Kako se prirodno boriti protiv nesanice
Koliko puta vam se nije dogodilo da kad legnemo u krevet i zatvorimo oči, prođu minute i sati i ne možemo zaspati. Počeli smo bacati i okretati se u krevetu, počeli smo se osjećati nervozni i mislili da su svi ostali u kući uspjeli zaspati. Zatim, sutradan, osjećamo umor, ljutnju i loše raspoloženje. Kako ga riješiti?
Sigurno ste u nekom trenutku svog života proveli neobičnu noć nesanice. I, da, u onim satima u kojima pokušavate zaspati i to je jednostavno nemoguće dobiti, ide prilično loše.
Što mogu biti uzroci neostvarivanja?
- Nervoznost, stres i tjeskoba: što reći da je nužno pokušati ostaviti brige i probleme iz kreveta, ili gotovo bolje izvan toaleta, ne znači. Ako idete u krevet i razmišljate o sukobima ili problemima koje niste mogli riješiti tijekom cijelog dana, ili ste zabrinuti zbog nečega posebnog, normalno je da se vaša glava vrti i spriječi vas da zaspite.
- Potrošnja uzbudljivih tvari: Obično popijete kavu, čaj ili kola? Oni obično imaju negativan utjecaj kada je u pitanju san. Također, alkoholna pića su negativna, iako se može misliti suprotno.
- Loše okruženje: ne samo dosadna buka (kao što je promet ili susjedi koji ne znaju koegzistirati), također spavaju u neurednoj sobi, jer uzrokuje lošu energiju.
- Ekstremne temperature: ekstremno hladno kao i negativan utjecaj topline.
- oboljenja: bol može biti negativna kada se pokušavate opustiti i zaspati. Također može utjecati na poteškoće disanja, jer one negativno utječu na spavanje.
Kako osloboditi i spriječiti nesanicu prirodno
Evo nekoliko prijedloga prirodni savjeti koji će vam pomoći i ublažiti i spriječiti nesanicu:
- Opustite se i meditirajte: vježbe opuštanja i meditacije su idealne kada se radi o umirenju uma i oduzimanju stresa i tjeskobe u našem životu. Kad god idete u krevet, pokušajte se opustiti, po mogućnosti prije 30 minuta. Možete koristiti opuštajuću glazbu i svijeće, a ako volite aromaterapiju, također ćete dobiti i neki tamjan ili eterična ulja.
- Držite redovitu rutinu spavanja: osobe koje obično ne održavaju istu rutinu spavanja i spavaju u raspršenim satima, obično imaju više problema sa spavanjem. Najprikladnija stvar je pokušati spavati uvijek istu količinu sati i spavati u isto vrijeme.
- Odaberite najtišu sobu: iznad svega izolirano od dosadnih zvukova. Vrlo je važno da nam soba pomogne da se opustimo. Stoga izbjegavajte elektroničke uređaje što je više moguće, uključujući televiziju i računalo.
- Izbjegavajte konzumiranje kave, čaja i alkoholnih pića: Prije 3 do 4 sata prije spavanja.
- Radite sport, ali izbjegavajte sate prije odmora: postoje ljudi koji im pomažu da se odmaraju i bave sportom prije odlaska na spavanje, a ja ih vidim u 10 ili 11 sati noću trčeći ili šetajući. Iako može raditi za njih, kao opće pravilo to je pogreška. Najbolje je pokušati vježbati tijekom dana, nikada u satima prije spavanja. Pomoći će vam u borbi protiv nesanice, smanjiti napetost i smanjiti tjeskobu.
Slike | Alyssa L. Miller / Hartwig HKD
