Kako izbjeći grickalice i trikove kako bi se izbjegla glad između obroka

Iako je normalno da se osjećate gladni između obroka, ne nastojimo uvijek odabrati pravu hranu koju možete odabrati među najvažnijim jelima dana (večera, ručak, snack i večera). Obično zato što vrlo često odabiremo hranu bogatu zasićenim mastima i šećerima, što osim što nije jako hranjivo i zdravo, uzrokovat će nam da dobivamo na težini i na kraju dobivamo deblje.

Istina je da u stvarnosti, ako održavamo hranjivu, bogatu i uravnoteženu prehranu, jedemo ispravno u trenucima kada dodirujemo i obično vodimo životni stil što je moguće mirniji i opušteniji, ne moramo biti gladni sati.

Temeljno zato što, kao što kažu mnogi nutricionisti i psiholozi, u određenom smislu to možemo reći kljuvanje se ne odnosi na osjećaj apetita ili stvarnu glad, nego na loše upravljanje stresom, Naime, nastojimo dati neodgovarajući odgovor na situacije koje nas naglašavaju, tjeskobu ili nas čine nervoznima, tako da umjesto da ih riješimo otvaramo apetit i jedemo prvu stvar koju uhvatimo.

No, sjeckanje između obroka ne mora se smatrati problemom za naše zdravlje ili za našu težinu ako odaberemo zdrave i hranjive opcije. To je, alternativa u onim trenucima kada ogladnimo i još nije vrijeme za ručak ili večeru usitniti zdravo.

  • Korisni savjeti za izbjegavanje gladi između nekoliko sati

Jednostavni trikovi kako se ne bi prigristi između obroka

Kakvu glad imate?

Istina je da, kao što smo ranije naveli, u većini slučajeva ubodimo između nekoliko sati jer osjećamo ono što je u psihologiji poznato kao emocionalna glad, To jest, to nije vrsta fizičke gladi, ali naš apetit teži otvorenim situacijama koje uzrokuju tjeskobu ili stres. Drugim riječima, jedemo kao odgovor na određenu emocionalnu potrebu.

Dakle, ako se, primjerice, iznenada pojavi osjećaj gladi, osjećamo strašnu tjeskobu da je smirimo i želimo jesti nezdravu hranu bogatu mastima i / ili šećerima, sasvim je očigledno da ono što moramo kontrolirati nije apetit, ali da se osvrnemo na emocionalni ili psihološki uzrok koji uzrokuje ovaj odgovor.

Jeste li nervozni, zabrinuti ili pod stresom? Diši i smiri se

Nakon što ste se identificirali ako se suočavate s nekom vrstom emocionalne ili fizičke i stvarne gladi, ako ste primijetili da je u stvarnosti ogromna želja za kljucanjem između sati posljedica nekog prije emocionalnog uzroka, ključno je disati svjesno ,

Izvrsna je mogućnost istražiti u našem interijeru i otkriti što je to što nas može naglasiti ili uznemiriti. Možda je to briga za naš rad? Boji li nas se događaj budućnosti?

Na trenutak sjednite, zatvorite oči i svjesno dišite nekoliko minuta.

Osim toga, primijetit ćete ako jedete zbog tjeskobe (i vaša glad će stoga biti emocionalna) ako: jedete vrlo brzo i puno, odabirete vrlo kaloričnu hranu posebno bogatu praznim kalorijama, nakon što ste jeli osjećate krivnju.

Pokušajte jesti polako i polako, dobro žvakati hranu

Kada jedemo za tjeskobu ili zato što smo nervozni, radimo to brzo, gutamo hranu praktično umjesto da uživamo u njenom okusu, mirisu i teksturi.

Stoga je ključ ne samo usredotočiti se na jelo, nego i to polako, s malim ugrizima i dobro žvakanje hrane. To će zauzvrat pomoći vašem želucu da vam da vremena za slanje potrebnih signala u mozak kako biste naznačili da ste već zasićeni i stoga nećete prejesti. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.

The Great Gildersleeve: Leroy's Laundry Business / Chief Gates on the Spot / Why the Chimes Rang (Listopad 2022)