Kako eliminirati LDL kolesterol ili loše prirodno

Kada rutinski provodimo krvni test u jednom od elemenata na koje smo skloni fokusirati se vrijednosti koje imamo kolesterol i trigliceridi, jer u slučaju visoke ili vrlo visoke razine moguće je da nas naš liječnik pita još jednom ćemo provesti novi test krvi nakon nekoliko mjeseci, a ako nastavimo i dalje, bit će nam rečeno koje zdravstvene i prehrambene navike trebamo slijediti kako bismo ih smanjili.

Ako pogledate različite elemente koji se mogu pojaviti u rezultatima testa krvi koji odgovaraju našem profilu masnoće, vjerojatno ćete naići na ukupni kolesterol, s HDL kolesterol i sa LDL kolesterol, U ovom slučaju, dok se HDL kolesterol smatra dobrim kolesterolom jer pomaže smanjiti razinu LDL kolesterola, potonji se treba pratiti jer se zapravo shvaća kao oblik "lošeg kolesterola".

Međutim, moramo uzeti u obzir nešto osnovno: kolesterol je temeljna masnoća za naše tijelo, Mislim, kolesterol nije loš za zdravlje, Zapravo, ona je ključna za naše stanice, ona je prethodnica spolnih hormona, vitamina D i kortikosteroidnih hormona,

Što je LDL kolesterol?

Jedan poznat kao LDL kolesterol, također popularno poznat kao loš kolesterol, to je Lipoprotein niske gustoće nastao lipidima i proteinima, To je vrsta masti jednako važna za pravilno funkcioniranje našeg tijela, sve dok je u vrijednostima koje se smatraju optimalnim ili normalnim.

Njegova glavna funkcija je transport tekućinaposebno zadužen za transport kolesterola iz jetre u različite organe i tkiva gdje postoje LDL receptori.

A koje su to vrijednosti? Normalna vrijednost se uzima u obzir kada je LDL kolesterol ispod 100 mg / dl., normalno visoka kada je između 100 do 160 mg / dl., i visoka kada je iznad 160 mg / dl. Stoga, kada je LDL kolesterol iznad 100 mg / dl. To može postati zdravstveni problem, osobito kada te razine tijekom vremena ostanu visoke.

Posljedice visokog LDL kolesterola

Kada je LDL kolesterol iznad vrijednosti koje se smatraju zdravima sa stajališta zdravlja, povezan je povećani rizik od bolesti srca.

Primjerice, imate povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti, pomnožite rizik od pate od srčanog udara ili moždanog udara, i povećava rizik od obolijevanja od angine pektoris zbog nedostatka dotoka krvi u dio srca.

Kako smanjiti loš kolesterol prirodno

Izbjegavajte hranu s većim sadržajem LDL kolesterola

Postoje određene namirnice koje doprinose našem tijelu veću količinu LDL kolesterola, kao što je primjerice slučaj trans masti ili hranu bogatu zasićene masti.

Preporučljivo je iz svoje prehrane ukloniti sljedeće skupine hrane:

  • Hrana s trans masti: kako se pripremaju i industrijska pekara.
  • Hrana sa zasićenim mastima: crveno meso, kobasice, maslac i vrhnje.
  • Ostale namirniceproizvodi od punog mlijeka, kokosovo ulje, palmino ulje, prženi proizvodi, kozice, kozice i rakovi.

Slijedite dijetu bogatu svježom i prirodnom hranom

O ovome možemo govoriti Mediteranska prehranas prehrambenog stajališta smatra se jednom od najboljih jer pomaže da se brine o zdravlju i naposljetku uživa u boljem zdravlju. Budući da ne može biti manje, idealna je i za snižavanje LDL kolesterola.

U osnovi, odaberite konzumirati svježe voće i povrće svaki dan nekoliko porcija (npr. 3 do 5 dnevno), Jednu ili dvije žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja, šaku oraha i cjelovite žitarice.

Odlučite se za namirnice koje povećavaju HDL kolesterol

Kao što smo već spomenuli u prethodnoj prigodi, o čemu smo razgovarali s vama povećati dobar kolesterol, to je vrlo važno slijedite dijetu čija vam hrana pomaže povećati HDL ili dobar kolesterol.

U tom smislu, plava riba (kao što je slučaj s tunom, lososom, pastrvom, haringom i sardinama), orašasto voće (osobito orašasti plodovi, pistacije i bademi) maslinovo ulje, poput voća avokado, češnjak i brokula.

Radite fizičke vježbe

Nema sumnje, Tjelovježba je vrlo dobra za snižavanje kolesterola, Zašto? Temeljno zato što pomaže povećati potrošnju energije, a time i potrošnju masti.

Ali da zadovolji tu kvalitetu vrlo je važno da je vježba aerobnaniskog ili srednjeg intenziteta, ali dugog trajanja. Preporučljivo je vježbati svaki dan najmanje 40 minuta, Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeholesterol