Kako poboljšati prolaz crijeva u samo 1 tjedan

Jeste li znali da je, prema poznatim statistikama, naša zemlja među zemljama s najvećim brojem ljudi koji pate od zatvora? Španjolska, Kolumbija i Turska su zemlje s najvišim indeksom: s prevalencijom od 20% do 21%, iako druge statistike pokazuju da pogađa više od 30% stanovništva. Također znamo da 3 od 10 žena pate od toga, tako da od 9,5 milijuna ljudi koji imaju problema u probavnom traktu, većina su žene. Međutim, učestalost napredovanja u dobi povećava se jednako i kod muškaraca i kod žena.

Kada je predstavljen zatvor suočavamo se s kašnjenje u pražnjenju crijevakoja je karakterizirana uglavnom učestalošću defekacije manje od tri puta tjedno. Između ostalih aspekata, ne samo da može doći do potrebe za većim naporom u evakuaciji, nego i do povećanja konzistencije stolice, što ga čini izuzetno teškim.

Među glavnim uzroci koji pogoršavaju crijevni tranzit i može utjecati na više ili manje odlučujući način u pojavljivanju zatvora, nalazimo se sa stresom, slijedimo nezdravu i ispravnu prehranu ili prehranu, prakticiramo malo fizičke vježbe i slijedimo sjedeći način života.

Stoga, ključ za poboljšati prolaz crijeva Ona mijenja naše životne navike. I to možemo učiniti za 1 tjedan, tako da će se naš crijevni prolaz poboljšati za samo 7 dana. Objasnit ćemo kako.

Jedite više dijetalnih vlakana

Vlakna su vrlo korisna komponenta kada je u pitanju izbjegavanje opstipacije i učinkovito poboljšanje našeg probavnog prijevoza. Sigurno ne unosite mnogo hrane bogate vlaknima. Stoga je zanimljivo da tijekom ovog tjedna u svoju prehranu unosite sljedeće namirnice:

  • Cijela hrana: ne treba brkati s hranom poznatom kao svjetlo, Cijele namirnice su namirnice koje nisu rafinirane i pomažu na vrlo pozitivan način povećati unos vlakana u vašoj prehrani. Ističe cjelovite žitarice i smeđu rižu. Možete, na primjer, pojesti zdjelu cjelovitih žitarica za doručak s biljnim mlijekom i popratiti ga komadom voća ili čašom soka od naranče ili grejpa. Integralni kruh (ili cijela pšenica ili cijela raž) također ne može nedostajati.
  • voće: i voće i povrće i povrće također su vrlo bogati vlaknima. Jabuke, banane, breskve, kruške, mandarine, smokve, šljive i bobice možete konzumirati ovog tjedna (iako će njihova potrošnja ovisiti o kalendaru hrane, ili o tome što je isto, sezoni u kojoj se nalazimo).
  • Povrće i povrćeKao što smo već rekli, povrće je također vrlo bogato biljnim vlaknima. Izdvajamo salatu, blitvu, špinat, sirovu mrkvu, artičoke, bundeve, slatki krumpir, brokulu, šparoge, repu i repu.
  • povrće: preporučljivo je tjedno jesti između dvije i četiri porcije mahunarki. Unutar ove skupine ubrajaju se hrana kao što je leća, grašak, grah i slanutak.
  • Matice i sušeno voće: i orašasti plodovi i suho voće postaju tradicionalni lijek za sprječavanje, liječenje ili sprječavanje zatvora. Među orašastim plodovima su bademi, pistacije, orahe i pecans. Dok suho voće ne može propustiti suhe marelice i smokve.

Odlučite se za probiotičku i prebiotičku hranu

U vašu prehranu ovaj tjedan ne bi trebali uključiti samo hranu bogatu vlaknima, poput cjelovitih žitarica. Također je poželjno da posjetite svog uobičajenog travara, dijetetskog dućana ili supermarketa i odlučite se za probiotička hranakoji pomažu u reguliranju vašeg probavnog trakta.

Prednosti probiotička hrana

To su namirnice koje sadrže bakterije acidophiluskoje štite od bakterija koje uzrokuju određene bolesti. Stoga se ovaj tip proizvoda preporučuje u slučajevima Crohnove bolesti, sindroma iritabilnog crijeva, kronične konstipacije i vaginalnih infekcija, poboljšanjem pravilnog funkcioniranja našeg imunološkog sustava.

Možete ih naći na tržištu posebno u obliku jogurta, iako određene sojine namirnice kao što su tempeh ili miso sadrže male količine probiotika. Također ih možete kupiti u obliku tableta, kapsula i praha.

Prednosti prebiotičkih namirnica

Istovremeno se ističu i poznati prebiotička hrana, koji su napravljeni od komponenti koje dolaze iz vlakana. Zbog toga su također prikladni za poboljšanje prometa i povećanje volumena fekalnog bolusa.

Mogu se konzumirati nekoliko dana ili nekoliko tjedana. Međutim, neki nutricionisti savjetuju da ih i dalje uzimate svaki dan, jer su bakterije već u vašem tijelu.

Pijte puno vode

Istina je da je to navika koju morate učiniti ne samo tijekom ovog tjedna, nego i svaki dan: preporučljivo je započeti dan ispijajući veliku čašu vode, a tijekom dana piti najmanje litru i pol vode. (što iznosi oko 6 čaša vode). Naravno, ako živite u vrućoj klimi ili smo u ljetnim mjesecima, preporučljivo je piti malo više vode.

Pomoći će vam da držite stolice mekima, dok istovremeno olakšava prolaz stolice kroz debelo crijevo i njegovo lakše uklanjanje.

Krećite se, radite fizičke vježbe!

Praksa redovitog tjelesnog vježbanja pomaže u poboljšanju zatvora na potpuno prirodan način. Zašto? Vrlo jednostavno: nadopunjuje peristaltička kretanja crijeva, tako da bolje pomaže tijelu u probavnom traktu, smanjujući tvrdoću stolice i da su one manje suhe.

Kada vježbati tjelovježbu?

Možete odabrati vježbanje ujutro ili tijekom dana. Naravno, preporučljivo je uvijek pričekati nekoliko sati nakon što ste pojeli. Na taj ćete način izbjeći da proces probave nije ometan.

Koliko dugo trebam vježbati?

Minimalna preporučena vrijednost je 30 minuta, iako je idealno da vježba traje od 40 do 60 minuta svaki put.

Kakvu fizičku vježbu?

Ako je vaš cilj poboljšati prolazak kroz crijevo, ključno je da se odlučite za aerobne vježbe, osobito one koje ostaju tijekom vremena, a njegova praksa uključuje ponavljajuće pokrete, što opet donosi dodatni probavni učinak.

Stoga naglašavaju vježbe poput hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje biciklom.

Ostale preporuke koje će vam pomoći poboljšati prolaz crijeva ovog tjedna

  • Idi u kupaonicu kada osjetiš potrebu. Ako idete samo kad vam odgovara, možete izgubiti refleks defekta.
  • Reeducates vaše crijeva: ići u kupaonicu najmanje jednom dnevno, uvijek u isto vrijeme za 10 minuta.
  • Izbjegavajte dugo sjediti.
  • Kada idete u kupaonicu ne ulažite mnogo truda. Na taj ćete način izbjeći analne pukotine i hemoroide.

Slike | Kevin Dooley / Alan Levine / Larry Jacobsen / Alexander / Gareth Williams Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku. temezatvor

Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program (Lipanj 2022)