Kako lako poboljšati probleme sa spavanjem u 5 koraka
sanjati To je neophodno za pravilno funkcioniranje našeg tijela, a prije svega uživanje u općem dobrom zdravlju. Zato je važno spavati, a osobito spavati dobro. To postaje bitna funkcija koja je neophodna, kako bi se svaki dan popravilo naše tijelo, bitno je osigurati budnost i održati nas budnim sljedećeg dana.
I prije svega, to postaje nešto što je s fiziološkog stajališta jednostavno temeljno koliko je potrebno. Zašto? Vrlo jednostavno: regulira bioritme i jamči ispravnu ravnotežu između različitih internih bioloških zahtjeva (vlastitog organizma) i vanjskog okruženja (onoga što nas okružuje).
Iz tog razloga tijekom dubokog sna dolazi do fizičkog obnavljanja našeg tijela, a tijekom REM spavanja kognitivna funkcija dobiva na važnosti, što se odnosi na procese učenja, pamćenja i koncentracije; to jest, sve što smo naučili tijekom dana "pohranjuju se" u našem mozgu, i na kraju ostaje nam ono što naš vlastiti organizam smatra važnim.
U mnogo navrata to se može reći najbolje je spavati između 6 i 8 sati, Zapravo, prije nekoliko godina studija provedena od strane American Cancer Society i objavljena u Wall Street časopis Rekao je da je najbolje spavati 7 sati noću. Međutim, Nacionalna zaklada za spavanje u Sjedinjenim Američkim Državama uvjerila je da, u stvarnosti, minimalno sati nije potrebno svake noći, već da naš vlastiti unutarnji sat je onaj koji izravno utječe na regulaciju našeg sna (Ono što je s znanstvenog stajališta poznato kao cirkadijanski ritam).
Dakle, prije nekoliko godina Gemma Paech, istraživač na Sveučilištu Južne Australije, potvrđeno je u članku objavljenom u Razgovor koji su čimbenici, unutarnji i vanjski, oni koji utječu na individualne varijacije sna i njegovo trajanje.
Što se tiče unutarnjih čimbenika, treba uzeti u obzir genetiku, koja ima gotovo vitalni utjecaj na ciklus spavanja. To znači da postoje ljudi koji moraju spavati u kraćim ciklusima, a drugi u dužim, kao što su aktivniji ljudi ujutro ili noću.
S obzirom na vanjske čimbenike, moraju se uzeti u obzir i drugi agensi, kao što su stres i anksioznost koji mogu utjecati na probleme zaspanja, umora i fizičke i mentalne aktivnosti.
5 koraka za poboljšanje kvalitete spavanja
U tom smislu Paech nudi ukupno 5 koraka koji bi mogli biti vrlo korisni za poboljšanje problema sa spavanjem koje možemo imati, kao i za poboljšanje kvalitete ako se ne odmorimo dovoljno ili preporučamo.
1. Idite na spavanje kada ste umorni
Vrlo je vjerojatno da ste već primijetili da ako odete u krevet jer je bilo kasno, ali ipak ste aktivni i ne osjećate se umorno, završit ćete bacanjem i okretanjem u krevetu i gubljenjem vremena.
Najbolji? Uvijek idite u krevet kad ste umorni, čak i ako je rano.
2. Uzmite dnevnik iz snova
To je vrlo korisna opcija koja će vam pomoći da znate svoj ritam spavanja. U njemu morate ciljati u koje vrijeme ste zaspali i kada ste uskrsnuli.
Također je poželjno ciljati koliko ste puta probudili tijekom noći i nakon uskrsnuća kako ste se osjećali tijekom sljedećeg dana, Ova dva pitanja će vam pomoći da znate kvalitetu sna.
3. Izbjegavajte budilicu
Tko ne mrzi alarm kad njihov alarm zvoni ujutro upravo kad smo spavali? U početku može biti komplicirano, ali ovaj istraživač savjetuje izbjegavajte budilicu da bi ustao sljedeći dan.
Korisna opcija je započeti tijekom praznika, kako ne bi zaspali. Onda, ako se uvijek probudite u isto vrijeme, vaše će se tijelo naviknuti na njega i više vam neće trebati budilica.
4. Održavajte redovite cikluse spavanja
Uvijek treba pokušati održavati redovite cikluse spavanja, I kako se to postiže? U početku može biti komplicirano, ali dovoljno je pokušati spavati u tihoj sobi u kojoj nas buka ne budi, ići u krevet izbjegavajući ometanja prije spavanja poput televizije ili mobilnog telefona, te pokušati lagano objedovati.
5. Tijekom dana uživajte u suncu
Ako se svaki dan uživate u sunčevoj svjetlosti, vaše će se tijelo naviknuti na svjetlo po danu i mrak noću, nešto što izravno utječe na kvalitetu sna. To je ono što je poznato kao vanjski signali, i pomažu nam ukazati na proteklo vrijeme.
Zapravo, kada se ta percepcija izgubi, postoji tendencija da naši rasporedi ne budu sinkronizirani. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe.Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku.
