Kako jesti više voća? Brzi recepti i korisni savjeti

Procjenjuje se da u našoj zemlji ne doseže 50% potrošnje voća koje preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija, što, prema preporuci mnogih stručnjaka, mora biti najmanje 400 grama dnevno (ili, što To je isto, oko 3 komada.

I to je kao što smo vidjeli u prethodnom članku, nema sumnje važnost jesti voćejer su to iznimno zdrava i zdrava hrana koja nam, između ostalog, pruža vitamine, minerale i vlakna. No, ipak, mnogi ljudi uklanjaju mnoge pogodnosti koje nam pružaju, jer ih u teoriji "košta" mnogo da ih oljušte i pojedu preporučenu dnevnu količinu.

Iz tog razloga, moglo bi biti korisno zapitati se: kako jesti više voća? Kako povećati potrošnju voća svaki dan? Istina je da je to stvarno jednostavno i jednostavno, samo trebamo malo više želje i znati iskoristiti ih čak iu raznim receptima, pogotovo ako ih ne želimo jesti sami.

Korisni savjeti za jesti više voća dnevno

Ako ste jedan od mnogih ljudi koji ih koštaju jesti više voća svaki dan, zanimljivo je znati neke savjete ili smjernice koje će vam pomoći u tom pogledu:

  • Isključite misli s ideje da vam je žao da ogulite voće. Također to radite s krumpirom i ne prestanite jesti, zar ne?
  • Ako provodite više vremena vani nego kod kuće, odlučite uzeti voće u torbu. I nemojte misliti da će vam biti neugodno jer ćete se uprljati, ima mnogo plodova koji se mogu jesti s kožom, a to zapravo, zahvaljujući tome, povećavaju količinu hranjivih tvari koje imaju. Jabuka je dobar primjer.
  • Uključite voće u žitarice za doručak i povećajte potrošnju za svaki obrok.
  • Ako jedete vani, restorani također imaju voće za desert, jeste li znali? Dobra ideja je mijenjati sladoled ili čokoladni mousse dnevno za dva komada svježeg voća. Čak je i vjerojatnije da na vašem jelovniku možete pronaći opcije s voćem, kao što su ukusne voćne salate.
  • Dobra ideja je dodati voće svojim salatama. Idealna je jabuka ili kivi, iako svaki dan možete odabrati i različita sezonska voća: kruške, smokve, dinje ...
  • Zamijenite grickalice ili poslastice komadićem voća. To je još važnije u prehrani vaše djece, gdje je konzumacija voća, povrća i povrća temeljna.

Neki brzi recepti za jesti više voća

U nastavku vam nudimo niz brzih recepata s kojima možete pripremiti ukusan i ukusan desert s voćem, hranjivim i blagotvornim i zdravim. Uzmite u obzir:

1. Brza voćna Makedonija

  • sastojci:2 jabuke, 1 kivi, 2 kruške, 1 banana, 3 naranče, 1/2 kg jagoda, 3 žlice panele ili smeđi šećer.
  • priprema:Ogulite sve plodove osim 1 naranče, koje ćemo kasnije upotrijebiti za pripremu ukusnog soka. Izrežite jabuke, kivi, banane, jagode i naranču na male komadiće. Zatim izrežite naranču koju ste rezervirali na pola i stisnite. Stavite komade voća u zdjele ili staklene čaše, prelijte sokom od naranče i dodajte smeđi šećer ili smeđi šećer na vrh.

2. Jogurt s voćem i zobi

  • sastojci:1 prirodni jogurt, 1/2 male papaje, 2 smokve ili šačica crvenog voća i 2 žlice finih zobenih pahuljica.
  • priprema:Ulijte jogurt u staklenu zdjelu. Ogulite papaju, izrežite je i izrežite na komade. Ako koristite smokve, jednostavno ih operite, uklonite njihov vrh i izrežite na pola. Da biste završili, zalijte zobene pahuljice na vrh. Ako želite zasladiti, možete dodati malo meda na vrh.

3. Jabuka pečena s cimetom

  • sastojci:3 velike jabuke, mljeveni cimet, 3 žlice smeđeg šećera ili šećera, voda.
  • priprema:Dobro operite jabuke i uklonite njihova srca. Stavite ih u veliku tavu. Dodajte panelu ili smeđi šećer na vrh i pospite mljevenim cimetom. Dodajte dva prsta vode i pirjajte najmanje 40 minuta. Ugasite vatru kada su meka, poslužite i pustite da se malo ohlade.

I, kao što pokazuje, informacije koje je nedavno objavila Svjetska zdravstvena organizacija: Dovoljna potrošnja voća i povrća može uštedjeti i do 2,7 milijuna života svake godine.

Slike Istockphoto.

Da biste saznali više / Što kaže WHO o potrošnji voća? Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temevoće

The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Veljača 2024)