Kako eliminirati zasićene masti iz prehrane
Unutar preporučena količina dnevne masti smatramo da bi to trebalo iznositi između 30 i 35% dnevnih kalorija koje se preporučuju u prehrani.
No, kao što je očito, nije isto da se odlučite zdrave masti (kao što je slučaj s tzv nezasićene masti) to zasićene masti ili tzv trans masti.
U ovom slučaju, jasno je da je unutar zdrave prehrane i uravnotežene prehrane najbolje uvijek se odlučite za zdrave masti, tako da gotovo postane obveza eliminirati zasićene masti iz prehrane.
Da bi se to postiglo, vrlo dobra opcija je znati što namirnice bogate zasićenim mastimasmanjiti ih ili čak eliminirati iz naše prehrane.
Znati hranu najbogatiju zasićenim mastima
Ako razmotrite mogućnost smanjiti zasićene masti iz svoje prehranePrikladno je uvijek imati na umu da je za postizanje toga neophodno znati koje su namirnice najbogatije u ovoj vrsti masti.
Među tim namirnicama najvažnije su meso, hladno meso i kobasice, Pašteta ili foie gras, kao i proizvodi životinjskog podrijetla (kao što je slučaj s maslac, krema i neke sireve).
Kako smanjiti zasićene masti u prehrani
Moramo imati na umu da postoje različite opcije kada je u pitanju smanjenje masti u prehrani. Na prvom mjestu očito je eliminacija, smanjenje ili čak usvajanje određenih smjernica i savjeta:
- Meso i perad: prije kuhanja moramo ukloniti vidljivu masnoću ovih životinja. Najbolji? Odlučite se za siromašno meso s malo masti.
- Proizvodi životinjskog podrijetlaTo je slučaj s foie gras, paštetama, vrhnjem, maslacem i određenim sirevima. Najbolje je očigledno što više smanjiti potrošnju tih proizvoda.
- Hladni rezovi i kobasice: Posebno moramo paziti na vrlo masne ili masne kobasice i kobasice, s obzirom na to da se radi o namirnicama s najviše zasićenih masti.
- ulja: uklonite iz prehrane kokosovo i palmino ulje i proizvode napravljene s tim uljima.
- Pekara i tijesto: to su vrlo visoki proizvodi u zasićenim i transmašćama, što dugoročno može biti vrlo opasno za zdravlje. Stoga smanjite ili uklonite ovu hranu iz svoje prehrane, čak i ako jedu umjereno.
Također moramo uzeti u obzir i druge korisne savjete za zdravlje:
- Bijela i plava riba: uključite u svoju prehranu najmanje četiri puta tjedno bijelu i plavu ribu (kao što znate, plava riba je zdrava srca).
- jaja: jednako su hranjiva i zdrava hrana, ali nije preporučljivo da prelazimo potrošnju tri jaja tjedno.
Slika | BrownGuacamole Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.
