Kako prirodno povećati obranu
Sada kada dolaze jesen i zima, najhladniji mjeseci u godini, i sa gripa uhođenje u daljini, poželjno je da se odlučite za niz pitanja i osnovne savjete koji će vam pomoći povećati tjelesnu obranu.
Dolaskom promjene sezone, a prije svega lošeg vremena i hladnoće, naše tijelo teži slabljenju, zbog čega se mora usvojiti niz mjera povećati obranu.
I može se činiti da su vaše organske baterije relativno dobro napunjene, pogotovo ako smo uživali tijekom ljeta dobrog odmora jer i sunce kao vježba i opuštanje pogoduju imunološkom sustavu.
Međutim, postoje i druga vremena kada nam se čini da naša obrana trpi drastičan pad i gubimo energiju. Uglavnom su ove kapi motivirane sezonskim promjenama.
Povećajte tjelesnu obranu kako biste održali dobro zdravlje
Upravo radi zaštite od predvidivih osjećaja i povećati obranu, najbolje je provjeriti točno kako je naša obrana, počevši poduzimati mjere kroz tri bitne točke: prehrana, tjelesna aktivnost i mentalni stav.
Iako stručnjaci tvrde da su vitaminski i mineralni dodaci (ili drugi hranjivi sastojci) nepotrebni u zdravih ljudi koji održavaju potpunu i uravnoteženu prehranu, ponekad ih možete pribjeći u određenim slučajevima ili u ekstremnim slučajevima, kao što je ovaj specifični trenutak trenutno.
Potrebno je održati dobar mentalni stav, jer se potvrđuje da nas emocionalni sukob ili psihička patnja (kao i fizička) stavljaju pod stres i smanjuju obranu našeg organizma.
Kako povećati tjelesnu obranu?
- Kladite se na zdravu prehranu, uglavnom na bazi voća, povrća i povrća, izvrsnih izvora vitamina i minerala. Odlučite se za njih dobra hrana za povećanje obrana, što će vam u tom smislu pomoći vrlo pozitivno.
- Vitamini i minerali mogu biti od velike pomoći kada je u pitanju oporavak energije i povećana obrana.
- Dobro spavajte, iskorištavajući prirodno svjetlo, kako ne biste ometali fiziološke procese koji se događaju tijekom noći. To će vam pomoći da povratite energiju i imate jaču obranu.
- Budite mirni i opušteni, i nemojte stresati za ništa. Zapamtite da panika, depresija, tjeskoba, stres, tjeskoba, mržnja ili strah mogu imati negativne učinke ne samo na um, nego i na zdravlje, energiju koja troši i obranu. To je zato što su dokazani neprijatelji imunološkog sustava. Živite s optimizmom i radostima. uživati prednosti smijeha, jer i ovo i humor pomažu u borbi protiv bolesti.
- Vježbanje pomaže nam da budemo aktivni, agilniji i jači, uz borbu protiv stresa.
Najbolja hrana za povećanje obrane
Matična mliječ
Kao što smo već spomenuli u članku u kojem smo govorili o prednostima matične mliječi, to je hrana za matice koja sadrži vitamine skupina B, C, A i E. Osim toga, ona također osigurava minerale poput fosfora. kalcija, željeza, selena i bakra, kao i nezasićenih masnih kiselina.
Upravo zbog svega što je komentirano, idealno je za aktiviranje imunološkog sustava, osobito kod najmanjih i starijih osoba. Osim toga, pomaže u uravnoteženju živčanog sustava zahvaljujući svojim tonizirajućim svojstvima, uz sprečavanje i borbu protiv infekcija.
propolis
To je smolasta supstanca koju pčele koriste za pokrivanje košnice. Bogata je bioflavonoidima, oligoelementima, vitaminima, aminokiselinama i eteričnim uljima.
Idealan je za ponavljajuće respiratorne probleme, kao i za situacije u kojima je obrana niska, a naše tijelo nešto podložnije infekcijama.
Imate više informacija u članku u kojem govorimo o prednostima propolisa ili propolisa.
eleutherococcus
Mnoge su prednosti Eleutherococcusa. To je adaptogena biljka koja stimulira središnji živčani sustav, povećava otpornost na bolesti i smanjuje učestalost poremećaja zbog umora i hladnoće.
Naravno, mora se uzeti s pauzama i pod liječničkim nadzorom.
đumbir
Kao i Eleutherococcus, postoje i mnoge prednosti đumbira, biljke koja se od davnina koristi za iscjeljivanje.
Pomaže u sprječavanju gripe, bolova i infekcija, doprinoseći dobrom zdravlju stanica zahvaljujući snažnim antioksidansima.
ginseng
Ako postoji jedna od prednosti ginsenga koji se jasno ističe iznad drugih, to je stimulirati raspoloženje i koncentraciju uz poboljšanje otpornosti na stres i umor i psihičke i fizičke.
Ne uzalud, u Kini se od antike naširoko koristi za tradicionalnu kinesku medicinu, gdje je poznata kao ren shen.
Hrana bogata vitaminom C
Kao što je poznato, vitamin C pomaže povećati tjelesnu obranu, kao i zaštitu od zaraznih bolesti jeseni i zime.
Ističu se agrumi, kao i plodovi kao što su kivi, dinja, ananas, jagode i guava. Također povrće kao što su kupus, rajčica i špinat.
Hrana bogata vitaminom E
To je antioksidativni vitamin koji povećava i poboljšava prirodni odgovor našeg tijela protiv infekcija.
Ističe namirnice poput zelenog lisnatog povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, ulja (masline, suncokreta i soje) i pšeničnih klica.
Hrana bogata vitaminima skupine B
B vitamini su vitamini koji poboljšavaju naše raspoloženje i pogoduju pravilnom funkcioniranju našeg živčanog sustava.
Ističe cijela ili cijela zrna, pivski kvasac, voće, mahunarke i ribu.
Adekvatnija prehrana povećava obranu
Važno je konzumirati sezonsku hranu, kao što su gljive, smokve, poriluk, grožđe, squash, prokulice ili patlidžane, koji su izvrsni izvori antioksidativnih vitamina i minerala.
I kada je riječ o kuhanju i preradi ukusne salate, uvijek se odlučite za dobro maslinovo ulje jer pruža povoljne zdravstvene prednosti zahvaljujući sadržaju mononezasićenih masnih kiselina.
Također konzumirajte fermentirane mliječne proizvode, koji pomažu povećati imunološku obranu, i ne zaboravite uvijek započeti dan s dobrim doručkom.
Savjeti i trikovi za prirodno povećanje obrana
- Kako ojačati imunološki sustav i obranu?
- Vitamini i minerali za podizanje obrane
- Vitamin C za jesen i zimu
- Kako poboljšati zdravlje u jesen i zimu
