Kako brzo smršaviti, sa zdravljem i istinom

Pretilost i prekomjerna težina postali su pravi medicinski problem ne samo za mnoge medicinske stručnjake, već i za većinu ljudi koji ih pate.

I ako se držimo mnogih negativnih posljedica koje mogu nastati zbog pojavljivanja i održavanja viška težine tijekom vremena, nema sumnje da se pretilost može smatrati opasnom bolešću koja u većini slučajeva slučajeva, može se lako spriječiti.

Međutim, u određenim prilikama, iako je gubitak težine i gubitak težine iznimno zdrava opcija (osim što se preporučuje), ako ne slijedite dijetu koju je naveo nutricionist ili ako je neadekvatna (pogotovo zato što je uzeta s interneta ili obećava da će izgubiti težinu) brzo nakon nekoliko tjedana), može postati opasno.

Stoga, za brzo izgubiti težinu Preporučljivo je slijediti plan mršavljenja koji ne ugrožava zdravlje osobe u kojoj se mršavljenje provodi na redovit i uravnotežen način.

U tom smislu, ako želite brzo izgubiti na težini, ali sa zdravljem, nudimo vam nekoliko jednostavnih savjeta koji će biti vrlo korisni.

Savjeti prije početka prehrane

Odaberite najprikladniju dijetu za vas.
Udaljite se od strogih dijeta za mršavljenje ili obećavate da ćete brzo izgubiti težinu.
Morate se pobrinuti za svoje dnevne potrebe za kalorijama, kako biste znali koliko ih možete izgubiti.
Uvijek je mnogo poželjnije slijediti personaliziranu prehranu koju priprema medicinski stručnjak.
Potpuno uklanja čudesne ili vrlo brze dijete.

Je li moguće brzo smanjiti težinu zdravlja?

Istina je da postoji niz smjernica ili osnovnih savjeta koji će vam pomoći da izgubite težinu bez rizika da ugrozite svoje zdravlje.

Nikad ne slijedite mršavljenja dijeta objavljena na internetu. Većina njih nije sigurna, a osim toga nije ih propisao liječnik.
Uvijek slijedite propisanu dijetu koju propisuje i priprema vaš dijetetičar nakon nadzora nutricionista.
Jedite one namirnice koje su navedene u prehrani.
Izbjegavajte slatkiše i vrlo masne, slatke ili kalorijske namirnice.
Jedite voće i povrće u izobilju.
Pijte vodu, najmanje 2 litre vode dnevno.
Vježbajte fizičke vježbe
Nije preporučljivo brzo smršaviti. Preporučljivo je izgubiti oko tjednog kilograma.

Savjeti kada je u pitanju sljedeće dijeta za brzo mršavljenje

Zapišite trenutnu težinu, svoj BMI i svoju visinu.
Koliko težine želite ili trebate izgubiti? Imajte na umu da težina koju želite izgubiti nije ista kao što biste trebali izgubiti ako postoji zdravstveni problem ili rizik od oboljenja ili poremećaja zbog prekomjerne težine.
Znate li da će vaša predanost javnosti pomoći da izgubite težinu? Ako čuvate tajnu da slijedite dijetu mršavljenja može biti mnogo teže izgubiti težinu, jer drugi neće razmotriti ovu opciju kada vas pozivaju na obiteljske obroke ili izlete s prijateljima.
Pijte puno vode, prirodnih sokova ili infuzija, Bitno je eliminirati toksine i pročistiti svoje tijelo. Iznos? Od 1,5 do 2 litre dnevno tekućine (po mogućnosti bez kalorija, kao što su voda ili infuzije).
Vježbajte fizičke vježbe, Najprikladnije kada je u pitanju gubitak težine je aerobna tjelovježba. Što se tiče vremena, iako je najbolje prakticirati ga svakodnevno najmanje 30 minuta, ako to nije moguće, ideal je najmanje 3 dana tjedno.
Uvijek imajte savjet liječnika profesionalca.

Savjeti za održavanje težine

Iako se može misliti da donošenje odluke o mršavljenju i praćenje dijete za mršavljenje može biti teško (što je također, naravno), nema sumnje da je najteže zadržati težinu koju smo izgubili praćenjem režima :

Slijedite uravnoteženu prehranu, bogatu zdravom i niskokaloričnom hranom. Mediteranska prehrana može biti vrlo korisna.
Konzumirajte povrće, svježe voće i povrće. Također su važne ribe, bijelo meso, cjelovite žitarice, proizvodi obranog mlijeka i orašasti plodovi (samo šačica dnevno).
Infuzije i čajevi pomoći će vam da očistite organizam.
Držite se podalje od loših navika, kao što su duhan ili alkohol.
Izbjegavajte one namirnice za koje znate da su bogate kalorijama i koje dobivaju masnoću.

U sažetku: jednostavne navike koje će vam pomoći da izgubite težinu

Najsigurnije je da ako ste stigli na ovaj članak, vaš BMI je veći od 25, što znači da kada dostignete razinu smatratepretežak.

Nakon što potvrdite ove podatke, slijedite smjernice koje ćemo predložiti u nastavku. Oni će vam pomoći da izgubite težinu:

Slijedite uravnoteženu prehranu, bogatu svježim voćem i povrćem, koja će vam pomoći u procesu prirodnog stanjivanja vašeg tijela.
Pijte najmanje litru i pol vode svaki dan.Pomozite u procesu čišćenja i čišćenja vašeg tijela.
Redovito vježbajte tjelovježbu. Ključ? Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno omiljenu vježbu (trčanje, šetnju, plivanje ...), 3 puta tjedno.
Izbjegavajte prejedanje Uvijek je bolje jesti mala jela, izbjegavati zlostavljanje i osjećati se puno.
Smanjuje potrošnju vrlo masne ili slatke hrane. Uklonite pekaru
Nemojte piti alkohol i izbjegavati duhan.
Izbjegavajte sjedeći način života i pomičite se više.

U tom smislu, ono što vrlo malo ljudi zna kada dođe do gubitka težine je da je neophodno sagorijevati više energije nego što zapravo trošimo.

To znači da je bitno jesti u manjoj količini i premjestiti mnogo više. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.