Kako imati ravan trbuh s 12 savjeta i 3 vježbe
Dobivanje ravnog trbuha za nekoliko dana nije lak zadatak, ali je moguće. Prije svega moramo imati na umu da je važno voditi zdrav način života i vježbati.
Kontrolna težina i navike promjene su dva ključa za smanjenje volumena ovog dijela tijela. Otkrijte kako dobiti ravan trbuh za nekoliko dana s našim savjetima.
Korisni savjeti za dobivanje ravnog trbuha i donjeg trbuha
1. Jedite polako i pravilno žvakati
Mnogi ljudi obično ne jedu pretjerano, ali to rade pogrešno. Odnosno, najvažnije je polako jesti, znati kako dobro disati, polako i žvakati hranu. Samo tako možemo bolje probaviti hranu.
2. Uzmite puno vlakana
Hrana bogata probavom koja kontrolira vlakna. Oni čine probavni sustav ispravnim i redovito možemo ići u kupaonicu. Oni su također odgovorni za brzo uklanjanje toksina. Neke namirnice bogate vlaknima su žitarice, voće, orašasti plodovi ili neko povrće.
3. Redovito vježbajte
Dobra prehrana mora biti popraćena redovitom tjelovježbom. Da biste brzo dobili ravan trbuh, postoje određene vježbe koje nam pomažu, kao što su sjedenje, plivanje, ples ... pitajte osobnog trenera za savjet kako biste obilježili rutinu vježbanja kako biste uklonili trbuh masnoće.
4. Trening visokog intenziteta
Kako bi se brže smanjio volumen trbuha, nameću se vježbe visokog intenziteta. Obično kombiniraju različite discipline vježbi: kardiovaskularni tri dana u tjednu, trčanje, plivanje i ponavljanje pokreta nekoliko puta.
Te se vježbe nazivaju i vojnim jer imitiraju vježbe koje prakticiraju vojnici. Preporučujemo početi od manje do više i poboljšavati iz dana u dan.
5. Intenzivni abs
Ovaj trening će vam pomoći da dobijete ravan trbuh na manje ili više brz način. Govorimo o kratkom treningu, koji može trajati od 20 do 30 minuta, dok intenzivno radimo nekoliko sesija donjeg trbuha.
Jedna vježba za drugom izvodi se bez odmora više od 20 sekundi odmora.
6. Pijte vodu
U našoj prehrani povećat ćemo unos vode. Savjetuju da dnevno uzmete 2 do 3 litre vode, a ako je više, mnogo bolje. Na taj način ćemo hidratizirati, eliminirati toksine i također okončati sitost i manje gladi.
7. Nove navike
Kada je u pitanju fiksiranje cilja o ravnom trbuhu, važno je promijeniti navike. Nije dobro raditi neke vježbe i dobro jesti, nego voditi zdraviji život na opći način. Kretanje, planinarenje, kupovina hrane bogate vitaminima i odustajanje od alkohola i duhana jasni su primjeri.
8. Manje ugljikohidrata i šećera
Među hranom koju jedemo moramo smanjiti ugljikohidrate i namirnice koje nose puno šećera. Baš kao što smo naglasili da je voda savršena za smanjenje ravnog trbuha, tako su i slatka pića, kao što su bezalkoholna pića, koncentrirani sokovi i drugo. U slučaju uzimanja sokova uvijek bolje prirodno i svježe stisnuto.
9. Izbjegavajte masti
Promjena životnih navika podrazumijeva dobro jelo. U našoj prehrani izbjeći ćemo konzumaciju masti, kao što su pržena hrana i brza hrana. Mi ćemo ostaviti zasićene masti i trans masti za zdrave (mononezasićene i polinezasićene, među ostalima).
10. Jedite redovito
Od male koristi da jedemo zdravu hranu ako ne slijedimo raspored. Dakle, koliko god je to moguće, uvijek ćemo jesti istovremeno, polako, disati i bez preskakanja obroka. Tijelo se navikne na rutinu i lakše je izgubiti težinu i održavati se.
11. Kuhanje s malo ulja
Kao što smo već objasnili, izbjeći ćemo puno hrane bogate zasićenim mastima. Kuhajte s malo ili bez ulja i izbjegavajte maslac koji se može zamijeniti maslinovim uljem.
12. Najbolji način kuhanja hrane
Jesti na žaru ili prženi nisu tako zdravi, tako da način na koji kuhate hranu također utječe na gubitak težine. Bolje je pariti hranu, ispeći, jesti određenu sirovu hranu koja je dobro dezinficirana, te napraviti domaće obroke.
Korisne vježbe za gubitak trbuha i ravan trbuh
trbušne mišiće
Idealne su jer jačaju abdomen. Njegova primjena je vrlo jednostavna: ležanje na podu, morate podupirati noge na podu i postupno podići leđa, održavajući napetost u trbuhu, vratiti se i vratiti natrag u dodir s tlom.
Abdominals u škarama
Praksa ove vrste vježbanja je ista kao i prethodna, ali s tom razlikom što, kada postupno uzdizamo leđa, uzimamo lijevi koljeno lijevim laktom i obrnuto.
Oblique abs
Ležati na leđima s ramenima na podu, trebate okrenuti bokove za 90 stupnjeva na jednu stranu, sa savijenim nogama, tako da su okomite na ramena.
Sada morate podići prtljažnik, ali bez naprezanja leđa. Možete napraviti nekoliko ponavljanja na jednoj strani, a zatim okrenuti noge prema drugom i učiniti isto. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeVježba za mršavljenje
