Kako izbjeći sindrom karpalnog tunela ako radite s računalom
Danas je teško ne naći barem jedno računalo (desktop ili laptop) u većini poduzeća, što očito ovisi o vašoj glavnoj djelatnosti. Tako, na primjer, dok je u restoranu uobičajeno imati računalo koje služi za bilježenje onoga što se traži od svake tablice i za sastavljanje računa, u agenciji ovisno o broju savjetnika i administrativnog osoblja, najčešće je imati više od jednog , I, iako je to trenutno bitan element, istina je da je zlouporaba računala To može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, posebno ne samo kratkoročno nego i dugoročno.
Bolovi u leđima zapravo su postali jedan od najčešćih problema, uzrokovanih osobito nepravilnim sjedenjem ispred ekrana računala, usvajanjem lošeg držanja. Najnormalnija stvar je da na početku dana sjednemo na pravi način, ali onda kao sati napretka u radu nastojimo promijeniti naš stav, doslovno nas puštajući da padnemo na stolicu. Najočitije rješenje je i ispravno: sjedite ravno, leđima naslonjen na naslon sjedala i uvijek izbjegavajte da padnete na njega.
Ali ako postoji stanje ili poremećaj koji se rijetko uzima u obzir i koji također može uzrokovati mnoge probleme u budućnosti nastaje kao rezultat lošeg položaja ručnog zgloba kada koristite miš i tipkovnicu: onaj poznat kao sindrom karpalnog tunela.
Što je sindrom karpalnog tunela i od čega se sastoji?
Karpalni tunel sastoji se od neke vrste uskog prolaza koji se nalazi na dnu ruke, gdje nalazimo različite ligamente, tetive, kosti i srednji živac. To jest, to je neka vrsta trkača ili kanala koji se nalazi na prednjoj strani ručnog zgloba, a nalazi se između prstenastog karpalnog ligamenta i kostiju zgloba.
Ovaj živac osigurava kretanje i osjećaj uz dlan ruke, uključujući i dlanovsku stranu palca, te srednji, indeksni i prstenasti prst, kontrolirajući osjećaje i impulse do nekih malih mišića u ruci.
Sindrom karpalnog tunela je bolest koja uzrokuje oštećenje srednjeg živcakada se taj živac komprimira ili zateže na ručnom zglobu kao posljedica zadebljanja nadraženih tetiva ili bilo koje druge upale koja sužava tunel.
Koji su njezini simptomi?
Uobičajeno je da simptomi počinju postupno, U početku se osjeća peckanje, obamrlost, svrbež koji se nalazi u dlanu i prstima, a također i neugodan osjećaj peckanja koji se javlja vrlo često. Ovi se simptomi obično pojavljuju u jednoj ili objema rukama tijekom noći, tako da se osoba koja pati može probuditi s potrebom pomicanja ručnog zgloba ili šake.
Iako upala nije vidljiva golim okom, uobičajeno je da se prsti osjećaju natečene i beskorisne. Kada se simptomi pogoršaju, trnci se mogu osjetiti tijekom cijelog dana, uz smanjenje snage.
Ako radim s računalom, što mogu učiniti da izbjegnem taj sindrom?
Koristite jastučiće kada koristite miš i tipkovnicu
Loš položaj ručnog zgloba kada koristimo miša i tipkovnicu čest je uzrok pojave sindroma karpalnog tunela, pogotovo kada se ovaj loš raspored proteže tijekom vremena (na primjer, jer radimo svaki dan dulje vrijeme ispred računala).
Jednostavno, korisno i ekonomično rješenje je upotreba korektivnog jastučića koji pomaže ostatku ručnog zgloba kada koristimo miša i tipkovnicu, Oni su obično ergonomski gel jastučići koji imaju specijaliziranu podršku za ispravnu potporu zgloba. Također je neophodno održavati ispravan položaj ručnog zgloba, ostavljajući ga uvijek ravnim i nikada ga ne zakrivljujući.
Odmaknite zglob
Ako radite mnogo sati ispred računala, vidljivo je da prekomjerno koristite ručni zglob, pogotovo kada ga pomičete za pisanje na tipkovnici ili za pomicanje po zaslonu mišem.
Ako je tako Preporučljivo je napraviti pauze kako biste opustili zglob i odmarali ruku, Osim toga, korisno je ustati sa stolice i pomicati se nekoliko minuta, istezati tijelo.
Često izvodite vježbe za zapešće
Ručne vježbe su vrlo korisne za sprečavanje sindroma karpalnog tunela i za ublažavanje boli kad je već imamo.Preporučuje se vježbati ih na početku rada, svaka 3 sata i na kraju: stavite ruke ispred grudi odmah ispod brade; Polako spuštajte ruke do struka držeći ih blizu želuca (uvijek zajedno s dlanovima), dok ne osjetite umjereno rastezanje ispod podlaktica.
Taj položaj morate održavati najmanje 30 sekundi, ponavljajući 3 do 9 puta. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku.
