Kako izgubiti težinu na uravnotežen način (s izbornikom primjera)
U većini slučajeva, mnogi ljudi koji počinju dijeta za mršavljenje s ciljem mršaviti, misle da ne možeš mršaviti bez gladovanja, pogotovo zato što ne znaju kako stvarno smršati.
To je zato što misle da imaju osjećaj gladi i osjećaju "žele jesti", oni misle da već pomažu tijelu da izgubi težinu, a ipak se događa suprotno.
Osim toga, praćenje prehrane koju ne kontrolira nutricionist ili stručnjak za hranu, kao i širenje dijeta za mršavljenje koji obećavaju da će za nekoliko tjedana izgubiti mnogo kilograma, čini ideju o gubljenju težine može postati stvar koja može naškoditi našem zdravlju.
Uzorak jelovnika za mršavljenje
Idealno je izgubiti težinu i slijediti potpuno zdravu i uravnoteženu prehranu, koju moramo kombinirati s vježbanjem i održavanjem zdravog i zdravog načina života.
U nastavku donosimo dobar način da izgubite težinu na uravnotežen način:
Za doručak
- Prirodni voćni sok ili 1 ili 2 komada svježeg voća.
- Prirodni jogurt s cjelovitim žitaricama ili müslijem, ili obrano mlijeko, ili dva zdravica s kruhom od šunke ili puretine ili džemom bez šećera, maslinovog ulja ili sa svježim sirom.
- Kava bez kofeina ili čaj ili čaj.
Do sredina jutra
Jedna od ovih opcija mora biti odabrana:
- Prirodni voćni sok ili 1 ili 2 komada svježeg voća.
- Šaka oraha.
- Prirodni jogurt
- Čaj ili infuzija.
U hrani
- Salata kao ukras.
- Juha ili vrhnja od povrća.
- Krema od slanutka i zapečenog povrća.
U Snacku
Jedna od ovih opcija mora biti odabrana:
- 1 ili 2 komada voća ili prirodnog voćnog soka.
- Prirodna infuzija ili čaj.
- Obrano jogurt ili prirodni jogurt.
Za večeru
- Salata i kajgana sa šparogama.
- Riba na žaru.
- Pileća prsa na žaru.
Neke tipke trebate imati na umu kada gubite težinu
Prije nego što počnete slijediti dijetu, uvijek je preporučljivo otići nutricionistu / dijetetičaru kako biste saznali imamo li prekomjernu težinu. I, ako ga imamo, znate koliko bismo trebali izgubiti. Na taj način ćemo kasnije razviti specifičnu dijetu za mršavljenje na temelju naših osobnih potreba. Osim toga, to će nam pomoći u procesu mršavljenja, s obzirom da ćemo u različitim konzultacijama izvagati i nadzirati nas.
Zatim, kada je u pitanju praćenje prehrane, ključ je u stalnosti, To je, moramo biti jasni od samog početka da je proces mršavljenja kada slijedimo režim mršavljenja spor, stalan i progresivan.
Nije preporučljivo brzo gubiti težinu, jer možemo oštetiti našu jetru (npr masna jetra kao posljedica brzog gubitka težine), a također nije prikladno slijediti čudesnu prehranu koja obećava da će izgubiti težinu u kratkom vremenu, jer ćemo riskirati patnju prehrambenih deficita i drugih povezanih zdravstvenih problema.
I, kako ne bi moglo biti manje, vježbanjeUvijek je poželjno. Ako je moguće, pokušajte vježbati svaki dan najmanje 30-40 minuta.
Više informacija | Pročišćavanje plodova za uklanjanje toksina Ovaj članak je objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temetanak
