Kako prirodno povećati fizičku i mentalnu izvedbu

Moguće je povećati i fizičke i intelektualne performanse na potpuno prirodan način, samo trebamo obratiti pozornost na prehranu koju obično provodimo i uključiti hranu i navike potrebne za postizanje tog cilja.

Ono što obično jedemo nesumnjivo igra vrlo važnu ulogu u razini energije i izdržljivosti koju trebamo suočiti svakodnevnim i svakodnevnim zadacima.

U nastavku navodimo niz savjeta, kao i namirnice koje će nam pomoći i koje će nam pomoći da naše tijelo i naš um bolje rade.

Osim hrane, vrlo je važno biti dobro hidratiziran jer hidratacija poboljšava razinu pozornosti. Dijeta bi trebala biti zdrava i uravnotežena i uključivati ​​hranu koja će nam dati više energije.

Upoznajte namirnice koje pogoduju našem tjelesnom i mentalnom učinku

Moramo uključiti namirnice koje nam pomažu povećati kisik u krvi jer će to pomoći poboljšanju performansi i mišića i mozga jer bi to bilo idealno uključiti u naše salate jabuke i repu, također u obliku sokova.

Hrana koja daje energiju poput oraha, jede nekoliko dnevno i uključuje je posipati mesom, ribom, jelima od tjestenine, salatama, rižom i povrćem.

Čista čokolada od 55% kakaa je gorivo kada vam je potrebna vitalnost, možemo uzeti jedan ili dva kvadrata u trenutku potrebe da gurnemo, možemo ga pratiti s palačinkama od riže, komadom kruha od punog zrna ili nekoliko oraha.

energetske pločice pogotovo oni koji kombiniraju žitarice sa suhim voćem pretpostavljaju dobar doprinos energije u isto vrijeme kada je to zdravi obrok koji nam pomaže da podignemo potreban poticaj usred jutra.

Izaberite namirnice koje su napravljene od cjelovitog brašna Budući da je ova vrsta brašna bogatiji vlaknima, vitaminima skupine B, u mineralima kao što je magnezij, ove nam komponente daju energiju i pomažu nam da imamo opušteni um.

Kada je riječ o zaslađivanju pića, čaja, čaja ili kave, bolje je da se odlučite za malo med budući da nam med daje više energije nego šećera.

Plod je bolje jesti ga cijelu da bi se bolje iskoristilo vlakno koje sadrži nego se priprema u obliku sokova, ako se odlučimo uzeti voće u soku bolje je ne ga iscijediti i uzeti ga s pulpom.

Kako bismo trebali hidrirati kako bismo poboljšali naše performanse

Osim što slijedite ove savjete o namirnicama kojima moramo pribjeći više vitalnosti i energije ako ste sportaš ili prakticirate neki oblik vježbe na umjeren način kao što smo rekli gore, moramo održavati dobru razinu hidratacije.

Biti dobro hidriran i mišići i um će raditi bolje i biti u boljoj formi s onim što će poboljšati razinu pozornosti i umora će trajati dulje da bi se pojavio.

Ovi se savjeti mogu primijeniti za umjereno jednosatno vježbanje. Moramo se hidrirati prije, za vrijeme i nakon vježbe. Uzmite oko 250 ml. mineralne vode jedan ili dva sata prije početka vježbanja.

Dok je tijekom vježbe vrlo korisno uzeti malu bocu mineralne vode.

Nakon vježbanja uzmite još jednu bocu mineralne vode.

U slučaju da je vježba intenzivna ili duga sesija za izotonične napitke, možemo se poslužiti i zato što se ta pića brže apsorbiraju od mineralne vode. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku. temevježba

Is Ketosis Dangerous? (Science of Fasting & Low Carb Keto) (Ožujak 2024)