukoze u krvi i znamo jesu li povišene ili ne. Razlog je jasan: samo na taj način moguće je dijagnosticirati ili ne dijagnosticirati moguću prisutnost dijabetesa, tako da se nakon dobivanja dijagnoze može brzo propisati najprikladniji nutritivni i medicinski tretman kako bi se smanjio rizik od razvoja komplikacija. od toga, sve dok se razina glukoze u krvi drži unutar normalnih vrijednosti.

Među najčešćim komplikacijama uzrokovanim lošom kontrolom dijabetesa i stoga razinama glukoze u krvi možemo spomenuti:

retinopatija: ozljeda mrežnice očiju.
neuropatija: ozljeda živaca i organa i ekstremiteta.
nefropatija: Oštećenje bubrega koje može uzrokovati zatajenje bubrega.
Kardiovaskularne bolesti: hipertenzija, infarkt miokarda i nedostatak protoka krvi u ekstremitetima.
Cerebrovaskularne bolesti: moždani udar i / ili cerebralna tromboza.

Upravo iz tog razloga dobro je znati kako smanjiti glukozu, i znaju koje smjernice treba slijediti.

Kako smanjiti visoku razinu glukoze?

Odlučite se za najbolju hranu za snižavanje visoke razine glukoze

Postoje određene namirnice koje mogu pomoći vrlo pozitivno kada je u pitanju smanjenje razine glukoze u krvi. Ovdje ističemo najvažnije:

jabuke: zbog sadržaja kvercetina, to je idealna hrana za smanjenje glukoze i opasnost od oboljenja povezanih s dijabetesom.
kao limun: kao naranče ili limun. Oni su plodovi s niskim udjelom masti i vrlo bogati vlaknima, esencijalnim hranjivim tvarima korisnim u slučaju visoke razine glukoze.
Povrće i zeleno povrće: ističu se špinat i kupus Pomažu smanjiti rizike uzrokovane visokim razinama masnoća u krvi.
Jabučni ocatkonzumiranje dvije žlice jabučnog octa prije jela pomaže smanjiti razinu šećera u krvi.

Uklonite nezdravu hranu iz svoje prehrane

Idealno od početka je eliminirati i rafinirane ugljikohidrate i šupljine u našoj prehrani, budući da one naglo povećavaju razinu glukoze u krvi. Obično ih nalazimo u industrijskim proizvodima kao što su kolači, brza hrana ili smeće, šećerni proizvodi ... Šećeri također moraju biti eliminirani.

Vježbajte redovito fizičke vježbe

u niže visoke glukoze u krvi nema ništa bolje od vježbanja. Osobito, ako je moguće na dnevnoj bazi, jer će to pomoći našem tijelu sagorijevati višak glukoze iz tijela. Da biste to postigli morate se odlučiti za aerobne vježbekao što su trčanje, biciklizam, plivanje ili samo šetnja. Možete odabrati onaj koji vam se sviđa, ali trebate vježbati jer je vježbanje temeljno za dobru kontrolu razine glukoze u krvi.

Kao što smo već spomenuli, najpoželjnije je da se svaki dan bavite sportom najmanje 40 minuta, Idealno je zapravo vježbati između 30 i 60 minuta.

Zadržite odgovarajuću težinu

Prekomjerna tjelesna težina i pretilost predstavljaju rizik od kardiovaskularnih bolestišto dovodi do loše kontrole razine glukoze u krvi. U slučaju da imate prekomjernu težinu, sasvim je moguće da vam je liječnik već savjetovao da smršavite. Najbolje je ići nutricionistu koji će propisati odgovarajuću prehranu s obzirom na to koja hrana se najviše preporučuje za smanjenje glukoze.

Ako želite saznati više o svojoj težini i vašem BMI (Body Mass Index), možete koristiti naš BMI kalkulator.

Pijte vodu svaki dan

Također je dobra ideja piti najmanje 2 litre vode dnevno, budući da pomažemo našem tijelu eliminirati toksine i pročistiti iznutra.

Ne zaboravite slijediti zdravu, raznoliku i uravnoteženu prehranu, bogatu voćem i povrćem, te pokušati konzumirati manji broj namirnica bogatih masnoćama. Naravno, ne zaboravite konzumirati one namirnice koje su bogate vlaknima.

Ne zaboravite da je održavanje razine glukoze u zaljevu bitno za dobro zdravlje. Nemojte čekati dok ne bude prekasno.

S druge strane, ako želite otkriti više srodnih savjeta o zdravlju koje vas ovom prilikom podsjećamo da smo u prethodnim trenucima, iz niza članaka u kojima smo prikupili osnovne savjete i trikove, objasnili kako sniziti visoke trigliceride, Kako smanjiti mokraćnu kiselinu ili drugo kako smanjiti kreatinin, U tom smo vam pogledu također rekli kako smanjiti visoki šećer, na temelju niza preporuka koje je lako slijediti, a koje na ovaj ili onaj način mogu biti korisne osobama s predijabetesom ili samim dijabetesom. Idealne su za lako zbrinjavanje vašeg zdravlja.

Slike | Iqbal Osman / Alisha Vargas / Chris Hunkeler Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku. temedijabetes