Kako se hraniti za izvođenje na poslu

Otišli su dani opuštanja i beskrajnih obroka. Kako bi se suočili s novim radnim danom potrebno je pravilno jesti i hraniti se vitaminima i mineralima koji nam daju energiju. Osim toga, trebat će nam adekvatna prehrana.

Zato je hrana tako važna. I to je da ne samo da se moramo pobrinuti za to, već moramo gledati i ono što jedemo u svakom trenutku, s obzirom da riskiramo da nas obilan i prekomjerni obrok uzrokuje suprotno od onoga što očekujemo.

Upravo u trenutku kada nam je potrebna energija za obavljanje posla, ona uzrokuje sporu probavu, težinu i umor.

Korisni savjeti za bolju prehranu i rad na poslu

Doručak: potpun, raznolik i važan

Prvi obrok u danu trebao bi biti najistaknutiji, Iako je bolje to raditi kod kuće, mnogi ljudi nemaju vremena da pravilno jedu doručak, tako da je najbolje imati lagani obrok (sok, kava, voće) prije odlaska na mirno doručkovanje na radnom mjestu.

Ovo mora biti potpuno i vrlo raznoliko, Moramo misliti da se hrana proizvodi kasnije i da još uvijek ima mnogo sati napora tijekom dana. Uzmi doručak bogat hranjivim tvarima je lako. Od zdravica s puretinom, žitaricama, mlijekom s čokoladom, voćem, orašastim plodovima, jogurtom, prirodnim sokovima. Najbolje je kombinacija ove hrane.

Pet obroka

Liječnici i nutricionisti preporučuju Jedite pet puta dnevno kako biste bili bolji, radili na poslu, a ne među obrocima, Ti obroci su doručak, nešto sredinom jutra (ako ste uskoro doručkovali), ručak, snack i večera. Dijelovi bi trebali biti manji, a hrana je velikodušnija, a večera smanjena.

Ne sijekujte između nekoliko sati

S pet obroka se pobrinite da ne ubode između obroka. Ovo kljucanje obično je kontraproduktivno za žudnju za slanim i nezdravim stvarima. Ponekad je neizbježno usitniti na poslu, u takvim slučajevima bolje je uzeti šaku oraha ili zdjelu voća.

Ne zaboravite na snack

Težak dan rada može nas natjerati da se ne sjećamo snack-a. Poštivanje 5 obroka je bitno, budući da se energija troši, i fizički i intelektualno, a nedostatak snacka uzrokuje nižu produktivnost. Grickalice se mogu temeljiti na kruhu, voću, žitaricama ... to jest, vrlo slično doručku.

Označite rasporede i nemojte skakati

Na isti način na koji su nove svrhe označene prije početka rada, važno je postaviti dobre zdrave navike. Radno vrijeme je dugo i naše tijelo pati.

Pravilno njegovanje nudi mnoge prednosti za izvrstan rad, a to ovisi o tome što jedete kod kuće, planovima za rad na poslu, izbornicima koje jedemo u restoranu i satima koje trošimo. u uredu.

Izbjegavajte životinjske masti

Prije nekoliko godina savjetovala je Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) smanjiti potrošnju životinjskih masti.

Osim što nudimo zasićene masti koje ne doprinose ništa i nas tove, na poslu, jedemo ovu vrstu hrane, umor se povećava, Kompletne, teške i teške jelovnike treba izbjegavati i preporučljivo je zamijeniti odreske i kobasice tjesteninom, salatama, rižom i puranima.

Uvijek hidratacija

Teški sastanci i dugi sati pred računalom mogu nas natjerati da izgubimo iz vida svijet. Važno je pravilno hidrirati čestim gutljajima vode, soka ili čaja. Kavu i druge stimulativne napitke treba svesti na maksimum kako se ne bi ubrzali više od normalnih.

Voće, povrće, riba ...

Ako smanjimo potrošnju mesa, moramo povećati potrošnju voća, posebno u sezoni. Sadrži vitamine koji su potrebni da bi se osigurala snaga dok radimo. Isto vrijedi i za povrće i ribu, uključene u sve dijete. Možete uzeti više od tri komada ribe tjedno, što je jednostavna hrana za kuhanje i jelo.

Za bogati kakao

Bez previše zlouporabe kakao To je izvrstan saveznik u borbi protiv truda sati provedenih u uredu. Liječnici preporučuju potrošnju od 25 do 30 grama čokolade dnevno.

Među njegovim svojstvima, posebno čistog kakaoa, odnosno tamne čokolade, je doprinos energije, povećanje koncentracije i izlučujućih hormona sličnih sreći, koji nam daju dobrobit.

Malo čokolade nakon ručka pomoći će da se nosite s produktivnim poslijepodnevnim satima, U našoj prehrani, kakao sadrži magnezij, među ostalim mineralima, savršen za pravilno funkcioniranje tijela. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.

Koliko je vremena potrebno da se nauči nemački jezik? Posao u Austriji? EU papiri... (Kolovoz 2021)