Kako izgubiti težinu nakon trudnoće: 4 korisna savjeta

Tijekom trudnoća Uobičajeno je da buduća majka dobiva na težini i može doseći težinu od 9 do 14 kg. približno početnu težinu. Međutim, moramo imati na umu da ovo povećanje težine puno ovisi o svakoj trudnici.

Normalno je da ako trudnica započne trudnoću koja već ima prekomjernu težinu, medicinski stručnjak će izravno kontrolirati njezinu evoluciju, tako da je vjerojatnije da će se toviti manje.

Povećanje težine buduće majke povezano je s zadržavanjem tekućina s jedne strane, dok je s druge strane rezultat rasta dojki, same placente, maternice, amnionske tekućine, do povećanja volumena krvi, i konačno u rezerve proteina, masti i hranjivih tvari.

Na primjer, beba teži između 3 i 4 kg, posteljica obično teži između 1/2 do 1 kg, a krv i amnionska tekućina teže 1 kg. više. To znači da je trudnoća povećanje težine od 5 do 7 kg per se. otprilike, bez uzimanja u obzir, naravno, težine koju majka može povećati zbog navika u prehrani koju slijedi.

Ali nakon poroda Većina mama obično gubi 2 kg. otprilike prvi tjedankao posljedica, prije svega, gubitka tekućine, iako će ta količina ovisiti izravno o tekućini koja je zadržana tijekom trudnoće.

Stoga, kada se trudnoća završi i beba se rodi, to je uobičajeno za majku gube na težini nakon trudnoće.

Korisni savjeti za smanjenje težine nakon trudnoće

Tijekom dojenja izbjegavajte ograničenja

Prije nego što izgubite težinu, ako dojite dijete, morate imati na umu da su prehrambena ograničenja uvijek opasna, jer trebate djetetu pružiti majčino mlijeko sa svim bitnim hranjivim tvarima koje su vam potrebne za razvoj i rast. ,

Da, budite oprezni s restriktivnim dijetama, Stoga je tijekom prvih tjedana i mjeseci najbolje pokušati slijediti što zdraviju prehranu i čekati da se tijelo malo po malo stabilizira.

Zapravo, mnogi nutricionisti savjetuju izbjegavanje dijete dok se dojenje ne završi i preporučuju se samo nakon propisane prehrane i promatranja specijalista u slučaju prekomjerne težine.

Slijedite uravnoteženu prehranu

Upravo zbog onoga što je naznačeno u prethodnom odjeljku, bitno je da dijeta koja slijedi dojilja bude uravnotežena, ali zdrava: bogata svježim voćem i povrćem (voće bogato vitaminom C, posebno voće kao što je papaja ili grožđe i povrće posebno su važni) poput mrkve ili ljubičastog kupusa), kao i ribe i bijelog mesa, žitarica i mahunarki.

Oni također ističu hrana bogata vlaknimakao cjelovite žitarice. Budući da se u isto vrijeme preporučuje konzumacija oraha svaki dan.

Kao što možete zamisliti, Hranjenje koje nova majka slijedi mora biti potpuno i uravnoteženo, kako bi djetetu osigurali sve one hranjive tvari koje mu trebaju toliko tijekom prvih mjeseci života.

Vježbajte redovite fizičke vježbe

Iako dojite dijete, bitno je da održavate aktivniji životni stil, da možete redovito vježbati svaki dan. Možda ćete u prvim tjednima biti pomalo bolni, ali kako se vaše tijelo oporavlja nakon rođenja, i vi ćete se početi osjećati kao da izlazite i vježbate.

Što je najprikladnije na početku? Izbjegavajte da se natjerate u višak i pokušajte na početku raditi fizičku vježbu koja je jednostavna i udobna, Na primjer, hodanje od 30 do 40 minuta svaki dan je jednostavan izbor.

To će vam pomoći da spalite ostatke masnoća s jedne strane i da vas drži u formi s druge strane.

Odlučite se za vježbe u trbuhu

Kada se u potpunosti oporavite, vježbajte trbušne vježbe može biti najbolja opcija kada je u pitanju oporavak mišića abdomenabudući da je nakon trudnoće normalno da abdomen mnogih žena ostane više otečen, mlitav i mekan.

Međutim, kako će trbuh konačno biti bez ikakve tjelesne aktivnosti ovisit će o stanju mišića koji je žena već imala prije trudnoće. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku. temeSlimming Nutrition trudnoće

как правильно пить воду для здоровья: водный баланс. полезные советы диетолога зачем пить воду (Svibanj 2020)